Tłuszcze

a wiec skoro nie chcesz cwiczyc hst to trnieng jest ok:) wazne jest zeby sie ruszac bo zrdowie jest najwazniejsze a ty masz i trneing silowy i aerobowy wiec super. co do odzywiania to wydaje mi sie ok tylko w drugim posilku jedz szynke z piersi kurczaka i zadbaj o jakies zdrowe tluszcze i ostani posilek zamienilbym np na pol ciemnej bulki + [...]

ok zmienione teraz licza kcal białko tluszcze i weglowodany za godzinke napisze co i jak

Dieta I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) //dodaj źródło tłuszczy II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor // spoko III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw [...]

WYSZŁO MI TAK; bialko 152g tłuszcze 34g węglowodany 202 g chyba zaduzo i kcal 1664 niewiem czy to nie zaduzo i czy od tej diety bardziej nieprzytyje ja zazwyczaj jadlem 3 posiłki dziennie ,i boje sie ze moze byc to dla mnie zadużo, Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-02-10 11:35:31

piszesz WęGLE BY SIE PRZYDAłY I TłUSZCZE, wiecej bialka, zrodlo tluszczy ale jakie dokladnie posilki bo ja sie nie znam jakie zrodla tluszczy jakie wegle jak mozesz to podaj dokladniejsze posilki

wyszukiwarka . .. . węgle- ryż, kasza, makaron razowy. . tłuszcze - oliwa z oliwek, pestki dyni słonecznika, olej lnianyn tran, orzechy włoskie . . . . Jak tłuszczy nie będzie po treningu to nic się nie stanie, ale nie widzę przeciwwskazań, gdyż uzupełniasz aminokwasy po treningowym białkiem

no jednak sa przeciwwskazania, co do tluszczy po treningu po treningu bialko trzeba jak najszybciej dostarczyc do organizmu, a tluszcze spowalniaja ten proces

1. Dieta redukcyjna (zmniejsz ilość węgli, podbij białko i tłuszcze). Poczytaj o low carb. 2. Trening siłowy 3x/tydz. Polecam skrócone FBW. 3. Ćwicz nogi. 4. Dorzuć aeroby i/lub interwały. I topisz się aż miło:)

moje calkowite zapotrzebowanie wynosi okolo 3400, dostarczam w tym momencie 2700kcal. do ilu obciac? białko;295 weglowodany:258 tłuszcze:53

jak mnie więcej proporcje makroskładników? Właśnie posiedziałem trochę nad swoją dietą i lekko ją zmodyfikowałem i teraz jest tak : wegle: 246 białko: 224(tylko zwierzęce) tłuszcze: 60 przejdzie to czy jeszcze za dużo ? kalori ogólnie: około 2540 kcal, czyli 1000 ponizej mojego zapotrzebowania

no lekko niezdrowo:P powinno chyba iść około 1kg na tydzień więc różnica jest jak nie ma efektów zmniejszamy ww podbijamy troche tłuszcze i dajemy więcej aerobów

zdrowe tłuszcze czyli na przykład oliwa z oliwek? co do BTW: maks 2g białka na kilo, 5g węgli resztę tłuszcz, z tego co czytałem najważniejsze jest trzymać odpowiedni poziom białka cały czas a z węglami i tłuszczem można balansować w zależności od potrzebnych kalorii.

lepiej to przelicz na kcl i podaj białko, węgle, tłuszcze/kg masy ciała na oko za mało kcl 9:30 Odżywka białkowa ok 35g na wodzie zupełnie nie rozumiem po co tak o tej godzinie . . . lepiej dać normalny posiłek Pasztet sojowy, jedna puszka vasa, lub chleb żytni 2 kromki kawa Pasztet sojowy nie bardzo . . . o vasa juz było

Tłuszcze generalnie są bardzo ważne dla funkcjonowania organów wewnętrznych. Bez ww da się żyć, bez tłuszczy nie. Oliwa nie jest zamiennikiem oleju lnianego. Bliżej nasion lnu składem są np orzechy włoskie ze względu na zawartość ALA. Dla mnie tak na prawdę najważniejsze są kwasy, EPA i DHA, których prawie zawsze mamy deficyt. Dlatego piszę [...]

ja na masówie podbijam jeszcze bardziej tłuszcze i dorzucam 'brudne' wegle w postaci batonikow/gainera. U mnie to byla czysta dieta, pozniej troche ja oczyscilem z cukrow prostych. Ja jestem skrajnym ektomorfikiem jesli mozna to tak nazwac :) 5000kalorii przy moich treningach i aerobach to tyle co nic. Nawet biorac slynna metke przy takiej diecie [...]

[...] wchłanialne białko; i bez tłuszczu Kolacja : 125g twarogu + 10 ml oliwy - b 24,75g/ tł 10g/w 4g - 212,2 kcal Lub 30g Ultiamte Protein +250 ml wody+10 ml oliwy - b 24g/tł 12g/w 2,3g - 200 kcal I opcja lepsza + warzywa Białko - 2,14g/kg masy Tłuszcze - 1g/kg masy Węglowodany - 2,05g/kg masy Kalorie ogólnie - 2055 (wiem ,mało troche ..) /zdr.

Jakie brak tłuszczy jak wg dziennika jest ich aż za dużo! nawet głupia kajzerka ma tłuszcze, ser też ma... Pisze że zależy mi bardzo żeby było tanio a ty mi mówisz że 4posiłki to zamało, zreszta nawet gdyby to wg. dziennika i tak przekroczyłem kalorie! a między posiłkami to czasami wszamam jakies warzywa czy owoce.

Dziekuje za odpowiedzi. Rzeczywiscie moze tluszczy jest za duzo w diecie. Liczylem ze wzoru czyli 1,5 g bialka na kg, a tluszcze 1,75 reszta na WW. Może powinienem zwiekszyc liczbe weglowodanow w calej diecie bo wypada ok 3,5. Zmniejszylem juz liczbe tluszczy o polowe. Nie wiem tylko czy zwiekszyc liczbe tluszczu w innych posilkach (jesli tak tak [...]

[...] przepis, żeby dodać to brakujące jajko i poprawić literówki, ale jak klikam "edytuj" to wyskakuje błąd "nie możesz edytować tej wypowiedzi" a np tą teraz mogę edytować bez problemu... o co come on? PODAJE WARTOŚCI (Całe ciasto): Kalorie: 1139,5 Białko: 38,95 Węgle: 210,6 Tłuszcze: 25,66 Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-07-28 01:09:22

Współczynnik BMR 1969.12 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3396.73 Węglowodany 55% 1868.2kcal = 467.05gram Białko 15%% 509.51kcal = 127.38gram Tłuszcz 30% 1019.02kcal = 113.22gram Z innych obliczeń (http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) wyszło mi inaczej: 3000kcal z rozbudowanego wzoru i 2405 z prostego. Jako, że ja chcę [...]