Tłuszcze

Tłuszcze do posiłków.

Lepszym wyjściem dla Ciebie było by ułożenie jadłospisu na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Na kanapeczki nie bardzo jest miejsce w diecie...przeczytaj 10 wskazowek, staraj sie jesc dziennie 5-6 porzadnych posilkow, w kazdym pelnowartosciowe bialko, warzywa, weglowodany zlozone/tluszcze. Powoli dochodz do rygorystyczniejszej diety, malymi kroczkami, gdyz ciezko jest z dotychczasowego odzywiania przestawic sie z dnia na dzien na porzadna [...]

Witam, mam 16 lat, 172 wzrostu i moja waga to.. 50kg... Staram sie jeść wysoko bialkowe pokarmy i to nie jest tak ze jem malo i rzadko bo wręcz przeciwnie. Na siłownie chodzic nie moge z przyczyn zdrowotnych. Macie jakieś porady jak przybrać na wadze bo wesolo nie jest. Ty, no wesoło nie jest. To, że jesz wysoko białkowe pokarmy nie znaczy, że [...]

prosta forma kreatyny monohydrat lub jabłczan ze wskazaniem na ten pierwszy proszek czy kapsułki bez różnicy, w kapsułkach nieco drożej ale wygodniej proszek http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html kapsułki http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_MegaCaps-opis1589.html w tym wypadku jedna kapsułka zawiera 1,25 gram 240 [...]

a wiec tak jesli mam byc szczery to niewiem jak sie do tego zabrac na jednej stronie jest napisane ze tluszcze sie pala w ogniu wegli tutaj zas ze trzeba je ograniczac moje dzisiejsze jedzenie to 3 puszki tuunczyka jeden z woda?! czy jakos tak i 2 w oleju 75 g bialka i 30 tluszczu plus znowu cwiczenia musze przyznac ze chce mi sie po tym strasznie [...]

Szukaj, czytaj i ucz się, nie odrazu Rzym zbudowano... Poczytaj o budowach ciała i dopasuj najbardziej odpowiadającą Tobie (mezomorfik, endomorfik, ektomorfik,) znajdz jakiś kalkulator, oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odejmij 500kcal. Spożywaj min 5 posiłków dziennie w odstępach co 2-3 godziny, na początku skup się [...]

tluszcze to max 2g na kg wez po poskladaj i policz niemam kaltulatora

Czyli to będzie tak: 2700 kcal Białko 2g x 70kg = 140 x 4 = 560 kcal Węglowodany 5g x 70kg = 350 x 4 = 1400 kcal Tłuszcze 1g x 70kg = 70 x 9 = 630 kcal 1500+560=2060 2060 + 630 = 2690 (2700) Moje dzienne zapotrzebowanie: 140 gram białka 350 gramk węglowodanów 70 gram tłuszczu ------------------------- 2700 kcal Dobrze??

No ok czyli tak? Biłko 2 g Tłuszcze ile? a pozostałe to węgle.

Czyli co? Tak? Białko 2g x 70kg = 140 x 4 = 560 kcal Tłuszcze 1.5 x 70kg = 105 = 945 kcal 1505 kcal (tłuszcz,białko) Węglowodany 4.3 x 70 = 301 x 4 = 1204 1204 kcal 1505 + 1204 = 2709 (2700 kcal)

tłuszcze o 3 i 06 to wielonienasyciobne ogólnie trzymaj proporcji 1:1:1 jeśli chodzi o inne edytuj posty na przysżlosć

Na pewno? Na razie nie robię aerobów i hiita. Jeśli dodać kalorii to tłuszcze rozumiem?

koles przestań powtarzac co było już wyżej napisane, a sopocka to jedna z lepszych wedlin, i doskonale wiadomo z czego jest zrobiona, a nasucone tłuszcze są też potrzebne zdr.

Dziwna ta dieta. Te węgle bym rozdzielił na okres między treningiem, czyli przed i po, ewentualnie w śniadaniu też moga być. Do śniadania dodaj białko i tłuszcz np. jajka. Na noc dorzuć tłuszcze. I weź to lepiej rozpisz, dokładnie gramaturę ile tego ryżu i piersi . Z czym ta sałatka twarogowa i sałatka z tuńczykiem ?? Nie ma źródeł tłuszczy [...]

poczytaj w wyszukiwarce, wysokie ig i zawarty ładunek glikemiczny powoduje skoki insuliny, wzrost cukru we krwi i np w połaczeniu z tłuszcze zwieksza jego odkładanie, choc sporo ludzi sie z tym nie zgadza

Masa tłuszczowa jest od zbyt dużej nadwyżki kcal i wysoko przetworzonych produktów w diecie. Zdrowe tłuszcze są tak samo istotne w diecie jak białko i węglowodany, ale możesz kupić, kolego. ;-)

słonecznik out, daj po prostu więcej orzechów, chleb wasa out, przed i po treningowo oliwa nie za bardzo pasuje chyba że dopiero 2h później trening masz, do ostatniego posiłku dodaj źródło tłuszczy (oliwa, lniany, migdały, orzechy włoskie, laskowe), zwiększ białko do 180g, tłuszcze do 100-110g i węgle obniż przynajmniej do ~400g i obserwuj co się [...]

Więc głownie ograniczyć węglowodany, dawać tylko te nieprzetworzone. Białka dać w granicach 2g (licząc że jest aktywna) a resztę kalorii przeznaczyć na tłuszcze.

nie tylko białko a również węglowodany i tłuszcze