Tłuszcze

to z początku 150-160 białka 150 wegli 150 tłuszczu a później węgle ewentualnie zetnę do 100gramów, a tłuszcze będą jak były, dziękuję beboykox za wskazówki, sprawdzę

rozumiem ze chodzi o redukcje? zacząłbym od większej ilosci kcal - 3300 i podbil tluszcze DIETA - Jajecznica z 3 jaj z pomidorem na łyżeczce oliwy + 75g pieczywa pełnoziarnistego - Surówka z kurczakiem i olejem lnianym - 250 surówki, 250 fileta, 20g oleju - Surówka z kurczakiem - j.w. - Ryba pieczona 250g + 250 warzyw + 100g kaszy gryczanej [...]

Jedz za kazdym razem w pelni zbilansowany posilek, tluszcze, weglowodany bialko wszytsko nam jest potrzebne, a zabawy w posilki treningowe potreningowe itd to na prawde nie maja wiekszego znaczenia dla osob nieuprawiajacyh zawodowo kulturystyki. przekopałam sie przez ostatnie strony gdzie trening, wypiski treningu....

np. łosoś wędzony na zimno biedronkowy, kiedyś był też wędzony na gorąco. W biedronce masz też smaczne kabanosy konspol z kurczaka, myślę, że w ostateczności nadadzą się do podratowania. Możesz upiec np. schab ze śliwką i wziąć ze sobą, no albo podwędzić np gotowane/sadzone jajka ze szwedzkiego stołu i wsadzić w razowca. Węgle z owoców, tłuszcze [...]

Stwierdził coś w stylu, że są z tendencją do PCO. Jak w końcu będę miała okres to powtórzę badanie i się znowu do niego przejdę. Jeśli okazałoby się, że to na pewno jest PCO to na co musiałabym zwrócić jeszcze uwagę w diecie? Podwyższyć tłuszcze :) bardzo chętnie bo lubię orzechy. Zastanawiam się tylko czy nie brakuje mi innych źródeł tłuszczy w [...]

Fod , tłuszcze ci nie przeszkodzą?

Highpriest stosujesz non stop grejpfruta chrom i cardio bo ja tutaj sceptycznie podchodziłem a jestem po Sobie widac bardzo mile zaskoczony.Zauwazyłem że naprzykalad na nadrolonach mialem najgorsze wyniki a lecialo wtedy 300-400deki choc nie były az tak złe,kazdy kolejny srodek jaki dodalem mial posrednio wplyw na hematokryt jak naprzyklad prima [...]

Pytanie do Lasixa co sądzisz o osłonce: NOW Liver Detoxifier & Regenerator, jest tam niby glutation? Do autora to IMHO: Dieta już wygląda lepiej, nawet tłuszcze bym lekko zjechał do 0,8-1,2 grama. Nie rób redukcji po cyklu bo wiele spadnie. Lepiej gdzieś pod koniec cyklu, po pro sd raczej już i tak masa nie będzie szła tak ładnie o ile w ogóle... [...]

pół kilo mięsa i już tłuszcze przekroczone :< zatem jajek już dzisiaj nie zjem i pozostaje mi się ratować białkiem z prochu :(. Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-12-16 16:00:18

Gdzie by mi się chciało dokładne makrosy codziennie trzymać. Trzymam tylko kcal i białko na odpowiednim poziomie a węgle i tłuszcze intuicyjnie tylko. W dni treningowe - więcej węgli, w nie-treningowe mniej. A ile wydzie tych węgli i tłuszczy to już mało ważne. Na prawdę myślicie, że takie dokładne trzymanie się makro da jakkolwiek lepsze [...]

jeżeli sam nie spróbujesz to się nie dowiesz, ja aktualnie jestem na if - pierwszy posiłek 20/25 % przed treningiem około 16, 18 trening, 20 pierwszy posiłek po treningu i jem do 22 te 75/80%. Białka do 2g/kgmc, tłuszcze w granicach 30-50gram dziennie a reszta węgli, średnio wychodzi 350g, jak dla mnie to ilość ogromna a fat leci ;)\

Jak podbijesz tłuszczami to będzie cacy :-) Zaczniesz sobie chwalić ten rodzaj żywienia. Węgle w większości po treningu. W pozostałych pchaj tłuszcze :-))

jutro raczej bez treningu bo rano do jednej pracy a potem do drugiej więc w dwóch pierwszych głównie białko+węgle i troche tłuszczu a ostatni białko + tłuszcze

Paszkos to, że 2-3 miesiące było super nie znaczy, że organizm nie może sie zbuntować. Śmiało zwiększ węglowodany w dni z treningiem siłowym, wiekszośc wrzuc w posiłek po treningowy, natomiast w dni bez treningu zostań na 100g jeżeli tak bardzo chcesz i podbij tłuszcze w te dni.

gotowe mielone to zawsze duży znak zapytania To wiadomo ,ale ja zawsze z szynki kupywalem teraz raz z lopatki i liczylem normalnie a wyszlo z tego ze zjadlem z 300-400 kalori wiecej ale coz chociaz to nie sa wegle tylko tluszcze to nie ma zle :P Po robicie i zaraz na trening ,beta ,koffa w tabsach i gogo!

Ani na tym treningu ani na tym żarciu nie urośniesz. FBW zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, a takie izolowane jak unoszenie hantli zostawiaj na koniec. Czyli zaczynaj od siadów i ciągów (u Ciebie tego w ogóle nie ma). Ćwiczenia złożone najlepiej budują masę mięśniową. Do tego ma być podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskania sztangi na [...]

no to tak. moj staz to moge uznac jako 2 lata mniej wiecej z przerwaktora trwala ok. 2 miesiace. z czego z glowa dieta itp. cwicze od 5 miesiecy. co wiecej napisac hm... moj poziom tluszczu jestw miare w normie ( ok. 15% bf) waze 72kg przy wzroscie 171, cwiczylem splitem przez ten ostatni czas, efekty sa nie wiem czy dobre bo nie potrafie z niczym [...]

abuk673 Przyrost masy głównie zależy od dostarczeniu odpowiedniej ilości do potrzeb i celu makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) Jeśli dana metoda się sprawdza to stosuj ją ( idziesz w podstawowych bojach do przodu ) żeby bardziej zaglądnąć w twój problem - załóż temat , wypełnij ankietę w dziale . Karol [...]

Kiepski rozkład makroskładników. Spokojnie tłuszcze możesz podbić do 1g/kg masy ciała, to samo z białkiem nawet do 2.5g/kg. Rzeczywiście z węglowodanami to przesadziłeś. Nade wszystko w moim odczuciu redukcja w Twoim przypadku to nieuzasadniony pomysł.

Tudzież na masie 2g/kg masy ciała będzie ok. Tłuszcze w granicach 1-1.5g/kg. Węglowodany - jak Ronie napisał.