Test sponsorowany pomoc w diecie:-) HadesSquad

https://www.sfd.pl/###_WYNIKI_str._2_-_TREC_NUTRITION_-_ZESTAW_MASA/SIŁA_dla_2_OSÓB_###-t441490.html

kolejny szczęśliwiec

dietka

Sniadanko: godz 6.30
5jaj-> jajecznica na oliwie z oliwek
150g chleba razowego
warzywa

100g mass XXL miedzy wykładami około 10

3 posiłek około 13
100g płatków owsianych + 30g białka Trec

4 posiłek około miedzy 15.30 a 16.30
150g makaronu pelne ziarno
150g piersi z kurczaka

po treningu 20 min
100g mass xxl

po dosjciu do domu po jakiś 30 minutach zazwyczaj 19.00
125g ryżu paraboiled
200g piersi z kury

około 1,5 godziny po posiłku
30g białeczka Trecowego

przed snem 200g twarogu chudego

między posiłkami podjadam orzechy: włoskie, nerkowca i slonecznika

Jem sporo na tyle ile pieniądze pozwalają...
czasami zamiennie zamiast kurczaka przed treningiem będzie się pojawiał indyk,dorsz, tunczyk dla zabezpieczenia sie przed monotonnią.

kalorii będzie około
3800 - 4000

ilość wody na dzien w granicach 5 litrów

no to mozęcie mnie pojechać

Sniadanko: godz 6.30
5jaj-> jajecznica na oliwie z oliwek
150g chleba razowego
warzywa
mało ww jak na sniadanie.
100g mass XXL miedzy wykładami około 10

3 posiłek około 13
100g płatków owsianych + 30g białka Trec
warzywka.
4 posiłek około miedzy 15.30 a 16.30
150g makaronu pelne ziarno
150g piersi z kurczaka
jesli to jest przedtreningowy to mozesz dac niewielka ilosc warzyw
po treningu 20 min
100g mass xxl

po dosjciu do domu po jakiś 30 minutach zazwyczaj 19.00
125g ryżu paraboiled
200g piersi z kury
potreningowy to ryż biały by się zdał
około 1,5 godziny po posiłku
30g białeczka Trecowego
tu czemu bez ww?juz dzienne zapotrzebowanie spełniłeś w poprzednich posiłkach?
przed snem 200g twarogu chudego
tu możesz dać tłuszczyk zeby spowolnić wchłanianie białka.

między posiłkami podjadam orzechy: włoskie, nerkowca i slonecznika

Jem sporo na tyle ile pieniądze pozwalają...
czasami zamiennie zamiast kurczaka przed treningiem będzie się pojawiał indyk,dorsz, tunczyk dla zabezpieczenia sie przed monotonnią.

to bardzoe dobrze ze stosujesz zamienniki posiłków a nie tciągle to samo bo nie tylko uchroni cię to przed monotonią ale także przed niedoborami



Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-18 18:23:17

Dietka nie wyglada zle jedynie co bymn zmienil to paraboiled po trenie na bialy ale nie jest to az tak konieczne

czasami zamiennie zamiast kurczaka przed treningiem będzie się pojawiał indyk,dorsz, tunczyk dla zabezpieczenia sie przed monotonnią
jak tuna przed trenem to pamietaj zeby byla w sosie wlasnym a nie w oleju

ogólnie nie jest zle

śniadanie - mało węgli
drugi posiłek ch.ujowy
3 posiłek bezwartosciowe białko
4 posiłek jeżeli przed jesz sporo orzechów to może pozostać bez tłuszczów
7 brak węgli i bezwartosciowe białko
Brak warzyw w ciągu dnia jedynie w śniadaniu


Pzdr

rozumiem że proporcje btw już są zawarte w diecie i obliczone.....według mnie wygląda to ładnie choć co chwilę mass xxl no ale test to test jajecznice bym usmażył na pamie a oliwe łyknął bym z kielona w szkole do płatków i białka dodałbym jakieś tłuszcze oraz koniecznie jakieś warzywa podobnie do sera na noc ale to są jakieś szczegóły więc będę śledził testa i powodzenia

celem nie jest wielka masa
celem jest siła pozostanie w kategorii 90kg
do sniadania dam wiecej weglów a obetne zatem w 3 posiłku