Tłuszcze

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Co sądzisz o zmianie mojej diety ? Może gdy zmniejsze tłuszcze na rzecz ww przyśpieszę troche metabolizm ? Jest sens tak próbować? dzięki

[...] Urozmaicaj dietę, żeby Twój organizm nie przyzwyczajał się do tych samych składników odżywczych. 2. Wszystkie, wedle uznania. Szczególnie te zielone. 3. Nie rozumiem. Tłuszcze są tak samo istotnym makroskładnikiem do budowania masy mięśniowej co białko i węglowodany. 4. Możesz smażyć mięso/ryby/jaja, tylko na odpowiednich źródłach [...]

"witam ćwiczę już miesiąc na siłowni lecz widzę małe rezultaty " zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]

juz ci mowie KALORIE 2660 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 296

tak jak wyżej duzo jedzenia a braki uzupełniaj gainerem najlepiej mutant mass do tego monohydrat kreatyny z kaizena , w posiłku 25 - 30 g białka pełnowartosciowego zwierzęcego tj jajka mieso ryby twarogi sery orzechy do tego złożone weglowodany, ryż brązowy płatki owsiane kasza gryczana, chleb razowy i zdrowe tłuszcze roślinne tłoczone na zimno [...]

Ok a jak ogolnie wyglada iezeli chodzi o warzywa, tluszcze itp?

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Dietę układasz pod siebie. Wszystkie wszelkiego typu wędliny wyrzuć, płatki kukurydziane zamień na owsiane górskie, tuńczyk to nie najlepsze źródło białka i tłuszczy ( do 3 razy w tygodniu maksimum ) najlepiej celuj zdrowe tłuste ryby, dostarczają solidnej dawki Omega-3 i posiadają korzystne wartości dla [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Dietę układasz pod siebie. Wszystkie wszelkiego typu wędliny wyrzuć, płatki kukurydziane zamień na owsiane górskie, tuńczyk to nie najlepsze źródło białka i tłuszczy ( do 3 razy w tygodniu maksimum ) najlepiej celuj zdrowe tłuste ryby, dostarczają solidnej dawki Omega-3 i posiadają korzystne wartości dla [...]

moje dzienne zapotrzebowanie to: bialko 145, tluszcze 66, weglowodany 330,kcal 2495 wszystko jest w 100% spelnione.

Tłuszcze do śniadania i do ostatniego posiłku.

ile w miesnie poszlo to nie wiem xd ale masa sie zwieksza;p diete mialem ulozona i sprawdzona przez forumowiczow i jakos bardzo sie nie roznila od tego co jem teraz tylko po prostu nie daje rady az tak dokladnie jej stosowac. i dlaczego lepiej nie jesc na kolacje warzyw? zapotrzebowanie białko-1.7 tłuszcze-2 węgle-5.3 kcal 3500. mam 16 lat 75 kg [...]

dołóż kalori na 2500 i od tego zacznij redukcję np podbij troche ww i tłuszcze

Ale co ty chcesz ułożyć bo już nie wiem. Oblicz zapotrzebowanie, ustal te 150g wegli dziennie czy ile tam chcesz, jak bedzie 200g na y początek to też będzie dobrze. Białka daj max 2g na kg/masy i reszta tłuszcze. Ułóż posiłki, "włącz" w życie i obserwuj czy leci czy nie.

Low carb, jak sama nazwa wskazuje jest dietą nisko węglowodanową, wiec węgli będzie za dużo w tym wypadku. Zamień je na zdrowe tłuszcze bo brak ich. Nie musi też być aż 6 posiłków, mogą być 4 ale to tylko sugestia.

wstawic zamiast niego jakies inne tluszcze? SOG wlecial dzieki za pomoc ;) Zmieniony przez - Karjan w dniu 2013-08-30 14:06:36

Liczysz bmr dodajesz 300kcal, białko ~2-2,5g tłuszcze ~1,5g na kilogram masy ciała węglami dopełniasz. @infernol zgadzam się, ale według mnie liczy się cało dzienny bilans kaloryczny, więc nie ma co się bawić w idealne posiłki. jesz, żeby zgadzały się makro. Jeżeli p******e głupoty to mnie naprostujcie Zmieniony przez - Placuuh w dniu [...]

Liczysz bmr dodajesz 300kcal, białko ~2-2,5g tłuszcze ~1,5g na kilogram masy ciała węglami dopełniasz. @infernol zgadzam się, ale według mnie liczy się cało dzienny bilans kaloryczny, więc nie ma co się bawić w idealne posiłki. jesz, żeby zgadzały się makro. Jeżeli p******e głupoty to mnie naprostujcie Bilans to takie uproszczenie dla [...]

to nie byl moj post i niekoniecznie odpowiadac musza akurat te osoby :) Twojej opinii tez chetnei wyslucham.... Jakis czas temu jeden znajomy mowil mi o " ketozie" wedlug neigo mialoby to polegac na ograniczeniu przez tydzien do minimum ww ( 50 g ) dziennie ,przy znacznie zwiekszonej podazy bialka, a tluszcze normalnie Oczywiscie mialoby [...]

Dokladnie, ketoza wiaze sie ze zwiekszona podaza tluszczu. Bez tego, stosowanie diety praktycznie wylacznie bialkowej nie przyniesie dobrych rezultatow, tluszczu troche spalimy ale i katabolizm miesni bedzie spory. W ogole dieta ketogeniczna jako taka jest dla miesni niebezpieczna, dlatego dla kulturystow i zawodnikow dyscyplin silowych , poleca [...]