Tłuszcze

Białko 2g/kg masy ciała, a nie prawie 3. Wtedy reszta kalorii to tłuszcze.

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety W każdym posiłku staraj się jeść węgle i białko, tłuszcze np z orzechów włoskich czy inne nasiona np migdały, przepisów jest mnóstwo na forum w dziale kuchnia. Najlepiej policzi le orientacyjnie potrzebujesz, pomocne mogą być kalkulatory [...]

Nie musisz po interwałach dawać węgli. Posilek białko + tłuszcze starczy.

2,2 białka na kg/ 4ww na kg reszta tłuszcze

jest źle. 2000kcal to nie będzie z tego żadnej masy, tylko redukcja. Takie zapotrzebowanie masz przy zerowej aktywności fizycznej. Mówisz 2,2g białka i 4g wegli, reszta tłuszcze. Wychodzi z tego, że tłuszczy masz tylko 35g, minimum 1g/kg mc.

Zmniejsz ilość węglowodanów, podbij tłuszcze. Banan w trakcie treningu, nie jest Ci potrzebny. Wywal wafle ryżowe. Nie wliczałeś warzyw? Możesz jadać najróżniejsze, szczególnie te zielone. W zasadzie, mogą występować w każdym posiłku. Niezbędne dla naszego organizmu. Nie ograniczał się do wybranych źródeł składników odżywczych. Oczywiście [...]

odejmujesz ryż, kasze, chleb itp a dodajesz, oliwę, orzechy, masło, inne zdrowe oleje Ale to wystarczy ze odejmę po trochu tego ryżu i kaszy i dodam te tluszcze czy calkiem usunąć?

[...] redukcje z wynikiem -40kg. Następnie dieta była zwiększania z 2000kcal, 2400kcal do obecnie około 3000-3100 kcal. Trenuje 4-5 razy w tygodniu crossfit. 25% Białko, 30% Tłuszcze, 45% Węglowodany. Głownie zdrowe produkty, dania proste "jedno garnkowe". Tak aby bilans makro się zgadzał. Myślałem że lekarz podejmie temata ale nie był tym [...]

To będzie mało. Policz ile gram białka węgli i tłuszczu jest w tym co jesz (polecam dziennik posiłków Vitalmax - jest na necie) Białka za pewne będzie za mało więc dobrze by było jakbyś jadł twaróg chudy, kurczaka, ryż, płatki owsiane i do tego jakieś tłuszcze dobre jak z orzechów pestek dyni. To tak ogólnie, zobacz w dziale odżywianie 10 zasad i [...]

A gdzie jest zapotrzebowanie? Oblicz zapotrzebowanie i napisz ile czego wszamasz w danym posilku (bialko, ww, tluszcze )

np.makrele wedzona zawiera sporo bialko i dobre tluszcze

spróbuj dać z 220 białka, węglę obetnij do 100 i ewentualnie tłuszcze podbij troszeczkę żeby kalorii było więcej np oliwą z oliwek, za dużo kalorii też nie można obcinać bo metabolizm się spowalnia

przy takich ilosciach ww mozesz podbijac tluszcze ale tez nie za duzo duzo tluszczu plus duzo ww = niezbyt ladna sylwetka

NONSENS im więcej ww w diecie a mniej tłuszczów tym więcej będziemy spalali ww lub na odwrót nienasycone tłuszcze dodane do ww tylko obniżą wyrzut insuliny, więc jak mają otłuścić? zapodajcie badaniami bo klepiecie jakieś mity z księżyca

przeczytaj wypowiedz rossi'ego przy duzej podazy ww i tluszczy organizm bedzie przemienial ww na tluszcze ustrojowe

przecież zalezy jakie tłuszcze łaćzymy i jakie węglowodany mozna spokojnie łączyć generalnie gdy przekroczymy pułap kaloryczny adipocyty bedą się powiększać śiweto

" nienasycone tłuszcze dodane do ww tylko obniżą wyrzut insuliny, więc jak mają otłuścić? " można wywnioskować ale może chciałeś pisać o ig nie ważne dotarliśmy do celu pozdr

Dieta wygląda naprawdę nieźle, o ile nie wpisałeś warzyw które oczywiście należałoby zjadać do 3-4 posiłków. Odnośnie kalorii i nabierania wagi, jeśli nie masz problemu z przejedzeniem to podbijaj tłuszcze (czyli w tym przypadku dobrze byłoby dać więcej oliwy z oliwek w posiłkach w ciągu dnia, ewentualnie tłustsze mięso)

Zazdroszczę jak masz takie posiłki na redukcji %-) starym i dobrym patentem jest mielenie płatków owsianych lub można kupić już zmielone tzw mąka owsiana, jest np w Tesco + WPC dokladnie ja zawsze robilem platki,bialko i jakies tluszcze typu opiwa do szejkera,duzo wydy i blendowalem i wypijalem

gdzie tluszcze?