Tłuszcze

hmmm jaki i jako ktory posiłek mam dodac bogaty w tłuszcze, co wyrzucic aby zredukowac wegiel

Poczytałem artykuły od Sniva, zmniejszyłem ilość węgla, zwiekszyłem ilość tłuszczy , z wzorów jakie znalazłem wchodząc na linki obliczyłem zapotrzebowanie to 2923 kcal - endomorfik. z posiłków przed i po treningowych wyeliminowałem tluszcze. Czekam teraz na uwagi i sugestie :D Chlopaki musicie mi pomoc bo od tego tygodnia chce startowac na ostro [...]

Po treningu silowym organizm bedzie dazyl do uzupelnienia glikogenu, jak nie dostarczyc mu wegli, to uzupelni go z glukozy, ktora sobie wezmie z rozpadu bialek miesniowych (proces glukoneogenezy). Mozna zaopatrzyc sie w antykataboliki np. bcaa i w jakims tam stopniu je chronic podczas treningu aerobowego. Korzystamy wtedy z uszczuplonych zapasow [...]

W Twoim przypadku, nie musisz liczyć szczególnie kaloryczności, ale musisz upewnić się, że twoje ciało dostaje paliwo, jakiego potrzebuje. To znaczy kalorie ( węglowodany, tłuszcze i białko ) zatem to ile spożywasz kalorii obecnie może wydawać Ci się, że to dużo, lecz w rzeczywistości nie dostarczasz odpowiedniej ilości wartości energetycznej, [...]

Masz krótką przerwę od posiłku do treningu. W takiej sytuacji rób tak, aby było jak najlżej strawne. Biało + tłuszcze lub białko + węglowodany.

a tluszcze jesz jakies? za szynke daj mieso jakies

Tłuszcze 97g wyszlo a bialka i wegli jak wyzej .Prosze o ocene diety i korekte ewentualną

Poświęciłem właśnie parę minut na wrzucenie to w tamten szablon - faktycznie wyszło: dobowa 4 381 kcal białko 204 g węglowodany 512 g tłuszcze 169 g Mimo że bez bawienia się w jakieś piti pitu dodatki typu surówki itp bo mi się nie chciało to i tak mało. d**** ze mnie, sam się oszukukiwać :/ Tak czy siak, jakieś rady? Zmieniony przez - nve w dniu [...]

Musli ma zwykle podobna ilosc kalorii jak platki owsiane/kukurydziane, a czesto nawet wieksza ze wzgledu na zawartosc orzechow (tluszcze)

Dodaj orzechy zeby podbic tłuszcze ew ryby tłuste,po co ci gainer jak masz diete? Dodając te 500kcalz gainera to cie zaleje dla mnie dieta starczy, białko moze być

witaj, przydałaby się wypełnić ankietę z początku działu. Wg. mnie jesz za mało !!!! to jest głodówka i do niczego nie doprowadzi. Twój organizm jest w trybie "oszczędnym" + wysoki kortyzol , hormon który jest w głównej mierze odpowiedzialny za tycie. W takim stanie na pewno nic nie ubędzie. Dodatkowo duże błędy w układaniu diety, prawie [...]

niestety Dżaro ma racje, tu nic nie trzyma się kupy, brakuje konsekwencji itd. Ale to nie znaczy że nic nie da się zrobić. Trzeba przede wszystkim trochę poczytać, o zdrowym odżywianiu, dietach itd, wiedza jest na wyciągnięcie reki. Co do diety to jak napisałem, proponuje na dziś, podwyższyć kalorie do 1200 w DT (dzień treningowy) i 1000 kcal w [...]

Biniu - jest sezon w ciągu roku kiedy pomidory smakują dobrze, nawet takie marketowe o bliźniaczych kształtach i rozmiarach, ale pomidory, które zamiast słońca widzą lampę, a zamiast ziemi wełnę mineralną smakować dobrze nie będą. Żywność trzeba umieć wybierać i nie szukać drogi na skróty. Jeśli chodzi o menu przyszłości, to już w latach 60 i 70 [...]

wazne ze jest wypelniona masy nie zrobisz napewno z tym treningiem, bo masz caly tydzien zapedalania co do diety to poczytaj o tym ze tluszcze tez sa wazne, czasami wazniejsze od wegli jednak jak sie skusisz na propa to 1-6 w dawce 50/75 mg e2d, tyle ze jak pisalem wyzej, masy i tak nie zrobisz

Przy takim poziomie bf to trzeba Ci Low Carb , żadne ckd wystarczy zwykłe low carb do tego FBW . Umieść węglowodany w porze potreningowej a jadłospis ułóż na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby [...]

Odrzuciłem dietę Gacy, teraz mam zamiar przejść na Białko + Tłuszcze. Przykładowy jadłospis jest jadłospisem właśnie takiej diety.

ok a mam takie pytanie troszke zmniejszyłem węgle tak do ok 200 g(ale podbijam tłuszcze- czyli zamiast podjadać rodzynki podjadam orzechy :D czy np w dni nietreningowe moge zmniejszyć do np 100-150 i jechać jak na LC

tłuszcze w gore ;) i jakie masz btw na kg masy pasuje podac oraz kcal chyba wiecej bo piszesz 3000 masz to pasuje tez wiecej chyba niz podales w diecie oraz lekka nadwyzke kcal i mozna startowac;)

1. Podstawowa przemiana materii: BMR = (9.99 X 65)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 649,35 + 1100 - 108,32 = 1641,03 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% x 1641,03)) = 1115 + (405 + 114,8 x3) = 1115 + 749,4 = 1864,4 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) 1864,4/7 = 266,3 4. [...]

produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 6:00 platki owsiane 100g 366kc 11b 7t 62w mleko3,2% 400g 244kc 14b 12t 19w oliwa z olivek 25g 206kc 0b 23t 0w sniadanie2 10:00 chleb zytni razowy 200g 446kc 11b 3t 91w poledwica z indyka 70g 71kc 11b 3t 0w [...]