Dieta na rzeźbę.

Witam.
Zaczynam od następnego tygodnia chodzić na siłownię. Moim celem jest wyrobienie ładnej rzeźby. Mam 17 lat, 170 cm i ważę 64 kg. Chciałbym ustalić sobie porządną dietę ale nie jestem dobrze obeznany ile przy swoich parametrach powinienem spożywać białka, tłuszczy i węgli. Wiem że powinienem przytyć parę kg ale na brzuchu pomimo małej wagi mam oponke ze względu na to że jak byłem mały to byłem gruby. Czytałem trochę i widzę że nikt tak o diety mi samemu nie ułozy, co najwyżej podpowie ale czy moglibyście mi powiedzieć ile powinienem przytyć i ile w ciagu dnia spożywać białka, tłuszczy i węgli ?

raczej nie masz czego rzeźbić

Dlatego się pytam czy mógłby mi ktoś doradzić ile powinienem przytyć i ile spożywać dziennie tłuszczy, białka i węgli żebym mógł sobie ułożyć dietę

poczytaj posty podwieszone na forum ułóż coś sam, wrzuć diete to ocenimy

I Posiłek: 7:00
50 g - płatków owsianych
180 g - jogurtu naturalnego
20 g - orzechy włoskie
banan

II Posiłek : 10:00
90 g - chleba żytniego
100 g - sera twarogowego


III Posiłek : 14:00
50 g - ryżu
100 g - piersi z kurczaka


IV Posiłek : 17:00
50 g - makaronu
100 g - piersi z kurczaka/ryby


V Posiłek : 21:00
50 g - serka wiejskiego
banan

Ogólnie : kcal - 1639,00 B [g] - 101,61 W [g] - 228,77 T [g] - 34,13




Obawiam się że chyba troche za mało tych kalorii jak chcę przytyć.

zastanawiam się jeszcze nad kupnem gainera, polecilibyście mi jakiegoś dobrego ?

gainer to ostateczność , dorzuć ww i tluszcze(ryby itp) jak chcesz przytyć

Diety jeszcze nie ulozyles a juz myslisz o suplach?
Zacznij od wyliczenia swojego zerowego bilansu i dodaj do niego z 300 kcal.

Jedzac dziennie 200g miesa chyba raczej nie urosniesz. Wprowadz do diety jajka.
50g serka wiejskiego na kolacje? a ile to jest? 2 lyzki? Bawiac sie w takie aptekarskie ilosci szybko Ci sie znudzi i nic z tego nie bedzie. Lepiej zjesc trzy, cztery razy dziennie pelnowartosciowe polsiki niz bawic sie w rozdrabnianie.
No ale to wszystko juz zostalo napisane setki razy i znajdziesz wszystkie potrzebne informacje w podwieszonych watkach.

masz racje z tymi posiłkami. zmieniłem je na następujące :

I Posiłek : 7:00
50 g - płatków owsianych
180 g - jogurtu naturalnego
20 g - orzechy włoskie

II Posiłek: 10:00 - 11:00
II Posiłek : 10:00
90 g - chleba żytniego
100 g - sera twarogowego
banan


III Posiłek: 17:00
100 g - ryżu
300 g - piersi z kurczaka
banan


IV Posiłek: 21:00
200 g - serka wiejskiego
jajko

Ogólnie :
kcal - 1970,50
B [g] - 146,01
W [g] - 235,93
T [g] - 47,59

Tylko cały czas mam za mało kalorii

tłuszcze , tłuszcze jeszcze raz tłuszcze