Masa do oceny

Witam! Mam 190cm wzrostu, 65kg wagi i 19 lat. Ułożyłem sobie takową dietę, proszę o porady, sugestie.

I POSIŁEK
Mleko 3,2% - 150g
Płatki owsiane - 70g
Oliwa - 20g

II POSIŁEK
Chleb żytni - 150g
Szynka z indyka - 50g

III POSIŁEK - przed treningiem
Makaron - 100g
Pierś z kurczaka - 100g
Pomidor - 20g
Papryka - 20g
Oliwa - 20g

IV POSIŁEK ( po treningu )
Ryż biały - 100g
Ser twarogowy tłusty - 150g

V POSIŁEK
Tuńczyk w oleju - 100g
Oliwa z oliwek - 20g

Po treningu jeszcze może banana zjem :P

A gdzie jest zapotrzebowanie? Oblicz zapotrzebowanie i napisz ile czego wszamasz w danym posilku (bialko, ww, tluszcze )

A więc tak: zapotrzebowanie - 3020kcal, b - 119g, t - 140g, ww - 321g i poprawiona dieta:

I POSIŁEK
Mleko 3,2% - 150g
Płatki owsiane - 80g
Oliwa z oliwek - 25g

b - 14, t - 35, ww - 57, 605kcal

II POSIŁEK
Chleb żytni - 100g
Szynka z indyka - 40g
Pomidor - 20g
Jogurt 2% tłuszczu - 100g

b - 17, t - 4, ww - 52, kcal - 318

III POSIŁEK - przed treningiem
Oliwa z oliwek - 25g
Ryż biały - 100g
Pierś z kurczaka - 100g
Rzodkiewka - 20g
Papryka - 20g
Ogórek - 100g

b - 29, t - 27, ww - 78, kcal - 627

IV POSIŁEK - od razu po treningu
Banan - 100g

b - 1, t - 0, ww - 22, kcal - 95

V POSIŁEK
Makaron - 150g
Oliwa z oliwek - 25g
Twaróg tłusty - 100g

b - 35, t - 39, ww - 116, kcal - 955

VI POSIŁEK
Oliwa z oliwek - 25g
Tuńczyk - 100g

Mleko z platkami owsianymi? To sie tylko na ryby nadaje

Ale jak smakuje tobie

I POSIŁEK
Mleko 3,2% - 150g
Płatki owsiane - 80g
Oliwa z oliwek - 25g
/OK, MOZESZ TEZ DODAC RODZYNKI JAK CHCESZ

b - 14, t - 35, ww - 57, 605kcal

II POSIŁEK
Chleb żytni - 100g
Szynka z indyka - 40g
Pomidor - 20g
Jogurt 2% tłuszczu - 100g
/OK, ALE TEN CHLEB RAZOWY NAJLEPIEJ

b - 17, t - 4, ww - 52, kcal - 318

III POSIŁEK - przed treningiem
Oliwa z oliwek - 25g
Ryż biały - 100g
Pierś z kurczaka - 100g
Rzodkiewka - 20g
Papryka - 20g
Ogórek - 100g
/OK

b - 29, t - 27, ww - 78, kcal - 627

IV POSIŁEK - od razu po treningu
Banan - 100g
/OK

b - 1, t - 0, ww - 22, kcal - 95

V POSIŁEK
Makaron - 150g
Oliwa z oliwek - 25g
Twaróg tłusty - 100g / ZAMIEN Z TUNCZYKIEM
/WYWAL OLIWE, TU NIE MOZE BYC NIC TLUSZCZU...

b - 35, t - 39, ww - 116, kcal - 955

VI POSIŁEK
Oliwa z oliwek - 25g
Tuńczyk - 100g/ZAMIEN Z TWAROGIEM, TU DAJ TWAROG (NAJLEPIEJ CHUDY) A DO V POSILKU TUNCZYK... (TUNCZYK W SOSIE WLASNYM NAJLEPIEJ)
/OK

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-02 16:11:57