Tłuszcze

Kiedy zmniejszysz białko-kalorie z niego uzupełnij dodając tłuszcze(z orzechów/migdałów/pestek dyni/tłustych ryb/jaj). Węgli masz już wystarczająco dużo ;-)

40-55% to część Twojego zapotrzebowania kalorycznego, jakie powinieneś przeznaczyć na węglowodany. Potem dodajesz do siebie kcal z białka i WW (ilość gram * 4), a następnie odejmujesz je od całości Twojego zapotrzebowania. Różnica zaś z tego działania to będą kcal przeznaczone na tłuszcze. Kapujesz?

s.m.p.a okej :-) realynek rozumiem, wyszły mi take obliczenia: moje zapotrzebowanie kcl to 3427 (tak jak mi obliczył program, gdzies czytałem ze powinno sie do tego wyniku dodac jeszcze kilka kcl, zalerzy od typu człowieka, ja jestem chyba mezomorfikiem) wiec: 50% mojego kcl to 1713,5kcl - czyli węglowodanów przyblizeniu wyniesie 428g. B: [...]

s.m.p.a nie denerwuj sie:-) czytam obliczyłem białko zgodnie jak napisał szprota 2,2-2,5g/kg. ale dobrze dostosuje sie do Ciebie. rozumiem ze wegowodany i tłuszcze zostaja, nie ruszamy.

mozesz, widze ze warzywa i tluszcze sa ci obce

Co do warzyw to w IV posiłku mam ryż brązowy, 250 g piersi z kurczaka z warzywami, oprócz tego staram się dodawać warzywa np do jajecznicy. Co do tłuszczy to mam jedynie tłuszcze omega 3-6 w formie tabletek

Żeby chudnąć trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny. Żeby wiedzieć, czy jest ujemny - trzeba policzyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html, obciąć 300 kcal, potem ułożyć dietę na 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej), tłuszcze min. 1 do 1,5 g na kg masy ciała, [...]

Dieta niskowęglowodanowa polega na tym, że w makro jest dużo więcej tłuszczy niż węglowodanów. Zwykle minimum 50% makro stanowią tłuszcze. Nie ma ścisłej definicji, ale w skrajnych przypadkach podaż węgli w diecie wynosi nawet ~30g (ale w takim wypadku trzeba wiedzieć co się robi, inaczej może być kuku). W skrajnych odmianach diet [...]

Yo. Między meta a winem masz czas aby podjeść Hepatilu. Już 2 tygodnie wystarcza by skutecznie obniżyć alat, aspat. Superke wybrałbym ze Spofy. Tłuszcze obetnij skoro masz tendencje do tycia, a węglami balansuj tak aby był progres, ale i nie zalewało.

węglowodany lub tłuszcze podbijasz delikatnie

witam, wiec tak obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie, oto rezultat: 2652 kcal / na dobę Białko- 136 g/na dobe Węglowodany- 425 g/na dobe Tłuszcze- 85 g/na dobe teraz co dalej ??

nie doczytałem do konca, powinno byc tak: witam, wiec tak obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie, oto rezultat: 2652 kcal + te "nieśmiertelne" 500 kcal= 3152 kcal / na dobę Białko- 170 g/na dobe Węglowodany- 425 g/na dobe Tłuszcze- 85 g/na dobe teraz co dalej ??

czesc suple proponowane przez Ciebie mozna odstawic kluczem jest dieta! i nie ma bata, ze wikt akademicki No i dieta... jak najlepiej rozplanować... pomijając podstawowe sprawy jak: 1) unikanie cukrów 2) unikanie tłuszczów 3) (od mojego kardiologa) tylko drób i ryby, do tego ciemne pieczywo, odtłuszczone mleko i inne takie... 1) ok 2) zwierzecego [...]

OK testowy rozklad, rozpiska ponizej czekam na pozytywnie motywujacy ochrzan ale ostrzegam ze latwo sie nie poddam za mile jest wspomnienie sprzed paru lat gdy %fatu byl mniejszy. Sniadanie 1 (9:00) (~40-60min po aerobach) 80g Płatki Nestle Fitness B6,8 T1,6 W60 200g Mleko 2% 80g Twarog półtłusty B14,96 T3,76 W2,8 B: [...]

8.00 - jajko 10.00 - biały serek 12.00 - jajko 14.00 - pierś z kurczaka (oczywiście gotowana) 16.00 - jabłko/ banan 18.00 - szklanka soku pomidorowego to jest zły pomysł wchodź stopniowo na diete redukcyjna a nie jakies cuda wymyślasz. Taka dieta trwa 7 dni potem chce przejść na diete normalną redukcyjną : 1. - mleko 2% 250g - płatki [...]

KCAL = 2666.9 białko = 202,4 tłuszcze = 119,9 ww = 197.1

dieta do bani , za duzo wegli za duzo białka za mało tłuszczy nic nie ma jak powinno być spróbuj z takimi wartościami białko 2,2g/kg masy ciała wegle 5-6g tłuszcze ok 1g

[...] Wiem, źe odradzacie wszelkie Jogobele, Danony itp. z owocami, ale po prostu tylko taki lubię, chyba nie zaszkodzi. No i to by było coś takiego Kalorii jest 3200 124-Białka 133g-Tłuszcze 362g-Węglowodany Oceńcie i powiedzcie czy coś takiego ma rację bytu, ewentualnie proszę o poprawki. Zmieniony przez - filar w dniu 2012-06-24 22:00:45

[...] dni przygotowania do LC kiedy to WW zaleca się zredukować do 20-30g / dzień? Białko ustawiłbym 2*95kg mc = 190g/dzień (760 kcal) Węglowodany powiedzmy to 30g (120 kcal) Tłuszcze 213g (1920 kcal) Nie wiem czy dobrze to rozumiem, tyle aż tłuszczy przez kilka dni? Czy powinienem obciąć po prostu węgle i zostać kilka dni na deficycie solidnym bo [...]

Dzięki drago. Doradz mi jeszcze na temat tluszczy przed treningiem na LC. Ogólnie planuje zrobić tak: Zjeść posiłek np ryż indyk i bezpośrednio po nim wypić kawe z masłem i koko następnie trening bezpośrednio po treningu banan, a za 45min to samo co przed treningiem tylko bez kawy. I tu jeszcze jedno moje pytanie czy przed treningiem powinny być [...]