Dita 85kg

...

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 184874

nie jesteś w stanie przewidzieć ile w miesie jest białka ile w serze są wachnięcia zawsze więc dlatego pisze byś wyluzował

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

realyanek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 608 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 50703

40-55% to część Twojego zapotrzebowania kalorycznego, jakie powinieneś przeznaczyć na węglowodany. Potem dodajesz do siebie kcal z białka i WW (ilość gram * 4), a następnie odejmujesz je od całości Twojego zapotrzebowania. Różnica zaś z tego działania to będą kcal przeznaczone na tłuszcze. Kapujesz?

...

żyjący na pustkowiu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1427

s.m.p.a okej

realynek rozumiem, wyszły mi take obliczenia:

moje zapotrzebowanie kcl to 3427 (tak jak mi obliczył program, gdzies czytałem ze powinno sie do tego wyniku dodac jeszcze kilka kcl, zalerzy od typu człowieka, ja jestem chyba mezomorfikiem)

wiec:
50% mojego kcl to 1713,5kcl - czyli węglowodanów przyblizeniu wyniesie 428g.
B: 212,5g czyli jest to 850kcl
T: 3427kcl - 1713,5kcl - 850kcl = 863,5kcl - tyle musze przeznaczyc kcl na tłuszcze, wyniesie to 216g tłuszczy

o to chodzi czy znów cos zepsułem ?

,,Wolałbym opuścić jeden z treningów niż źle zjeść! Dieta jest bardzo ważna dla ciężko trenujących. To jest strefa do której nie mozna dopuścic jakichkolwiek błędów,,

...

żyjący na pustkowiu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1427

prosze pomózcie

,,Wolałbym opuścić jeden z treningów niż źle zjeść! Dieta jest bardzo ważna dla ciężko trenujących. To jest strefa do której nie mozna dopuścic jakichkolwiek błędów,,

Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2012-07-14 18:20:14

,,Wolałbym opuścić jeden z treningów niż źle zjeść! Dieta jest bardzo ważna dla ciężko trenujących. To jest strefa do której nie mozna dopuścic jakichkolwiek błędów,,

...

realyanek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 608 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 50703

1 g tłuszczu ma 9 kcal, nie wiem, jak żeś to liczył...

...

żyjący na pustkowiu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1427

bo ja 863,5kcl dzieliłem przez 4

jesli podziele przez 9 wynosi to w przyblizeniu 96g tłuszczu

teraz bedzie wszytko dobrze ?

,,Wolałbym opuścić jeden z treningów niż źle zjeść! Dieta jest bardzo ważna dla ciężko trenujących. To jest strefa do której nie mozna dopuścic jakichkolwiek błędów,,

...

realyanek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 608 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 50703

Nie za dużo trochę tego białka? Osobiście dołożyłbym trochę tłuszczów kosztem węgli i białka, ale to już raczej kwestia przetestowania, ew. uznania.

...

żyjący na pustkowiu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1427

białka zgodnie co napisał szprota 2,2-2,5g/kg.

realyanek to ile powinienem dołyc tłuszczów, a odjac białka i wegli ?

to teraz musze diete ułozyc od nowa

,,Wolałbym opuścić jeden z treningów niż źle zjeść! Dieta jest bardzo ważna dla ciężko trenujących. To jest strefa do której nie mozna dopuścic jakichkolwiek błędów,,

...

żyjący na pustkowiu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1427

prosze, pomózcie mi, napiszcie co mam poprawic bo chciałbym juz ruszyc z ta dietą. Nie mam nikogo do którego mógłbym zwrócic sie o pomoc.

Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2012-07-15 21:28:58

,,Wolałbym opuścić jeden z treningów niż źle zjeść! Dieta jest bardzo ważna dla ciężko trenujących. To jest strefa do której nie mozna dopuścic jakichkolwiek błędów,,

...