Tłuszcze

CP to też kreatyna. Niezależnie od tego czy masz mono/CP/HP czy inne cuda efekt będzie zbliżony. A gainera weź jeśli brakuje Tobie odpowiednich makroskładników w diecie. Po treningu mimo wszystko i tak pij. A to jak wykorzystasz CP zależy od: diety regeneracji treningu kolejność nie jest przypadkowa pamiętaj jeszcze o podstawach typu witaminy i [...]

no wlasnie ja staram sie jesc jak najwiecej bialek unikam spozywania produktow zawierajacych tluszcze ale czy ta serwatka cos by pomogla bo mam 174 wzrostu i warze 65kg wczesniej cwiczylem i mam troche bardziej widoczne miesnie nisz moi koledzy

Obecnie jadę na takiej diecie: Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem teraz tak : KALORIE 2141,2 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 95 0,9 I Posiłek Płatki owsiane 60g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 15g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 27/34/38 570kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż [...]

Jedz 4-6 posilkow dziennie, na kazdy ok 25g bialka, 80g ww na tluszcze nie musisz poswiecac duzej uwagi jezeli tak zalezyCi na masie. Najlepiej jezelibys do tego ulozyl sobie jakis trening na mase. Przed snem jedz samo bialko. I duzo pij (conajmiej 3 litry plynow na dzin). Warto kupowac witaminy. To tak w skrocie. Uluz sobie diete aby zgadzalo sie [...]

nie znam nikogo kto stosuje saa i buduje mieso na tluszczach. znam dziescia osob, ktore stosuja saa i przechodzily etap tluszczowki na masie - kazdy uznal, ze to strata czasu. ja rowniez dalem szanse tluszczom i rowniez stracilem czas. saa + wegle = rezultat, saa + tluszcze = strata czasu. mowie to z doswiadczenia swojego i innych. odwiedz temat [...]

Dlatego najlepiej poświecic kilka miesiecy i sprawdzic na sobie różne rozwiązania , ja probowałem robić mase na wyższych tłuszczach ( 2.5 g/kg) , potem na zbilansowanej i nic nie dawało takich efektów jak wysokie wegle wiec już wiem na przyszłość co dla mnie jest najlepsze . Ja zauwazulem po sobie ze jak lapie mbie zastoj a potem podbijam [...]

nie znam nikogo kto stosuje saa i buduje mieso na tluszczach. znam dziescia osob, ktore stosuja saa i przechodzily etap tluszczowki na masie - kazdy uznal, ze to strata czasu. ja rowniez dalem szanse tluszczom i rowniez stracilem czas. saa + wegle = rezultat, saa + tluszcze = strata czasu. mowie to z doswiadczenia swojego i innych. odwiedz temat [...]

stary, zrozumze w koncu, ze kazdy jest inny i kazdego przypasuje cos innego. kazdy musi znalezc swoja droge. jeden pojdzie w tluszcze bo tak progresuje, inny pojdzie w wegle. pomijamy juz fakt, ze maly odsetek ludzi bedzie progresowac na tluszczach. idzie Ci na tluszczach to je zostaw, proste. po co kombinowac skoro cos sie sprawdza na Tobie. tu [...]

zmieniłbym troszke połączenie poszczególnych partii na treningu polecam cos takiego : Trening 1 - Klatka , triceps Trening 2 - Barki, przedramie ,brzuch Trening 3 - Grzbiet , biceps Trening 4 - Nogi ,łydki co do ćwiczeń w miare oki zmieniłbym przy treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie dałbym podciaganie na drązku 3 x max 2 ćwiczenie na [...]

Jestem bardzo chudym ektomorfikiem, ale zauważyłem ze tłuszczyk juz troche sie nabrał i brzuch rośnie. A jak nie chce zeby tak sie tłuszcz nabierał to mam obciąc w/w czy tłuszcze ??

Po pierwsze jak twoim celem jest przyj**a* bica i klate to nie opłaca ci sie zaczynac z takim nastawieniem. Zwieksz tłuszcze do ok 1g/kg masy ciała i zmniejsz węgle do max 6g na kg masy ciała.

jak już to tłuszcze powyżej 1g, a węgle do 5g.

Skąd taka teoria nic nie mająca wspólnego z prawdą? Tak, można łączyć tłuszcze z węglowodanami. Jak Popuri. Rozwiń myśl bardziej, bo to zbyt ogólne pytanie .

O tego gainera chodzi? ULTIMATE WHEY GAINER W 165 g: Kalorie: 628 Kalorie z tłuszczu.: 36 Tłuszcze: 4 g Cholesterol 57 mg Sod: 105 mg potas: 360 mg Węglowodany: 93 g Błonnik: 0 g Cukry: 42 g Białko: 55 g Vitamin A (as Palmitate, USP) 5000IU 100% Vitamin C (as Ascorbic acid, USP/FCC) 60mg 100% Calcium, Vitamin D3 (USP/FCC) Calcium 230mg [...]

...podając przede wszytskim komponenty diety; kalorie bialko, węgl., tluszcze- na kg. masy ciala

ja to wiem ale ja nie mam diety tylko poprostu staram się jeść zdrowo wyliczam białko węgle i tłuszcze są wrzuconne na dziennik :)

Na redukcji jest najważniejszy ujemny bilans kaloryczny. 1.Jest okej. Zamieniłbym odżywkę i trochę tłuszczy na jajka. 2.Pieczywo chrupkie zamień na inne węglowodany: chleb żytni razowy,makaron,ryż,kaszę,ziemniaki. 3.Twaróg w ciągu dnia ? Jak Cię nie zamula to spoko ale moim zdaniem słaby posiłek jak na przedtreningowy. Dałbym tutaj węglowodany [...]

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 Płatki kukurydziane 40 // wywalic, daj owsiane Musli z owocami suszonymi 40 Szynka z indyka 40 // za mało, daj stówę Chleb żytni jasny 40 // wywalic, pełnoziarnisty, dac więcej do 80g dojedź Oliwą z oliwek, którą zabierasz z potreningowego smarujesz chleb. Dodajesz owoc Ryż biały 100 // wywalic, daj brązowy a biały [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 19 3) waga/wzrost 73/177 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu sila 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mono 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 [...]

tez mi sie tak wydaje, znalazlem na pewnej stronie że bez skóry zawiera na 100g 21bialka i 3 tluszcze, tym sie chyba pokieruje ;p