dobra to moje marne próby zobaczymy jak to wyjdzie Zapotrzebowanie kaloryczne : BMR=(9.99x88)+(6.25x180)-(4,92x23)+5=1896 kcl TEA= (1x90minx9+3x133)=1210 1210/7=173kcl 1896+173=2069 NEAT=2069+400(endomorfik )=2469 2469+246=======2715 kcl Wzrost – 180 cm Waga – 88 kg Bf% = 44% zmierzyłem cm krawieckim i z podanej na forum stronie wyliczyłem to [...]
poczytaj tematy podwieszone, chory jestem ale liczyc jeszcze umiem, 2700 kcal to chyba w sumie w calym tygodniu jest, przy ukladaniu diety zwroc uwage na tluszcze zdrwoe one sa bardzo istotne
To jedz te 2400-2450 kcal w dni treningowe, kiedy nie trenujesz możesz uciąć 100-200kcal(głównie z ww). Tak jak mówiłem 2g białka na 1kg żebyś trzymał w każdym dniu.Na kolację to głównie białko, jakieś tłuszcze.. węglowodany w dużo mniejszej ilości, ta którą wkleiłeś była dobra jeśli wyrzucisz ryż :-)
dzień redukcji 22 - 2012-10-23 rano rowerek po południu szybki, dynamiczny spacer 45 min podczas spaceru czuję w nogach wczorajszy trening spróbuję obciąć węgle o 30% i dodać tłuszcze aby utrzymać kaloryczność posiłków węgle wytnę z 4 posiłku dla DNT oraz ograniczę je w posiłkach 2 i 3 w DT
Sytuacji zawodowej? Przy tej diecie co teraz masz (głównie nadmiar białka) idzie w cholerę za dużo kasy. Jestem pewien na 99%, że low carb da Ci wiele gorsze efekty od High Carb. Solidne tłuszcze jak oliwa dobrej jakości olej lniany czy orzechy też tanie nie są. Węgle to najtańszy makroskładnik. Jak masz 3000kcal to proponuję uciąć 300 i dać taki [...]
Sytuacji zawodowej? Przy tej diecie co teraz masz (głównie nadmiar białka) idzie w cholerę za dużo kasy. Jestem pewien na 99%, że low carb da Ci wiele gorsze efekty od High Carb. Solidne tłuszcze jak oliwa dobrej jakości olej lniany czy orzechy też tanie nie są. Węgle to najtańszy makroskładnik. Jak masz 3000kcal to proponuję uciąć 300 i dać taki [...]
Wiesz, patrzę na Twoją dietę i wyniki i myślę, że tu tkwi jakaś część problemu. Nie znam się na tym na tyle, by coś doradzać, ale kilka rzeczy pewnie bym zmienił na Twoim miejscu. Może jestem skażony udziałem w programie Gacy. Jak nie boisz się eksperymentów, to możesz spróbować diety ketogenicznej. Było o tym niedawno na potreningu.pl Na takiej [...]
właśnie wciągam ostatni posiłek przed wyjazdem i przeglądam forum bolo-1983 - moja dieta jest tak specjalnie skonstruowana, żeby było dużo węgli, podkręca to bardzo fajnie metabolizm, a i samopoczucie jest super, próbowałem kiedyś schodzić na niskie węgle/wysokie tłuszcze - samopoczucie strasznie leciało, w przyszłości jak będę robił trening [...]
Przyjrzałem sie Twojej diecie-wg mnie nie jest odpowiednia do celów,jakie chcesz osiagnac -czyli krótko mówiąc nie bedzie nigdy oczekiwanych efektów tylko drobne korekty w budowie. Po prostu nie jest to dieta odpowiednia dla kulturystów i siłaczy. Nie co co sie czarowac-bo przecież nie o to tu chodzi.. Do obliczania makroskładników przyjałbym [...]
(excel to potężne narzędzie) Jak chcesz to podlinkuję swój arkusz kalkulacyjny do takich obliczeń. Mam tam bazę kilkuset produktów. Do komponowania pojedynczych posiłków używałe Solvera, który jest jednym z najciekawszych narzędzi w arkuszach kalkulacyjnych (mogę nagrać tutorial jak to robię). Pracuję nad czymś bardziej zaawansowanym i mam nawet [...]
plan na kolejny cykl kolejny cykl znów ma być mega mocno redukcyjny, tak jak poprzedni w którym wg mnie udało mi się osiągnąć mega postęp, czyli dieta trzymana w 100% bez żadnego podjadani czy odstępstw zaczynam w poniedziałek 8 kwietnia, choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały cykl w [...]
Pieknie i szczegolowo masz to wszystko zaplanowane, to i nie moze nie isc do przodu. Masz jeszcze duzy zapas w postaci mozliwosci metabolizmu tluszczu, wiec gdyby zwolnilo bedziesz mial mozliwosc zwiekszenia deficytu bez wielkiego zagrozenia dla LBM, zwlaszcze ze podaz bialka tez masz na wysokim poziomie. Bede sledzil i kibicowal, sam rowniez [...]
2013-04-10 środa - DT cykl 5 - dzień 3 waga - 96,0 waga - delikatnie w dół po poniedziałkowym treningu jeszcze czuję obolałość potreningową dieta - dieta wg wytycznych z jedną korektą zamiast mięcha w 3 posiłku (o 15) poszła rybka dorada przez co poszło prawdopodobnie więcej tłuszczy, ale to dobre tłuszcze link do diety dziś miałem słaby dzień, po [...]
po przeanalizowaniu mojej miski względem rozpiski okazało się że dałem lekką plamę poprzez jedzenie 2 jabłek zamiast 1 - miałem nadwyżkę węgli prostych ~30g oraz w rozpisce ser biały jest półtłusty, zamiast tłustego, który idzie jako typowo wiejski więc tutaj była nadwyżka tłuszczy w okolicach 7-8g w sumie w kcal jadłem ~200kcal więcej dziennie od [...]
dziś z rana wlazłem na wagę i szok, waga pokazała 93,2kg, pomiar sprawdzam zawsze 2-3 razy, ale wynik się potwierdził nie mogąc uwierzyć wyczyściłem stopki wagi i wynik na wadze zaczął głupieć, po kilku minutach ustabilizowało się na 94,6kg (też pięknie) wniosek z tego taki że muszę zmienić wagę, zastanawiam się nad kupnem lepszej wagi z dokładnym [...]
żebyś Ty widział miny babek które mi podawały spodnie, które niby miały na mnie pasować Wychodziłeś z przebieralni w samych slipkach, czy wołałeś żeby Ci przynosiły (w zębach)? ;-) Kuba - koszulki techniczne/aktywne - mogą zjechać Ci suty przy bieganiu. A nie myślałeś o docince "na ostro"? Nie mówię o klasycznym crossficie, ale takie na przykład [...]
Kuba nie zwracasz uwagi na równowagę tłuszcze roślinne-zwierzęce? To podobno ważne. Śmiesznie wyglądają cukry pochodzenia zwierzęcego :-) Nie chce mi się śledzić tabelek, ale to chyba laktoza z odżywek wlatuje? Tak?
ciekawe kiedy ci kratka zniknie? ;-) za miesiąc juz nei będzie:-PP e no to nie tak, zarys kraty musi być cały czas, jak zniknie to znaczy że czas na mocną redu przebudowa ma krążyć w okolicach 90kg masy ciała, choć za chwilkę pójdzie pewnie 1-2kg w górę z kreatyny, którą za chwilę uruchamiam Kuba nie zwracasz uwagi na równowagę tłuszcze [...]
czytam tak co się dzieję na forum i widzę że wszyscy powoli przechodzą na tłuszczówki i stwierdzam że też będę powoli wycofywał węgle i w to miejsce wrzucał tłuszcze może nie tak radykalnie jak Xzaar i MaGor (przynajmniej na razie) sporo tłuszczy już wcinam codziennie idzie 9 jaj (całe), prawie dzień w dzień rybka (przeważnie jakaś tłusta) muszę [...]
czytam tak co się dzieję na forum i widzę że wszyscy powoli przechodzą na tłuszczówki i stwierdzam że też będę powoli wycofywał węgle i w to miejsce wrzucał tłuszcze może nie tak radykalnie jak Xzaar i MaGor (przynajmniej na razie) sporo tłuszczy już wcinam codziennie idzie 9 jaj (całe), prawie dzień w dzień rybka (przeważnie jakaś tłusta) muszę [...]
Kemot83 DT / redukcja / krata do lata
