Walka z nadwaga (188 cm 103kg)

Witam. Przejdę od razu do sedna - lekarz definitywnie zabronił mi jakichkolwiek ćwiczeń w których obciążany jest bark (tenis 7 lat i zla diagnoza 4 lata temu przez chirurga). Jedyna aktywność jaką mogę uprawiać to rower (nie obciąża tak stawów i ścięgien), sporadycznie basen, biegać niby moge ale... no stawy kolanowe dają o sobie znać przy takiej wadze. Wcześniej normalnie chodziłem na siłownie, dietka raczej była, ale co teraz? Wiadomo, że teraz nie mogę za dużo węgli jadać, czy np. przed jazdą na rowerze (ok 30km) moge szamać 100g ryzu+ kurak+warzywa? i po rowerze to samo? Chce schudnąć normalnie - tzn maks 1-1,5kg tygodniowo, bez efektu jojo. Nie oczekuje cudów bez treningu siłowego, mam tego świadomość.

Ogólnie rozpisz dietę, bo nie jest ważne to co jesz przed i po rowerze tylko przez cały dzień ;] no i jaki ryż, to też jest ważne :) z tym barkiem, nie wiem dokładnie co Ci jest i nie znam się to nie będę nic mówić, basen jak najbardziej, najlepiej odciąża stawy, rower też git ;] bieganie raczej sobie odpuść, ale może szybki chód ?:)

Wylicz sobie zapotrzebowanie, odejmij z 500kcal, rozłóż na białka węglowodany i tłuszcze i git;]

Zwykle jadałem tak:
jajecznica (4jaja + kawalki wedliny z piersi kurczaka)
2 kapsy omega 3
2 kromki chleba ciemnego razowego

Białko WPC
mleko 2%
banan ew jakas kanapka z dobra wedlina

Na uczelni
ryż parboiled
piers z kurczaka 150-250g
ogorki/marchewka/inne warzywa

Po treningu zwykle to co wczesniej, ale bez warzyw

Pozniej tunczyk i tutaj rozne warianty (oczywiscie pucha z woda! bez zadnych olejow czy cos), czasami meiszalem z warzywami czasami na sucho:D

Na wieczor zwykle wpieprzalem ok 150g twarogu poltlustego i tez jakies mixy byly ze albo meiszany z jogurtem naturalnym (0% fatu) albo na sucho.

Tak mniej wiecej jadalem jak jeszcze cwiczylem na silowni, i woadmo jak nic nie moglem zjesc to chociaz odzywke bialkowa bo lepsze to niz nic. Jakies porady?

Podnoszenie na barki sztangielek 2-5kg też nie wchodzi w grę?

Zero. Nawet glupich pompek nie moge robić. Jakiś płyn zbiera mi sie miedzy sciegnami (cos miedzy pochewką a czymś tam), mam mieć co najmniej pol roczną przerwe od ć0wiczeń. Jestem gotów iść na dietę, rower jest często używany, codziennie spacer po 2-3 km dodatkowo. Myślałem żeby dorzucić jakiś spalacz (jak będzie dieta!), wcześniej brałem TSE ale słabo na mnie działało (2 razy brałem, za 1 razem super a za drugim klapa). Porady jakieś?

Ja za cienki bolek jestem, zeby radzic, ale przy 188cm te 103kg chyba nie powinno az tak negatywnie wplywac na kolana. Kupisz dobre buty, bedziesz biegal po miekkim podlozu (np. las) i powinno byc git.

Buty już 3 pary miałem, poprzednie wakacje (i 2 lata wcześniej też) biegałem po 7km dziennie, tylko i wyłącznie po lesie. Ale niestety 7 lat grania w tenisa przy nadwadze uszkodziło stawy. Wypróbowałem wszystkie dostępne suplementy w aptekach i nic nie podziałało. Teraz zastanawiam się nad Animal Flex albo Cissus, bo słyszałem pochlebne opinie. Może ktoś polecić coś na stawy i scięgna? Wszystko byle móc normalnie wrócić do treningów na siłowni, mam dość tego brzucha;/

weź sie przede wszystkim za michę, bo kuleje okropnie. Gdzie masz w diecie zdrowe tłuszcze????? Kcal tez wydaje sie byc malo. Nie widze tlustych ryb, róznych mies, duzych ilosci warzyw, nabialu nie jemy chudego, tylko pol lub pelnotlusty. Podejdz do tematu na powaznie, a nie dieta na "łapu capu", powywalaj wędliny. Zaden spalacz ci w tej chwili nie pomoze. Przy duzym zatluszczeniu jest to zwyczajnie strata kasy

Zatłuszczenie nie jest mega wielkie, ale mi osobiscie przeszkadza. Tłuszcze zdrowe,hmm... orzechy włoskie mogą być ? Zawsze moge kupić jeszcze oliwe z Oliwek ale ... jakos mam opory,że nie jest smaczna:D, poza tym cena troche powala (w kauflandzie 0,5 oliwy Extra virgin po ok 19zl!), nie mowie o tej taniej w plastikowej tandetnej butelce. Ryby- spoko, a polecacie cos konkretnego? Makrela? Mintaj? Pangi nie tykać to wiem:D, łososia bardzo lubie ale ta cena powala...

Znalazłem diete, którą kiedyś układałem i "lekko" zmodyfikowałem na szybkiego teraz.
1 Posiłek
Jajecznica z 4 jaj
Oliwa z oliwek 10g
Chleb razowy (ok. 40 g)
B:29,5g/T:17,5/W:25g
2 Posilek
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 200g
Mieszanka warzyw
Orzechy (włoskie) lub kapsy omega 3
B:50g/T:10g/W:38g
Trening (Wpc 30g – 24 g Białka)
3 Posiłek
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Mieszanka warzyw
Orzechy(włoskie) lub 2 kapsy Omega3
B:27g/T:10g/W:38g
4Posiłek
Białko WPC 30g
Banan ew 2 sztuki
B:26g/T:1g/W:46g
5 Posilek
Tunczyk 150g/Makrela/Mintaj?
Chleb razowy (maks 2 kromki małe)
Omega 3 – 2 kaps
B:26/T2:/W:25g
6 Posiłek
100g twarogu
10g oliwy z oliwek

Da rade?

Zmieniony przez - Marilynus w dniu 2012-06-18 15:19:32