Tłuszcze

Z tego co wiem tłuszcz zaczyna się spalać w organizmie po 20-30 minutach biegu zależnie od tempa biegania i predyspozycji własnych. Dodatkowo bieganie nie powinno trwać więcej jak 50-70 minut zależnie j/w od tempa i predyspozycji, gdyż w tym momencie Twój organizm wejdzie na beztlenowe i zaczyna spalać mięśnie zamiast tłuszczu. Tak więc biegając [...]

diablos666 Nie wiem ile ta czekolada ma cukrów prostych bo nie jadam czekolad, ale niektórzy po dużej ich ilości robią się senni, dlatego przed treningiem też bym uważał. No i jak koelga wyżej wspomniał, nieszczęsne tłuszcze.

tak tylko licze że jak podniosę tłuszcze o 0.5g a węgle zetne o 1g to wtedy kalorycznośc diety mi si zwiększy z deczka

hmmm niby tak bedzie ale czy to bedzie złe...raczej nie ewwntualnie podnies wtedy tłuszcze do 1,9g choc te 0,1g to juz nie wielka róznica a zachowasz wtedy tyle kalori co na poczatku tyle ze rozkład inny bedzie;)

Jeśli chcesz zaoszczędzić to białka wystarczy 2g/kg masy ciała, a węgle i tłuszcze już dowolnie. Najtańsze białko to kurczak potem twarogi i tańsze odżywki

Nie do końca tylko rozumiem czemu ma służyć przyjmowanie ilości np tłuszczów na kg masy ciała? Białko wydaje się intuicyjne. Jeśli danego dnia mam ochotę na mniej tłuszczu to zjem około 90g, innego na więcej więc zjem np 140g. Oczywiście przy zachowaniu stałej wartości kalorii i białka. Czy takie falowanie ilością węgle/tłuszcze w dłuższej [...]

ja polecam hmb jesli chodzi o cene??? ja polecam diete redukcyjną , 4-5g WW/kg , 2-2,5 g Bialka/kg tlsuzczy 1g/kg , cos kolo tego, wegle z niskim IG, bialka pelnowartosciowe, tluszcze nienasycone podzielone na 6-7 posilkow itd. trening cos na bazie powyzszego no i aero 3-5 x tydzien po 30-45 min

banan zmiksowany z twarogiem i rodzynkami lub orzechami;) osobiscie wole bez rodzynek i orzechow ale zawieraja potrzebne tluszcze;) uzyj wyszukuwarki przepisow na tym forum jest mnustwo...

diete ukladam ale nie wiem jakie jest azporzebowanie tluszczy na redukcji? Czy takze 1g? a co apropo dextro i glukozy?(napisane wyzej po edytowaniu)i w jakich porach te tluszcze?

tłuszcz przyjmij jak ci wygodnie mzoe byc 1g na kg ciała mzoe byc 0,8 g a moze byc i 1,5 g tłuszcze spozywaj przez cały dzien z kazdym posiłkiem, rozkładaj równomiernie

"na pewno?? wydaje mi się, że tłuszczy raczej się nie je (ogranicza) w posiłkach okołotreningowych?? ogóle przyjęlo się, że węgle jesz najwięcej rano, tłuszcze do połowy dnia zwiększasz, od połowy zmniejszasz, biało równo cały dzień." w posiłkach okołotreningowych ? tzn. chodzi Ci tez o posiłek przed treningowy ? P.S ja napisalem ze [...]

Dieta : zwykła kulturystyczna( biało + węglowodany) a tłuszcze gdzie ? Można ćwiczyć, jak już wyżej wspomniał Knife w treningu FBW. zdr

w celu redukcji. nie chce duzo wegli dawac, bo mnie zalewają dlatego podbijam białko i tłuszcze.

Okej, dzięki wielkie. No to będę relacjonował. Najpierw dam jej tą dietę, jeśli już zacznie się łamać to powiem, że lepiej niech zadba o zdrowsze żarcie, ograniczenie węgli, zdrowe tłuszcze, zero fast-foodów i słodyczy, aktywniejszy tryb życia, warzywka w prawie każdym posiłku.

jwlsi masz diete w ktorej dostarczas wszystko co potrzeba białko wegle tłuszcze to słodycze czyli nadmair bedzie sie odkałdał w tłuszcz CUKIER to nasz wrog zjedz siebie cos słodkiego raz na tydszien raz na 2 tyg i bedzie dobrze

co do diety to zajrzyj do działu odżywania tam na pewno pomogą Ci ułożyć odpowiednia dietę, policz sobie jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne , białko tłuszcze węgle , co do ćwiczeń to poczytaj link który wysłał Ci kolega wyżej , oraz inne podwieszone tematy w dziale , wybierz któryś z gotowych planów lub sam coś ułóż na podstawie gotowych planów, [...]

jak na jednym nic nie idzie, na kolejnym podlewa to daj po środku, mozesz też makrosami żonglować, każdy inaczej mzoe reagować na tłuszcze czy węgle.

Stereotyp pojmowania tluszczu - zjem bede gruby Tez tak myslalem ze tluszcze to nie jesc bo to tluste I wiele osob tak mysli

Faktycznie cos zle mi wychodzi to obliczanie, sprobowalam jeszcze raz: BMR = 1140 do tego dodalam 500 kcal = 1640, dla zaokraglenia 1650 kcal bialko 1,5g razy 48kg =72g bialka - 288kcal tluszcze 1,8g razy 48kg = 86,4g tl. - 777,6kcal 288 + 777,6 = 1065,6 kcal 1650 - 1065,6 = 584,4 /4 = 146,1g weglow. czyli ok 3g ww na kg Znowu chyba nie jest [...]

białko jest metaboliczne na każdą jego obróbkę wymagany jest duży nakład energi i hormonów (węgle lub tłuszcze) białko jest zamieniane na energię tylko w celach kryzysowych dla celów energetyczych. Organizm wtedy otyrzymuje po rozbiciu białka (na takie która się nada się do palenia w mięśniach) od 1,8-2,2 Kcl z 4kcl które ma ogólnie 1g białka. [...]