Posiłek 1
-płatki owsiane 100g
-mleko 250g
-rodzynki suszone 15g
-2 jaja (wazylem wyszlo 70g)
-2 kapsułki tranu
b 26g t 18 w 72g 425kcal
posiłek 2 przed treningiem
-ryz 100g
-oliwa 30g
-orzechy włoskie 15g
-ser chudy 50g
b 18 t 37 w 82 728 kcal
posiłek 3 po treningu
odrazu carbo
40min pozniej
-ryz 100g
-tunczyk 50g
-pomidor 20g
b 17g
t 1g
w 81g 400kcal
posiłek 4 w szkole
-chleb razowy 400g
-ser zolty 20g
-pomidor 50g
-1 jajko ( wyszlo ok.35g)
przed wyjsciem do budy oliwa 30g
b 32 g
t 45g
w 208g
1291 kcal
posilek 5 po szkole
-makaron 50g
-tunczyk 150g
-pomidor 50g
-2 kromki chleba bialego
b 38 g
t 4g
w 40
343 kcal
RAZEM :
B 131g
T 104g
W 484 g
3185 kcal
jk widac jest prwie 3200kcal , na 63kg i 178cm wzrostu
nie wiem co jest w postach pisalo ze dla ekto lepiej wsuwac wiecej kalori wiec to robie a glupia waga nie chce isc pond 63 kg :[ moze jakies rady ? bo nie wierze w to ze nie mozna przytyc kazdy chyba moze nie?