Tłuszcze

Kiedy glukoza łączy się z glukozą to wydziela się woda . Czyli jest jakby większa koncentracja. W chemii nazywa się to kondensacją. Jeżeli zjadamy całą komórkę to musi ona pęknąć w organizmie, musi być nadtrawiona, wolniutko uwalniają się z niej cukry. Nie ma wzrostu glukozy we krwi i nie jest drażniona trzustka. Natomiast jeżeli spożylibyśmy to [...]

[...] ryba itp 20.30 - kolacja Pasta z sera: SER BIAŁY CHUDY - 100g PRZYPRAWY JOGURT NATURALNY - 20g PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g BANAN - 150g w ostatnim posilku unika sie weglowodanow.samo bialko +tluszcz Podsumowanie Białko - 178g Tłuszcze 114g Węglowdany 585g Kalorie - 4000 kcal jaka waga/wzrost staz?

[...] PRZYPRAWY JOGURT NATURALNY - 20g PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g BANAN - 150g zostaw tu sam twaróg i jogurt nat. reszte wywal. Podsumowanie Białko - 178g Tłuszcze 114g Węglowdany 585g Kalorie - 4000 kcal jest tu troche błedów. duzo gainera uzywasz(na dodatek GB!), daj silke godz wczesniej jak mozesz i przed wyrzuc [...]

No 60% kcal z białka nie wyciągniesz, bo jak potrzebujesz 3500kcal, -500 kcal to nam zostaje 3000, 60% z 3000 to 1800kcal, 1g białka-4kcal, to nam daje 450g białka na dzień. Podobnie tłuszcze, 10% to 300kcal, 1g t-9kcal, 33g tłuszczu na dzień? Trochę mało

porazka - zupelny brak warzyw i owocow. przydaly by sie tez jakies omega-3 albo tran i wogule jakies urozmaicenie jesli chodzi o tluszcze (nie sama oliwa czlowiek zyje) reszta wydaje sie byc ok

Musisz jeszcze dużo poczytać, takim sposobem można jeść snickersy (węglowodany), margaryna (tłuszcze) i jakieś białko w prochu i też będzie według Ciebie ok? (całe zapotrzebowanie będzie uwzględnione) %-)

Jedz dużo warzyw i ogranicz tłuszcze zwierzęce. To powinno znacznie poprawić samopoczucie.

[...] aktywności: zostawiłem na jeden bo nie bardzo wiem o co kaman. Odsyłam do postu Ellisa na temat diety na masę. Cel: Masa (+500kcal) Hardgainer: TAK Białko: 1,7 Tłuszcze: 2,0 Węglowodany: 1,5 Ee.. 1,5g węglowodanów? Mam nadzieję, że to chochlik drukarski a nie faktyczna sytuacja. I posiłek: (śniadanie, przedtrenigowy) 3 jaja 180g [...]

No ewidentnie coś pomąciłeś w tym dzienniku =D węgli to zdecydowanie za mało w dodatku niby jesteś hardgainerem =) tłuszcze obetnij do 1,2 - 1,5 białko ~ 2 do 2,4 g na kg mc

Obliczyłem to w programie BTW... I dzienne zapotrzebowanie wyszło mi tak: kaloryczne: 3700 kcal na białka(g) : 100 g na tłuszcze: 125-150 na węglowodany: 520-620

tłuszcze: oliwa, lniany, tran, tłusre ryby morskie, o-3, orzechy wloskie

samych owsianych w temacie wegli, bialo+tluszcze jak najbardziej

Czyli zrobić tak, że wszamać 50 g płatków owsianych bezpośrednio po treningu do 30 min, a potem normalnie tak jak mam białko i tłuszcze. Czy mogę wszystko na raz po treningu?

Witaj, Daj powiedzmy 2 gram białka , węgle daj by zapełnić kaloryczność a tłuszcze minimum 1 gram. Przy takiej masie i łapkach lipa jedna wielka wyjdzie, nie wiem jak z towarkiem ale szame musisz ogarnąć. Druga sprawa jeśli dalej będziesz ćwiczył jak ćwiczysz na siłowni to wystarczy jedna walka z ogarniętym w zapasach/judo to pozrywany i [...]

sniadanie 7.00 3 jaja cale 100gieta platkow owsianych 250 ml mleka WIECEJ JAJ TAK 4/5/6, BO 3 ZA MAŁO 2sniadanie 10.30-szkola 100gieta ryzu bialego 150g cyca 10g oliwy z oliwek salata... OK ALE RYZ BRAZOWY DAJ ALBO KASZE GRYCZANA 3. 12.30 100 g chleba ciemnego razowego/orkiszowy 100g szynki z cyca 50g zoltego serka gauda salata margaryna [...]

dodaj troszkę więcej błonnika, lepiej ciemny ryż noo i troszkę prod. zasadotwórczych np. warzywa - surówki (biała kapusta, czerwona papryka, por, seler, sałata lodowa) i z owoców np. banany( dadzą więcej dobrego cukru i kal.)Awokado- naturalne tłuszcze;) A Tuńczyka nie za dużo 2 puszki w tyg. Możesz dodać do swojej diety algi morskie - spiruline i [...]

To skoro mam wywalic maslo i oliwe z oliwek z kilku posilkow to jak uzupelnie zapotrzebowanie na tluszcze?

xeran osobiście także nie używam masła do końca nie wiadomo czy jakiekolwiek maslo na rynku jest godne uwagi IMO tłuszcze nasycone rowniez trzeba uwzględnic w diecie

otreby Oto wartości odżywcze : Białko - 16,0g Tłuszcze - 4,6g Węglowodany - 61,9g bardzo, bardzo tanie -----====(D-B-Z-team)====----- >>cel:ZNISZCZYĆ WROGA<< one-eight-seven --= =--

[...] rybek. To jeśli chodzi o białko. Węgle to głównie ryż ale paraboliczny (droższy ale lepszy i z nizszym indeksem glikemicznym), makaron, ziemniaczki (najmniej), pieczywko ciemne czasem jakiś pumpernikiel. Tłuszcze głównie z rybek, jajek, serów żółtych(niedużo), orzeszków ziemnych, słonecznika, oleju. Ale wiadomo to nie są za duże ilości.