Tłuszcze

Moje zapotrzebowanie: Bialko:146g Wegle:320g Tłuszcze:129g Kalorie:3030 Jem 5-6 posilkow dziennie co okolo 3 godziny.

Moje zapotrzebowanie: Bialko:146gx4 Wegle:320g Tłuszcze:129g Kalorie:3030 za mało kalorii myśle że 3300 przy twoim wzroście to minimum białko zrób 2,0g/kg a reszte daj na węgle pozdro Zmieniony przez - kp11 w dniu 2006-05-09 23:17:59

przestałem jeść czekoladę odtąd od kiedy zacząłęm chodzić na siłownię i trzymać dietę. Od czekolady nic mi nie było, mogę zjeść dwie tabliczki naraz i nawet nie jest mi nudno, ale po co, szkoda zdrowia, a to przecież tłuszcze niezdrowe i węgle proste.

dołoz węgli do 5g minimum, tłuszcze daj 1.2g I wg przepisu: Płatki owsiane 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 70 Miód pszczeli 20 Siemie lniane 40 II Chleb żytni pełnoziarnisty 50 mięso/ryba Sałata 10 Pomidor 10 masło /więcej warzyw - ładuj póki się nie będą wysypywac z kanapki III Ryż [...]

Witam! Prosze oblukajcie moja diete czy wszystko w porządku lub co ewentualnie zmienić. CEL:MASA Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami I POSIŁEK -Makaron dwujajeczny-100g MAKARON RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-500g OGRANICZ DO 300 -Rodzynki suszone-20g MALO PELNOWARTOSCIOWEGO [...]

[...] tez moge dorzucic te warzywka... 2.Ten posiłek IV (jako gainer) to ma byc takie uzupełnienie w formie koktajlu , wciskam to juz na siłe do diety z mlekiem i jogurtem , bo w miare łatwo wchodzi i mi smakuje , ale dodatkowego 50g ryzu i miesa juz nie zmieszcze Mam go wogóle wywalić , czy dac cos innego? Tłuszcze porozkładam jak pisałes;) pozdr.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

koles08 tylko białko? wegle i tluszcze zostawić jak są? poza tym nie chce łapać "masy tłuszczowej" dlatego tez daje do oceny :)

Wydaje mi się że uzupełniłem to co powinienem. Jezeli nie to nie wiem co jeszcze. Każdy dzień wygląda tak samo. Wstaje, śniadanie, wznawiam trening w tym tygodniu, pozniej obiad, do pracy na 8 h (praca na formie, caly czas ruch w tym czasie, ciężki montaż profili i od formy do formy tak przez 7,5h bo 30 min przerwa) później obiad, spacer godzinę [...]

Siemka Poczytaj o Carb cyclingu Jeśli zależy Ci na zachowaniu siły/mięśni proponuję trening oparte na ciężkich ćwiczeniach złożonych np FBW 5x5 Co do spalacza Póki co odpuściłbym i wrzucił go po kilku tygodniach redukcji Natomiast polecam suplementacje wapniem + Omega 3 + zielona herbata (tylko nie ekspresowa zwykłe liście do parzenia) + siemie [...]

[...] 585 5 Posiłek (przed snem): 21:30 Ser twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 20ml Banan - 1 sztuka B: 21 T: 21 W:30 KCAL: 389 W sumie: Białko: 167 (2,2g na kgMC) Tłuszcze: 88 (1,2g na kgMC) Węgle: 558 (7,4 na kgMC) Trening 3x w tygodniu. Co o tym sądzicie? Mam jeszcze Storma Universala, którego biorę przed treningiem ;) Pozdro [...]

np serek wiejski ma dyzo białka , gotowana piers z indyka lub duszona , jogurty, kefiry , twqarogi ogolnie zrob tak zeby było tego białka około 2,5 gr na kg ww 5-6gr/kg i tłuszcze 1-1,5gr/kg

Wiesz może czym to łatwo nadrobić? Tzn. jakieś jedzonko które świetnie uzupełni braki. Czyli tłuszcze mam teraz ok, jedynie białko i węgle. Mógłbyś jeszcze powiedzieć czemu te cukry przed treningiem są takie złe? Zmieniony przez - CropperOfTeeth w dniu 2013-01-17 19:15:58

rozumiem że proporcje btw już są zawarte w diecie i obliczone.....według mnie wygląda to ładnie choć co chwilę mass xxl no ale test to test jajecznice bym usmażył na pamie a oliwe łyknął bym z kielona w szkole do płatków i białka dodałbym jakieś tłuszcze oraz koniecznie jakieś warzywa podobnie do sera na noc ale to są jakieś szczegóły więc będę [...]

ja na Twoim miejscu skoro ma to byc dieta na mase to zwiekszyl WW bo 4,5 przy Twojej budowie to jest nic i tluszcze tak samo do 1,2 a poznije 1,5 .. WW dobij do minimum 6 ale stopniowa obserwujac reakcje organizmu a co do TWojego szkieletu diety to moim zdaniem kicha.. ale ja ekspertem nie jestem wiec niech ktos inny sie wypowie:) zdrowka

1. Śniadanie Mleko-550g Płatki owsiane-120g Rodzynki suszone-40g WPC 80-30gzmniejsz ilość mleka dodaj orzechy włoskie lub oliwe B:57g T:29 W:129g kcal:1014 2. Śniadanie Chleb-200g Szynka z piersi kurczaka-40g Ser-40g gdzie są warzywa i tłuszcze? B:29g T:11g W:104 kcal:643 3. Obiad (przedtreningowy) Ziemniaki-200g Piers z kurczaka-200g Surówka [...]

tłuszcze spowolnią wchanianie białka przez to przez całą noc do mięśni będzie dostarczany budulec w postaci białka po treningu chodzi o szybkie dostarczenie składników mleko tego nie ułatwia szczegolnie jeśłi masz "od krowy" ale niskotłuszczowe możesz dać jeśli tak bardzo Ci zależy i swięto zawodowcem nie jesteś

w tym kłopot że człowiek nie wszystko lubi i nie wszystko zje. Mam rozpisaną dietę ale nie mogę zdzierżyć jedzenia piersi z kurczaka codziennie dlatego też pytałem o zamienniki czym można podkręcić białko a czym tłuszcze Zmieniony przez - uneedme w dniu 2017-02-03 09:58:53

ok bardzo dziekuje za odp nie prosze o gotowa diete bo wiem ze nikt nie bedzie mi jej ukladal bo ja tak chce zdaje sobie sprawe z tego mniej wiecej wiem o co chodzi mam poprostu pare pytan tylko a wiec mysle ze jeszcze ktos mi odp na nie :P no to tak ile kosztuje mniej wiecej ta odzywka co wspomniales o niej ?? napisales ze tanio tanio tzn ile [...]

witam a wiec zabralem sie za ukladanie diety redukcyjnej zaczołem od tych wszystkich wzorow tylko nie wiem czy dobrze to policzylem i aby dalej cokolwiek robic musze miec pewnosc wiec pisze z prosba czy moglby mi to ktos sprawdzic czy to jest dobrze policzone chce miec wszystko idealnie zrobione =) no wiec mam 174 cm wzrostu 85kg wiek 20 lat [...]