Jakie dodatkowo treningi przy SW na masę?

Nie no ja bez problemu mogę zamienić węgle na tłuszcze tylko jak sobie układałem tą diete to czytałem, że tłuszcze powinny być w granicach 1-1,5g/kg.

Ogólnie im więcej tłuszczów zwierzęcych tym powinno być mniej węglowodanów bo takie połączenie jest niezdrowe, a potem wszędzie wrzeszczą, że to tłuszcze zwierzęce są niezdrowe, a to nieprawda. Tłuszcze zwierzęce są wtedy złe jeżeli do tego dodajemy dużo węglowodanów.
Możesz dodać jakiś innych tłuszczy, jak z orzechów(i tego typu produktów), jakieś oliwy z oliwek i jakieś oleje, których nie pamiętam już. Znajdziesz te zdrowe tłuszcze w internecie.

O a ja mam na przykład drzewo orzechowe, czyli z tych orzechów włoskich mógłbym sobie zrobić np. masło orzechowe? Tylko czy to jest dobre w ogóle? I można to samemu w ogóle zrobić?

Pewnie jakieś przepisy w internecie będą. A smak to kwestia gustu.

Poszukam.
Dzięki MojeImie za wszystkie porady. Wiem, że niektóre pytania są głupie, ale jestem laikiem w tym temacie dlatego chcę się Was doradzać.

Pozdrawiam

A jakbym zrezygnował z piątkowego biegania to ile by to wyszło mi kcal więcej? Tzn byłoby to równoznaczne ze zjedzeniem 500 dodatkowych kcal? Bo wydaje mi się, że ja ważę więcej tylko dlatego, że więcej jem i tego po prostu nie przetrawiam i nie wydalam, a nie chciałbym dokładać raczej kcal, wolałbym zrezygnować z jednego treningu...

Nie wiem ile to będzie kcal. Zależy to od szybkości, przebytego dystansu i cech osobistych. trudno powiedzieć. Odejmij z 300kcal od diety i sprawdź po tygodniu, dwóch jak będzie.

Odjąć 300kcal i nie biegać?

Bo ja myślałem o tym w ten sposób(może błędnie) skoro, żeby utrzymywać wagę potrzebuję 3350 kcal przy 5 treningach, to przy 4 będę przybierał na wadze, a skoro przy bieganiu spalę ok. 500 kcal to byłoby to równoznaczne ze zjedzeniem tego dnia 3850kcal(w porównaniu do tego dnia kiedy ćwiczyłem) czyli tygodniowo to by wyszło, że dodałem sobie niecałe 100kcal dziennie...

Myślałem, że już Masz podbite kalorie do rośnięcia, a nie ma co dodawać od razu 500kcal co tydzień. Jeżeli nie Masz teraz nadmiaru kalorii to po prostu zlikwiduj bieg i będziesz miał kalorie na plusie. A jeżeli Masz już nadmiar kalorii, to przy przestaniu biegu będzie tych kalorii jeszcze więcej.

No na razie nie mam podbitych kalorii(przynajmniej względem wyliczeń kalkulatora), więc właśnie myślałem tak jak mówisz, zlikwiduję bieg - kcal na plusie.