[...] zwierzęcych tym powinno być mniej węglowodanów bo takie połączenie jest niezdrowe, a potem wszędzie wrzeszczą, że to tłuszcze zwierzęce są niezdrowe, a to nieprawda. Tłuszcze zwierzęce są wtedy złe jeżeli do tego dodajemy dużo węglowodanów. Możesz dodać jakiś innych tłuszczy, jak z orzechów(i tego typu produktów), jakieś oliwy z oliwek i [...]
Fotki planuję zrobić pod koniec września, po 2 miesiącach na sfd, w tym jednym redukcyjnym - może przez kolejne 2 tygodnie coś ruszy, no i może wreszcie przełamię się i zmuszę do biegania, choćby na bieżni po treningu na siłowni @@-) póki co nie mam się czym chwalić i daję sobie więcej czasu ;-) 15.09.2013 - rower 10km - marsz ok. 2 godziny - [...]
Poprawiłem jadłospis. Ocencie i poprawcie co źle. 6 posiłków, te pasty z olejem lnianym stwierdziłem że są zbyt małe by je liczyć jako posiłek, powiedzmy że jest to przekąska dostarczająca tłuszczy i białka. Obiady nie zmieniają bardzo różnicy w bilansie dnia, z każdym obiadem podobny bilans więc wrzuce tylko 1 wariant obiadu. Dostarczone BTW/KG: [...]
Hehe,co do zakupow to co tydzien wydaje majatek;-)(staram sie robic zakupy na caly tydzien,ale czasami cos trzeba dokupic). Swoja droga wiem-gdzie moge kupic tanie i dobre produkty,bo oszczedzanie kosztem jakosci to niezbyt dobry wybor. Jak gdzies jest jakas duza promocja to kupuje z nadwyzka,bo wiem,ze i tak to zuzyje. Co do ryzu to dostalem go [...]
Jeszcze mala aktualizacja odnosnie suplementacji: -Stack SFD Pure power do konca porcja przed i po treningu -BCAA SFD i glutamina do konca porcja przed aerobami i po treningu silowym, -carbo z leucyna sfd bylo do niedawna po silowym,w koncowce przed klodzkiem zamienilem je na 45 ryzu dodatkowo do posilku potreningowe,wroce do niego znowu po tych [...]
Witam. Koncowka przygotowan jest juz bardzo wyczerpujaca. Na szczescie wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba;-) W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi. Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na [...]
Dzisiaj obcinam weglowodany o 70% w stosunku do ilosci wyjsciowej.Tluszcze i bialko bez zmian. Jutro dzien bez weglowodanow i ostatni trening silowy. W czwartek zaczynam ladowaniu-ale o tym bede Was informowal na biezaco I właśnie dlatego nigdy nie mógłbym przygotowywac się do zawodów- pomijając brak genetyki, to z tym jest tyle kombinowania, że [...]
Nie ma czegoś takiego jak zdrowe i niezdrowe tłuszcze. Ważna jest całość diety i produktów w niej spożywanych. Ilość produktów przetworzonych, czy izomerów trans. Jedynie je można określić jako niezdrowe tłuszcze. Wszystkie inne są jak najbardziej zdrowe. Kwestia całości diety, istniejących już problemów zdrowotnych, czy aktywności fizycznej [...]
prosta regulacja : ustawiamy bialka na stalym poziomie spozycia 2g/kg wagi, tluszcze do 1g/kg wagi , regulujemy weglami ( zadnych wyliczen !)obserwujemy siebie i wyciagamy wnioski ! wegle stymuluja insuline , wiec od nich w tym przyp wszystko zalezy. druga wersja (nieco trudniejsza ) bialka na stsalym poziomie 2g./kg wegle do 4 g/kg ( choc w [...]
I nie bój się węglowodanów - te 150g to i tak niewiele i absolutnie nie masz ich przejadać jedynie z warzyw - ziemniaki, kasze, ryż, owoce, pieczywo - wszystko jest okej. Jak trzymasz wyżej tłuszcze to pamiętaj żeby w diecie nie zabrakło produktów jak oliwa, awokado, orzechy, pestki dyni, sery typu parmezan. Nabiał jest jak najbardziej okej jeśli [...]
Hej a propos dopasowania aktywacji to nie do końca rozumiem prośbę. A co do makro to rzeczywiście lepiej się zdecydować i albo tłuszcze albo wegoe wysoko. Rozkład wygląda spoko, pamiętaj tylko że te 60 gram tłuszczu to takie minimum.
Witajcie :) Dziś pierwszy dzień mojej "walki" i zacznę od treningu bo to ważne :), Dziś był Plan A FBW, przed 7 min na rowerku potem ze 5 min rozciągania mięśni i do dzieła :)... Wszystko poszło ładnie, bez szaleństwa z obciążeniem, ważne, że wszystkie serie i powtórzenia (ale lekko nie było :p) Czułem POWER po dzisiejszym papu, ale [...]
Już wiem :) No i zmiana; dobrze że to dopiero start :) DT: KALORIE 3095,4 BIAŁKO 204,6 3,1g/kg TŁUSZCZE 112,2 1,7g/kg WW 317 4,8g/kg DnT: KALORIE 3095,4 BIAŁKO 204,6 3,1g/kg TŁUSZCZE 165 2,5g/kg WW 198 3,0g/kg Wielkie dzienki za rozpiske treningu; obciążenie w ramach możliwości będę stopniowo zwiększał :) Jak na tym masa [...]
Dziś długo nad tym myślałem i postanowiłem, że jednak boje się że mnie zaleje i zastosuje carb cycling jak pisał koles08: DT: KALORIE 2798,4 BIAŁKO 171,6 2,6g/kg TŁUSZCZE 132 2,0g/kg WW 231 3,5g/kg DnT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 171,6 2,6g/kg TŁUSZCZE 165 2,5g/kg WW 132 2,0g/kg Kalorii narazie styka zobaczymy czy za 3 tyg coś wpadnie...
To co zrobić z tą dietą zostać na cc? 2600 w DNT i 2800 w DT -> DNT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 165 2,5 WW 99 1,5 DT: KALORIE 2805 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 165 2,5 WW 132 2,0 Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-23 21:32:35
DT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 138,6 2,1 WEGLOWODANY 165 2,5 DnT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 165 2,5 WW 99 1,5 Bez wliczonych warzyw. Jak jest okej to zaraz układam miche, co do treningu to FBW twoje jest okej ew. po serii więcej. Ale myślałem o takim mixie na 4 dni: Poniedziałek: Biceps, [...]
Aylar dobrze prawisz - sog jak wejdzie. Zmniejszam tak jak napisałem, dalej jade na LC z CC i za tydzień następne pomiary. Od poniedziałku siłka 3x w tyg po 60 min (praca ) pn. nogi, bary,kaptury wt. off sr. klata, tric czw. off pia plecy, bic pzdr. \ Żarcie bd tak: DT: KALORIE 2336,4 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 118,8 1,8 [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
