Czy coś z tego bedzie?

Witam Wszystkich
Od kilku miesięcy śledze forum sfd i staram się poszerzać zakres swojej wiedzy na temat odżywiania i treningów. Sam mam problem z nadwagą, dlatego też postanowiłem coś z tym zrobić jednak nie jestem pewien czy plan który stworzyłem jest dobry. Dlatego prosze Was ocenę Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga :98
Wzrost : 176
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 97
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW+15min boksu,20 w tygodniu HIIT
Odżywianie : zdrowa żywność od sierpnia 2015
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : skłonność do urazu kolana dawna kontuzja
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA,Shredex
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak choć wolałbym stosować tylko w razie konieczności
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Moje zapotrzebowanie wynosi 3600 kcal
Jednak obciąłem je do 3100 nie wiem czy nie za dużo.
B=200
W=50
T=233
Stosuje
Błonnik witalny i witamine C

Od dwóch tygodni jestem na LC
Trening siłowy wygląda tak
Trening A
Wyciskanie plasko 5x5
Martwy ciag 5x5
Przysiad 5x5
Podciąganie na drazku 3x max.
Brzuch 3x max

Trening B
Wyciskanie stojąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Przysiad 5x5
Pompki na poręczach 3x max
Uginanie sztangi 3x 8-10

Dołączam zrzut nie patrzcie na godziny bo to akurat różnie wychodzi

W Angli mieszkasz że takie produkty ?

szynki bym wywalił, jogurt też

w 3 posiłku mało tłuszczy, ogólnie lepsze są tłustsze mięsa

ryby puszkowane rzadko lepiej świeżę

Co do ryb to domyślałem się. Jeśli chodzi o tą szynke to przypomina ona bekon a stosuje ją by podbic tłuszcze. Jogurt natomiast pomaga mi w konsumpcji migdałów. Wielkie dzięki za radę spróbuje to poprawić. Tak mieszkam narazie w Anglii i dlatego muszę się na kombinować aby kupić coś wartościowego.

Jeśli już chcesz się bawić w diete tłuszczową to obniż białko do 100-120g i nie nabijaj oliwa z oliwek tylko tłuste mięsa, ryby, orzechy, olej mct, całe jaja.

Nie chce sie bawic chce cos osiagnac. I nie w diete tluszczowa a low-carb. Dlatego ustalilem B=2.2g/kg masy ciala W=50g/dzien przez 4 tygodnie pozniej podbije do 150g reszta to tuszcze.

Dobrze właśnie że nie podążasz za to tą obecną modą :)

Dałbym nieco więcej warzyw

Napewno dorzuce wiecej warzyw kosztem tego jogurtu (zamiast 500g dam 250g) i tych ryb oczywiscie gdy zuzyje zapasy

A co myślicie o moim dziennym zapotrzebowaniu czy obcinając 500 kcal dobrze zrobiłem czy to za dużo?

nadmierna ilość tłuszczu w diecie hamuje metabolizm.

edit: jeśli ma to być ketoza, to za dużo białka.

edit2: jak dla mnie to za dużo tej aktywności. ogranicz się na razie do siłowni, bo zajedziesz się na porządnym FBW, boksie i do tego jeszcze interwałach. gdy zobaczysz, że waga nie leci i metabolizm zwalnia, to dodasz ewentualnie interwały, ale nie dwa w tygodniu.


Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2016-01-20 22:53:21

To ma byc Low-carb Wegle tylko na poczatku sa na poziomie 50g pozniej podbije do 150g kosztem tluszczy

Jesli chodzi o boks to mialem na myśli worek a HIIT faktycznie spróbuje odstawic narazie.