UŁOŻENIE LOGICZNEJ DIETY

Witam kolegów :) Mam 34 lata, 180cm wzrostu ważę 98kg, staram się ćwiczyć w siłowni 3x w tygodniu. Niestety moje odżywanie przy tym nie jest dobre więc postanowiłem na początek zrzucania wagi przejść na dietę:

jogurt naturalny + płatki zbożowe + miód
grapefruity, arbuzy (dobra pompa jest po arbuzach)
sok z grapefruitów, pomidorowy
piersi z kurczaka i inne chude mięso
warzywa - gotowane i surowe
jaja

moje pytanie brzmi w jakich ilościach powinienem to jeść i czy należy do tego jeszcze coś dodać ??

Dzięki z góry za wszelkie pouczenia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 34

Waga: 98

Wzrost: 180

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 100

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: praca, jazda samochodem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x trening po 1h w siłowni

Odżywianie: jem wszystko, bez udziwnień

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma na pożywienie (alergia tylko na kurz i pyłki roślin)

Stan zdrowia: dobry (lekka astma - co nie przeszkadza mi biegać np. 40 minut)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłownia, 2 x bieżnia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NitroBolon, EstroBlock (naprzemienne z Wapń+Magnez+Cynk żeby nie przekraczać dawki Cynku), Tran, Siemię lniane

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: kilka lat temu dieta bezwęglowodanowa (schudłem wtedy 8kg do 90kg

czemu zakładasz, że dieta skomponowana w ten sposób jest ok? gdzie masz tłuszcze? po co tyle wegli prostych? jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

pzdr/

zapotrzebowanie kaloryczne jest 1368kcal na dzień, żeby redukcja była 1kg na tydzień. Nie założyłem że taka dieta jest dobrze skomponowana. Zadałem pytanie a jestem otwarty na propozycje ludzi o wiele mądrzejszych w tym temacie.

1368 kcal to chyba z 2 pierwszych posiłków. jak ty to liczyłeś?

pzdr/

wg tego kalkulatora http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php 

licz wg wzoru z postów podwieszonych, nie kalkulatorami, bo potem wychodzą bzdury...

pzdr/

Dzięki za rady

Po przeliczeniu żeby zrzucić 1.5kg na tydzień wychodzi zapotrzebowanie 1862.62 kcal + dodatek na dni treningowe.
Co z tłuszczami skoro mam ich dość żeby spalić ??

Czy mogę zacząć brać Cytogenix Xenadrine HC RFA-X ??


Zmieniony przez - INTESP777 w dniu 2011-04-02 15:16:46

****a
chłopie masz 30+ lat a jesteś jak panienka - by spalić 1,5kg tłuszczu na tydzień musiałbyś mieć 10500 kcal deficytu tygodniowo, w jaki sposób chciałbyś go zrobić? nie jedząc nic? Poczytaj posty podwieszone, bo na razie nie mamy o czym rozmawiać.

pzdr/