Tłuszcze

Witam, zbliżam się do końca redukcji i chciałem trochę obciąć węgle, żeby na koniec trochę zmaksymalizować efekt. Wygląda to tak: 8:00 posiłek 1 10:30 posiłek 2 12:00-13:00 trening zaraz po treningu białko + 2 banany i truskawki 14:00 posiłek 3 Tylko w tych posiłkach w ciągu dnia mam węgle. Z którego najkorzystniej byłoby je wykopać? Jak wykopie [...]

Witam, Ja z taką głupią sprawą, mam do wykorzystania max. 140zł. Wiem ze to jest bardzo mało ale niesety tylko tyle mam, Chodzi Mi o cos bardzo dobrego na mase, dieta jakas jest: *białko - 100g. *węglowodany - 351g. *tłuszcze - 107g. Co waszym zdaniem bedzie najlepsze na mase?? Prosze pomóżcie!! nie wiem czy to wazne ale pierwszy cykl [...]

Witam, NO wlasnie jak to jest z tym, wiekszosc mowi zeby nie laczyc, ale dlaczego? Kiedy wtedy mamy jesc tluszcze? Czy porcja oliwy czy oleju w granicach 25-30g do posilku to duzo za duzo, ze nie mozna? Czy do sniadania (platkow owsinaych i wpc) moge dodac 10-15g oleju lnianego, a pozniej normalnie cwiczyc? Bo mam poranne treningi.

Witam mam 187cm 95kg i takie pytanie czy dodając tłuszcze w diecie LC przed/po treningu obciąć węglowodany ? tak by to wyglądało bo normalnie jem 100g ryżu + pierś ale wolałbym jeść mniej węgli. /SFD/Images/2015/11/26/122ae82b57d54b21a1da4acf1bace807.jpg

witam panowie, wszedłem w posiadanie mety firmy balkan zastanawiam się teraz jak by wyglądało jej zażywanie na redukcji, mam zamiar obciąć węgle do 250g moze 300 a wrzuciłbym więcej białka tłuszcze standardowo, waże 86kg i ćwicze ok 5 lat jest to mój pierwszy kontakt z saa mam jeszcze pytanie mianowicie wszystkie leki (osłonki) na wątrobe są bez [...]

Cześć może ktoś mi podać wartości energetyczne Białko Węgle Tłuszcze KCAL następujący produktów 1. Karkówka z lidla http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c08373e537e143c2afd6ba6c1dfb40d4.JPG 2. Mięso mielone z łopatki bez kości lidl http://fanlidla.pl/files/g/2_6266_Mieso_mielone_wieprzowe_947.jpg

Witam, mam 18 lat. Chciałbym prosić Was o listę produktów wysokobiałkowych i jednocześnie tanich, węglowodany i tłuszcze zaspokajam bez większego problemu. Mam tylko problem z białkiem. Tanie ze względu na to że nie zarabiam jeszcze sam na siebie, mieszkam tylko z mamą i bratem, więc są problemy finansowe, tak że tym samym nie chce obciążać [...]

Siemanko. jak rozlozyc BTW tzn procentowo? Białko-30%? Wegle=40% Tłuszcze=30% (idealnie mi wyszlo 1g na kg wagi.) moze byc tak rozłozone??? 2.Czy po treningu mogłbym zjesc śledzie w sosie pomodorowym z ryzem? lub kaszą? Bo wlasnie mam problem z tym posiłkiem bo tuna nie zjem nie smakuje mi a pierś to jem w obiad wiec .. kurde chciałbym coś [...]

16 lat 184cm waga 64kg, jem dziennie 3500/4000 kcal;bialko 2/2,2g na kg masy ciala weglowodany okolo 4g na kg masy ciala tluszcze do 170/200g ile tygodniowo kg masy bedzie? Kcal jem roznie raz 3500 raz 4000 lecz czesciej po 3500(a i poprosze o jakies zrodla weglowodanow oprocz odzywek) :) Aaa no i chodze na silownie co drugi dzien i stosuje [...]

moje zapotrzebowanie to ok 3300kcal, z diety rozkład b/t/w jest taki : białko 2.3g/kg masy tłuszcze 1.6g/kg masy węgle 3.3g/kg masy celem jest zgubienie tłuszczu, czy ta dieta będzie ok? Dodam, że nie chce spalić zbyt dużo mięśni. Będę biegał 3x w tygodniu, do tego 3x w tygodniu FBW, czy przy takim założeniu uda mi się spalić tłuszcz przy [...]

Witam tak ostatnio się zastanawiam po co są diety LC, HC i zbilansowane. Skoro każdej z tych 3 można redukować tłuszcz, budować masę mięśniową bez zalewania woda/tłuszczem nadmiernie. Swoją ciekawość mam stad bo coś ostatnio głośno o dietach z ilością tłuszczu 30-40g na dzień jak np też węglowodanami w takiej ilości. No rozumiem że węgle to [...]

[...] mi poprawili , bo pewnie czegoś będzie za mało to będę wdzięczny, dzięki z góry;). 1.Śniadanie. - Jajka 2.2 Śniadanie Drugie śniadanie-zwyczajne kanapki z szynką 3.Obiad Ziemniaki Mięso Sałatka. 4.Podwieczorek pierś z kurczaka Ryż 50g 5 kolacja serek wiejski chleb graham warzywa,owoce Suma Dobowa Kcal:1663kcal Białko:125g Tłuszcze:44,3g

Witam , z Żoną staramy się o dziecko . Wyszły mi ciulowe wyniki morfologia 0% ale Kilka lat temu robiłem badanie i było ok . Zmieniłem diametralnie dietę . Cebula , czosnek , szpinak , warzywa , ryby , dobre tłuszcze , kilogramy orzechów , pyłek kwiatowy , kefiry Suplementy selen ,cynk, Wit c , glutation w tabletkach , ashawaganda, [...]

Cześć wszystkim :) Jestem już ponad 2 i pół miesiąca na masowce. Okazało się że przez ten czas przytyłem 4,5-5 kg, siła poszła w górę ale wydaje mi się że mnie zalewa na brzuchu. Po redukcji zwiekszalem kacl stopniowo i dopiero po ponad 3000 tys waga ruszyła. Obecnie moje makro to: białko: 197, tłuszcze: 106, wegle: 356. Obecnie ważę niecałe 75kg. [...]

Witam chciał bym sobie rozpisać dietę ale powoli zacząłem od zapotrzebowania jakie potrzebuję i wyszło mi: TDEE(kalorie) - ok.2750 Białko - ok.200g Węgowowdany - ok.450 Tłuszcze - ok.80g Prosił bym o opinie . Mam ok 75kg 189cm wzrosu 17 lat trenuję 3-4 razy na siłowni po ok 70 min do tego sporty walki 2 razy w tyg po około 70.min Trenowałem długi [...]

witam przymiezam sie do cyklu z oczekiwaniem na poprawe jakosci miesni podbudowaniem ich i definicji ogulnie))co o tym myslicie?? 1-4meta 30mg codzien 1-10prolo500mg na wek 1-10deca400mg na wek ghrp-6 1-16 300na dzien w trzech szotach rano przed treningiem i na noc bialko3g wegle i tluszcze jeszcze nie wiem

Wiek: 16/17 lat Waga: 72 kg Wzrost: 187 cm Staż treningowy: Brak Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporty drużynowe, bieganie, crossfit Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Dobre [...]

Otóż mój problem jest następujący: gdy wracam do diety i regularnych ćwiczeń po przerwie, zamiast tracić wagę to tyję :-? w zeszłym tygodniu ważyłam 56.5 kg a teraz ważę 57 kg i mam 164 cm wzrostu. Piję dużo wody, herbatę z pokrzywy. Chciałabym zrzucić jeszcze ok 4 kg. Jem 1800 kcal 40% węglowodany 23% białko i 37% tłuszcze. Ćwiczę 4 razy w [...]

Witam od pewnego czasu jestem na reverse diet dodaje 150 kcl co tydzień z węgli mój rozkład b/t/w to 141/76/360 i chciał bym podbić węgle kosztem tłuszczy czylli dodać 250kcl z węgli a odjąć tłuszcze na kg masy ciała czyli 60 kg czy tak ilość węgli nie była by przesadą i czy się zaleje dodam żę intensywnie ćwiczę capueira 2 razy w tygodniu biegam [...]

Witam, dzisiaj zjadłem sobie troszkę jedzenia na które zwróciłem uwagę w ilości białka, sniadanie; jajecznica z 4 jaj 2 śniadanie i w przeciągu dnia; 0.5kg jabłek obiad; 220g skrzydełek z biedronki (0.5 opakowania) dobre i 22/100g białka + 1 torebka ryżu z sosem kolacja; serek wiejski 0.5kg i 110g skrzydełek z biedronki ;D Podsumowanie: kalorie; [...]