Tłuszcze

http://ifotos.pl/zobacz/dieta2013_nqarxqa.png/ 3 miesiące jestem na redukcji. Tłuszcz strasznie opornie schodzi z brzucha.. Szczerze mowiac nie cwicze wogole brzucha poniewaz czuje ze podczas MC, wioslowania czy biegania dosyc mocno pracuje. Do tego planuje uciac ww z diety i dorzucic tłuszcze tyle ze wyjdzie na to ze bede mial 30%b, 34%ww , [...]

Dodala bym jeszcze jakies tłuszcze do tego,np lniany albo kokosowy olej :)

L-KARNITYNA wiąże kwasy tłuszczowe. Dzięki temu połączeniu tłuszcze przenikają do mitochondriów gdzie są spalane. L-Karnityna nie pozwala komórkom gromadzić zbędnych zapasów. Efektem jej działania jest redukcja podskórnej tkanki tłuszczowej. zrodlo http://www.l-karnityna.pl/

Ogólnie rozpisz dietę, bo nie jest ważne to co jesz przed i po rowerze tylko przez cały dzień ;] no i jaki ryż, to też jest ważne :) z tym barkiem, nie wiem dokładnie co Ci jest i nie znam się to nie będę nic mówić, basen jak najbardziej, najlepiej odciąża stawy, rower też git ;] bieganie raczej sobie odpuść, ale może szybki chód ?:) Wylicz sobie [...]

weź sie przede wszystkim za michę, bo kuleje okropnie. Gdzie masz w diecie zdrowe tłuszcze????? Kcal tez wydaje sie byc malo. Nie widze tlustych ryb, róznych mies, duzych ilosci warzyw, nabialu nie jemy chudego, tylko pol lub pelnotlusty. Podejdz do tematu na powaznie, a nie dieta na "łapu capu", powywalaj wędliny. Zaden spalacz ci w tej chwili [...]

Zatłuszczenie nie jest mega wielkie, ale mi osobiscie przeszkadza. Tłuszcze zdrowe,hmm... orzechy włoskie mogą być ? Zawsze moge kupić jeszcze oliwe z Oliwek ale ... jakos mam opory,że nie jest smaczna:D, poza tym cena troche powala (w kauflandzie 0,5 oliwy Extra virgin po ok 19zl!), nie mowie o tej taniej w plastikowej tandetnej butelce. Ryby- [...]

Dzienne zapotrzebowanie: 2923kcal. Aby budować masę muszę dorzucić około 500 kcal. Białko 2 g/kg czyli około 170 g. Węgle 5-8 g/kg czyli około 500-600g. Tłuszcze 1 g/kg czyli około 75 g. Zmieniony przez - ;)) w dniu 2012-07-26 00:19:25

Tłuszcze 9, białka i ww 4. Wystarczy na początek 500.

podbij tłuszcze.

bialko- 180 tluszcze- 86 wegle - 290 Kcal - 2900

No ok zobaczę jak bedzie szło jak sie przyłoże. A w razie jakbym chciał przejsc na gramy to jak dam Białka ok 2g/kgmc tluszczu 0,7g/kgmc a reszte do 2200kcal z wegli to bedzie dobrze?? Czy lepiej na poczatek przyjać np 150 gram wegli 2g bialka i okolo 0,7g tluszczy na kgmc i powoli ciac wegle jak nie bedzie schodzilo czy jak lepiej?? a kanapki z [...]

adzik123 czesto mylona analogia tluszcze zwierzece = nasycone jest bledna - vide wypowiedz s.m.p.a

"czesto mylona analogia tluszcze zwierzece = nasycone " Heheh to ja wiem, ale interesuje mnie połączenie nasyconych z weglami o wysokim IG

przyjolem bialko-2 tluszcze -1 wegle 2,2 zapotrzebowanie 2600 po obcieciu. cel redukcja

np. dodając do pieczywa z masłem szynki, czy jakiejś wędliny drobiowej ? Czy tyle wystarczy ? Na kolacje może być np. połówka makreli wędzonej ? Jak rozkładać białka, węglowodany i tłuszcze ? Ile czego mi potrzeba, żeby było zdrowo?

Mleko 0.5%, wywal ser zolty, 1 posilek-jaki to jogurt? jak naturalny 0% to moze zostac, banana wywal, carbo dalbym odrazu po treningu, tran przenies do 1 kolacji. 1 posilek moglby byc lepszy, daj tez jeszcze tluszcze /np orzechy wloskie/

skowron mam lekkie watpliwosci co do twoich poprawek : dlaczego wywalic banana czy 1 plasterek sera żółtego zaszkodzi ? dlaczego carbo od razu po treningu ? qazar sadzi inaczej (nie wiem w czym tkwi prawda) dlaczego mam przeniesc tran do 1 kolacji jak w posilku potreningowym maja byc tluszcze odciete ? jogurt danone'a z ziarnami zborz (co prawda [...]

Pietrek180 ja chętnie dowiedziałbym sie o Twój trening- choćby w zarysach a także o odżywianie; też w zarysach; kalorie białko' węglowodany tluszcze -przelicz to na kg.masy ciała ...jeśli to uporzadkujesz to mozesz pojść śladami kolegi chodzi bowiem o to, ze ludzie sie od siebie roznią- jeden bęzdie przybierał na masie i sile z latwością a drugi [...]

Odp. 1) Kiełbasy nie dorzucamy do Diety z racji tego iz ma tłuszcze zwierzęce (nie wskazane) mało białka i bardzo zapycha. Odp. 2) To juz zalezy od Ciebie, po dluzszym okresie stosowania diety organizm zacznie sie przyzwyczajac do zmienionego hormonogramu dnia zauwazysz poprawa, musisz zwrocic uwage na czes regeneracji czy wynosci u ciebie 8-9 [...]

Tłuszcze zwierzęce tzn. nasycone nie są takie złe jak się uważa. Kiełbas się nie dodaje ze względu na wiele dodatkowych substancji które do nich dodają by zaoszczędzić.