Tłuszcze

18: wazrywa + wegle zlozone ; 19: warzyaw + zdrowe tłuszcze z orzecow lub oliwy oraz 20 izolat

Zdecydowanie podbij tłuszcze daj 1g/kg masy ciała, białka też nie potrzebujesz aż tak dużo 1.8 g/kg w zupełności wystarczy no i resztę z węglowodanów. No i przy takiej aktywności jaką podałeś 2600 kcal to zdecydowanie za mało. Policz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie i odejmij przykładowo 300 kcal.

Stan zdrowia - dobry, to znaczy, że coś się dzieje, że nie bdb? Jakieś badania po redukcji robiłeś? Tłuszcze jak wyżej, do podbicia, białko bym obniżyła około 190g wystarczy, reszta węgle. Ilość nabiału, w szczególności mleka...dla mnie zanadto. Jedzenie kostki twarogu na noc, do tego prawie 400g mleka...sporo. Nabiał, jak nie ma się po nim [...]

weglowodany na pewno zlozone (ryz, kasza, makaron, ziemniaki), w umiarkowanych ilosciach. tluszcze nienasycone, a wiec sorry, czekolada nie bardzo tu pasuje. duze ilosci bialka podkreca metabolizm, dzieki temu latwiej bedzie o zrzucanie tluszczu.

Witam , po pierwsze przeczytaj tematy podwieszone sam sobie ułóż dietę a ludzie Ci ją ocenią ewentualnie poprawią - to nie jest takie trudne. Po drugie skazany to jesteś na otyłość jeśli wychodzisz z założenia ze musisz jeść to co Ci mama przygotuje. Idziesz i gotujesz codziennie worek ryżu brazowego do tego 200 g-300g piersi z kurczaka.uwierz [...]

[...] dla przykładu) 1 POSIŁEK ok 7:00 jajecznica 3 jajka ( 160g ) B:20,2g T:16g W:12,3 kcal:235 3 pieczarku ( 90g ) B:1,8g reszty praktycznie nie ma kcal:15 1 cebula ( 40g ) B:0,5 W:2g kcal:15 2 kromki chleba razowego B:5,4 T:1,1g W:35g ( 80g ) kcal:174 olej do smarzenia 10ml T:10g kcal:90 razem Białko:27,9 Tłuszcze:27.1 Weglowodany:49 Kalorie:529

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Tak tłuszcze ogólnie zwalniają trawienie i są bardziej kaloryczne tylko nie przesadź też z nimi. Tak śmiało możesz FBW tylko nie zapominaj o regeneracji :)

Zawsze możesz podbić delikatnie tłuszcze bardziej (1,2-1,5g na kg mc.)

podbilem ;) mam nadzieje ze ta waga spadnie jakos i obwody z pasa beda leciec,od jutra zaczynam jechac na 2874kcal;) czy uwazacie ze w porzadku wszystko? białko 180g 118g tluszcze 273g weglowodanow. Pierwszy raz w zyciu tyle jem i boje sie ze ten pas nie spadnie nigdy:P co ile kontrolowac wage i obwody? do konca wakacji chcialbym te 4cm w pasie [...]

1: warzywa, mozesz dorzucic do owsianki garść włoskich/migdałów, etc.. 2. przedtreningowy beznadziejny. tu ma byc węgiel złozony+ bialko 3. po siłowni: bez tłuszczu 4. wywal chelb, twaróg, slonecznik, dynie. daj tu dobre bialko: mięso/ryba+ tłuszcze np. oliwa+ warzywa 5. tunczyk wywal- zwlaszcza w oleju. raz na jakis czas moze byc w wodzie+ oliwa [...]

warzywa z puszek nie zawsze są git czasem sa konserwanty sól itp możesz kupować sezonowe świerze owoce dodajesz ale z glową bo je tez sie wlicza do bilansu tuńczyk zawiera rtec 3 razy w tyg bedzie ok tak wiatminy bierzesz do posilków zawierających tłuszcze oliwa jest niezastaiona polewaj warzywa mieso bedzie ok

bialka okolo 2g na 1kg masy ciala, tluszcze okolo 1,2g reszta wegla

Jakby Ci kcal brakowało to tłuszcze podbij ;-)

tylko, ze tych wegli juz ma prawie 8g/kg btw kolego z tych danych co napisales btw mi wyszlo prawie 3400 kcal a nie 3200 eh kiedy wy sie nauczycie mnozyc zeby nie trzeba bylo wszystkiego sprawdzac :/ w kazdym badz razie kalorii masz juz bardzo duzo, jakies 500 kcal wiecej niz gdy ja robie mase a waze 10 kg wiecej dlatego powtorze sie, skup swoja [...]

ograniczylbym ww do posilkow okolotreningowych tylko jogurty i banany w mniejszej ilosci tłuszcze kuleją zupelnie...malo oliwy, nie ma o3

Co do ryb to domyślałem się. Jeśli chodzi o tą szynke to przypomina ona bekon a stosuje ją by podbic tłuszcze. Jogurt natomiast pomaga mi w konsumpcji migdałów. Wielkie dzięki za radę spróbuje to poprawić. Tak mieszkam narazie w Anglii i dlatego muszę się na kombinować aby kupić coś wartościowego.

czemu zakładasz, że dieta skomponowana w ten sposób jest ok? gdzie masz tłuszcze? po co tyle wegli prostych? jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? pzdr/

No jak tak liczyłem to białko, węgle i tłuszcze sie w miare zgadzają a ilość kalorii wychodzi ok. 2300. Charon SOG dla Ciebie:)Co do treningu to jest OK bo ćwicze już od ponad roku i nie jest to jakiś wysokointensywny trening bo każd agrupa idzie raz na tydzień... ostatnio zacząłem mocniej myśleć nad dietą bo doznałem stagnacji i zmiana treningu [...]

Posiłek I (godz 6:30): -80g płatków owsianych -300g mleka 2% -10g rodzynek W:70 B:19,7 T:11,76 II (godz 9:30): -100g gainera Weider Mega Mass 4000 - Dodaj oliwy 15g -20g Carb Bx Biogenix W:74,4 B:16 T:4 III (godz 14:00): -100g ryżu białego/ziemniaków -100g zieminiakow to nie 100g ryzu, zmień [...]