Jovovich dzięki za wyrażenie opinii,prawda,że ja zadecyduję i nikogo wypowiedz nie będzie miała wpływu na moją decyzję Podaję plan na ten tydzień Poniedziałek-30min. spokojnie +spr. Wtorek-30 min. spokojnie +6x200m +spr. Środa-30min. spokojnie +spr. Czwartek-30min. spokojnie +4x200m(nie za mocno!!!) +spr. Piątek-wolne Sobota-wolne [...]
Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-06 15:45:08 Liczba szacunów: 0
Siemka Shula niżej wypiszę wszystko Gruby z tym,że mam prawie same tłuszcze nasycone bym się zgodził,bo inne też są.W diecie pojawiają się u mnie np. ryby(tuńczyk,filet z makreli),w weekendy jem często orzechy włoskie.Co prawda innych tłuszczów jest za mało ok,tu mnie masz,postaram się to od przyszłego tygodnia poprawić. Ps.Jeśli chodzi o uwagi [...]
Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-20 15:12:33 Liczba szacunów: 0
Ekspertem w odżywianiu nie jestem, ale ograniczyłbym tłuszcze - mało, margaryna to raczej zbytek. Najlepiej dostarczj z oliwy z oliwek. Tłuszcze powinny stanowić ok 10% racji kalorycznej. Zsumuj BTW z całego dnia. Zobaczymy ile tego tu mamy.
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4002 Data: 2004-07-10 22:43:38 Liczba szacunów: 0
Kasiu: zamiast sera możesz jeść jajka, ryby, mięso chude. w potreningowym posiłku ogranicz tłuszcze. tłusz z tego posiłku daj do kolacji. mozesz zamienić jajka (całe zjedz) z kolacji, na twaróg z godz. 17. jajka chyba pasują do chleba, a na noc zjesz twaróg i popijesz łyżką oliwy ogólnie imo za mało TŁUSZCZU i KCAL. zbyt mała ilość kcal nie jest [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4427 Data: 2006-02-04 23:54:29 Liczba szacunów: 0
więc węg. nie zwiększaj, jednakże na tak malej ilości kalorii ciężko bedzie coś wskórać; proponuje więc do 1g. wrzucic tluszcze a do około 3g. bialko wyjdzie więc białko 3g węgl 3g tłuszcze 1g. to mysle, ze nie może Cie zalewać, a zapewni wlaścią ilość jak i jakość kalorii potrzebna do budowy masy/siły a to co piszesz utwierdza mnie jeszcze [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5846 Data: 2009-06-22 18:14:54 Liczba szacunów: 0
Ok to juz mniej wiecej bede wiedzial co i jak z rozłozeniem makroskładników tylko ze jedni mówią tak, inni inaczej... np tutaj: Info o odchudzaniu biore stąd: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 pisze, ze od 3 do 3,5 gram WW na 1 kg ciała sie bierze i od 0,5 do 1 grama tłuszczy Tutaj mowicie, ze tluszcze od 1 do 1,5, a [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2855 Data: 2005-11-27 18:27:11 Liczba szacunów: 0
posiłek 1- białka, węgle i zdrowe tłuszcze np. 3jaja i p.owsiane na mleku + np. pół pomidora, marchew itp. posiłek 2- tutaj np. Kurak i warzywa posiłek 3- jw. posiłek 4- Kurak i makaron/kasza/ryż/ziemniaki, przed treningiem bez warzywek posiłek 5- Od razu po tren. możesz zarzucić białko, a po jakimś czasie normalne żarcie jw. też bez warzyw [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2011-01-13 23:36:35 Liczba szacunów: 0
Rada ode mnie: dodaj i zacznij jeść tłuste ryby. Śledź, makrela, kilka razy w tyg. Ten posiłek 3 to tak mocno średnio, na pewno nie jedz tak codziennie. Tłuszcze uzupełnij o olej lniany, 20 g dziennie powinno być git, kupisz 0,5 l i starczy Ci na miesiąc. Nie wiem czemu ta Mozarella light - nie lepiej po prostu tłustego mięsa dodać? Tłuszcze [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3821 Data: 2017-08-26 22:17:41 Liczba szacunów: 2
od strony technicznej : - urozmaicenie tłuszczów (cenne dla zdrowia psychicznego oleje tłoczone na zimno, niekoniecznie tylko lniany, są też inne choćby konopny - poczytaj o jego właściwościach dla swojej przypadłości) - zioła przyprawowe : potrawa ma smakować to zapewnia niebywałą poprawę samopoczucia, ziół jest od groma, które potęgują smak, [...]
Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-21 20:12:16 Liczba szacunów: 0
dzieki patik, zonie tez nie przeszkadza taka sylwetka takze jets ok, bo nawet libido mi ostatnio wrócilo po tym jak zwiekszylem kalorie. W diecie nadal mam duzo pozywienia alkaicznego, ale mimi tego kupilem sobie proszek zasadowy. Ktos moze sie zna czy jest warty zastosowania? Kupilem bo widze jak moje reakcje depresyjne powiazane sa z tym jak [...]
Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-10 09:09:43 Liczba szacunów: 0
Warzyw jadlem bardzo duzo tylko ich nie wpisywalem do dziennika. Tluszcze jadlem 1g na kg ciala, troche tylko odpuscilem na koniec redukcji. Przez ostanie 7 mieisiecy jadlem duzo tluszczu 1-1,5 grama na kg, a mimo tego nawrót nastapil. Mimo ze nie mam typowo mysli depresyjnych jeszcze to glowa sie zblokowala sie porządnie. Dzis obudzilem sie o 3 [...]
Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-08 11:00:50 Liczba szacunów: 0
Ciekaw jakby ktos skomenował to: https://www.e-powerlifting.com/?page_id=3534 oraz https://www.e-powerlifting.com/?page_id=3548 Zmieniony przez - kris4real w dniu 11/9/2019 8:26:03 PM Ja pier... Kto temu typowi dał magistra? Inaczej, chlop płacze, że, firmy nie mówią o wszystkim a i on nie mówi o wszystkim. Po 1 tylko kilka % tryptofanu idzie w [...]
Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-09 21:23:22 Liczba szacunów: 1
Jak wszedłeś w nerwice/depresje to moze sie wydawac ze uderzenie wali w nocy jak sa problemy ze snem. Bo niby dzien byl ok a tu zasnac nie mozna. Ja mam teraz ta faze,dzis caly dzien bylo ok, nie czulem lęku i w sumie depresji tez, czulem sie caly dzien o dziwo dosyc dobrze, jakby po mocnej kawie ale wiem ze w nocy za ciekawie moze nie byc. [...]
Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-10 19:49:11 Liczba szacunów: 0
mialem rok temu w pazdzierniku gorsze sampoczucie ale tygodniowe, pozniej sie okazalo, ze mialem typowa biegunke i przeziebienie i pewno troche spanikowalem. Polezalem z 3 dni i po tygodniu bylo ok. Zaczalem sie czuc duzo lepiej od kwietnia/maja 2019 plus minus miesiac i z miesaca na miesac czulem sie duzo duzo lepiej. Olalem wszystkie objawy, [...]
Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-08 16:45:08 Liczba szacunów: 0
Cos pochrzaniłem: Cytat: mialem rok temu w pazdzierniku gorsze sampoczucie ale tygodniowe, pozniej sie okazalo, ze mialem typowa biegunke i przeziebienie i pewno troche spanikowalem. Polezalem z 3 dni i po tygodniu bylo ok. Zaczalem sie czuc duzo lepiej od kwietnia/maja 2019 plus minus miesiac i z miesaca na miesac czulem sie duzo duzo lepiej. [...]
Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-09 16:13:34 Liczba szacunów: 0