Tłuszcze

Witam , to mój pierwszy post i nie wiem czy dobry dział. Ułożyłem sobie sam dietkę na moją wagę 85kg. Staż na siłowni od 2012 roku , wcześniej to było chodzenie co drugi dzień bez żadnego planu treningowego , diety , oraz dochodziło do tego jakieś piwko na weeekend albo coś mocniejszego :) Od jakiegoś roku staram się trzymać dietę , która sam [...]

witam, mam 21 lat, zbyt duzym stazem na silowni pochwalic sie nie moge, w sumei interesowalo mnie to juz od okolo 18 roku zycia ale mialem liczne przerwy, nie bylem systematyczny poprostu. w kazdym razie od kiedy zaczalem studia (od okolo 6 miesiecy) chodze dwa razy tygodniowo na silownie (+ basen, lub bieganie, rower na weekend). Po wakacjach [...]

Witam! Ankieta: Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 175 cm Staż treningowy: około 6 miesięcy (bez planu, raczej luźne ćwiczenia z masą własnego ciała i sztangielkami) Obwód pasa: 74 cm Obwód klaty: ~90 cm Obwód uda: ~49 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wych.fiz. 2x w tygodniu (środa, czwartek), piątek/sobota - piłka nożna na [...]

Witam. Zakładam dziennik w celach takich jak większość - motywacja, rady, opinie, a przede wszystkim chcę mieć ładnie rozpisane co i jak by wiedzieć czy jest lepiej czy nie Imię: Dawid Wiek: 16, rocznikowo 17 (20.08.1992) Staż: ~2 lata domowych treningów z 5-kilowymi hantlami Wzrost: 180 Waga: 63 Reszty aktualnych wymiarów nie znam, jutro się [...]

[...] 4500 g Składniki Wartość energetyczna 645 kcal (2699 kJ) Węglowodany 82 g w tym cukry 5 g w tym błonnik 3 g Białko 30 g Tłuszcze 7 g W tym nasycone 1 g Cholesterol 38 mg Wapń (węglan wapnia) 285 mg Magnez (tlenek magnezu) 165 mg Sód (chlorek sodu) [...]

[...] maksymalny efekt pobudzenia i mobilizacji organizmu. Informacja żywieniowa: Fiolka (25 ml) zawiera: Wartość energetyczna 140,3 kJ (33 kcal) Białko 1,1 g Węglowodany 7 g Tłuszcze 0 g Tauryna 1000 mg Kofeina 140 mg Chlorek choliny 100 mg DMAEB 20 mg L-karnityna 100 mg Wyciąg z Citrus Aurantium (synefryna) 50 mg Wyciąg z Ginko Biloba [...]

Vitalmax - CFM protein bar - 40g / 80g http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CFM_protein_bar_i282_d380x380.jpg Vitalmax CFM Protein Bar to zbilansowany posiłek w formie pysznego batona proteinowe-energetycznego, przeznaczony dla sportowców oraz osób o wysokiej aktywności fizycznej. Na tle innych batonów sportowych wyróżnia się tym, że zawiera [...]

Witam wszystkich :) Bardzo proszę o pomoc w przeprowadzeniu prawidłowej redukcji, jest to kolejny raz gdy zabieram się za "odchudzanie", tylko tym razem chciałabym podejść do tego z głową. Za sobą mam wiele głodówkowych diet typu 1000 kcal bądź mniej, w międzyczasie nabawiłam się bulimii z której na szczęście udało mi wyjść ok roku temu. [...]

Witam, trochę o sobie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta ok. 3500 [...]

[...] kaps Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 240 kaps Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 4 kcal Węglowodany 0 g w tym cukry 0 g Białko 1 g Tłuszcze 0 g Primal Creatine Surge Matrix 3200 mg Etylowy ester kreatyny L-alanina Tauryna L-arginina Jabłczan trójkreatyny Kwas alfa-liponowy [...]

[...] ~63 łydka: ~42 przedramię: ~32 Cel: zrzucić troche sadełka/poprawić kondycję(bo fajki mi zjadły ją totalnie) i wzmocnić sylwetkę Dieta:(przybliżone wartośći) Białko: ~2g Tłuszcze: ~1g Węglowodany: ~3-4g pomocne suplementy i odżywki: CL-GreenMgnitude-pucha NanoVapor-pucha FlexitDrink-pucha Optimum Nut. amino2222 350tab-pucha bcaa extreme [...]

[...] AKTYWNE Jungle Burner Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: Energia 1,4 kcal Białko 0,38 g Węglowodany <0,02 g Tłuszcze <0,02 g Składniki aktywne: Garcinia cambogia extract 60% 180 mg Ekstrakt z zielonej herbaty 73 mg Ekstrakt z pieprzu kajeńskiego 60 mg Ekstrakt z kory [...]

[...] robię nie tak. Podam wszystko poniżej i jeżeli ktoś by pomógł byłoby super. Moje Dane: Wzrost - 170cm Waga - 80kg Wiek - 23 Białko - 160g Węglowodany - Do 100 powinno być ok Tłuszcze - 80g Kalorie - 1680kcal Dieta: (pod spodem wartości których nie umiem ułożyć) I/II Posiłek: Płatki Owsiane Górskie (Kupiec) Mleko 3,2% (UHT) Nasiona Sezamu I/II [...]

Witam Blog na okres redukcji by zmobilizować się i kontrolować postępy. Chcę zredukować do około 10% bf, może nieco niżej. Wszystko dla lepszego wyglądu sylwetki, zdrowszemu poziomu zatłuszczenia i mieć lepszy start w budowaniu masy w okresie końca jesieni. Dieta ma być mi wygodna i łatwa w utrzymaniu, dostosowywać się do mnie aniżeli [...]

[...] (tam jest największe zatłuszczenie) ręce mam bardzo chude , ogólnie chciałbym odsłonić mięśnie i oczywiście pracować aby je powiększyć. Oto plan: => Białko / Węglowodany / Tłuszcze Posiłek 1 30g / 60g / 25g Posiłek 2 30g / 0g / 10g Posiłek 3 30g / 60g / 10g Posiłek 4 30g / 0g /10g Posiłek 5 30g / 60g / 25g => Suplementy: ✦ Biogenix [...]

[...] WPC SFD: http://www.sfd.pl/SFD_Wpc_Protein_Plus-t547589.html Ustalone zapotrzebowanie na kg masy ciała: Białko : 2.0 g Tłuszcze : 1.2 g Węglowodany: 0.9g (jest chyba za malo wegli mysle nad dodaniem do sniadania). Dzien nietreningowy. Posiłek I – 6.00 5 jajek B:33 T:25 : WW 2 Orzechy włoskie [...]

Witam, Więc w tej chwili staram się stworzyć fundamenty diety, która w życie powinna wejść w okolicach sierpnia-września. Docelowo ma być 5 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 2900-3200 w zależności jak liczę. Ostatnio jednak praca jest znacznie bardziej siedząca dlatego bardziej przymierzam się do tej dolnej granicy. W [...]

[...] białka. Oczywiście jest to tylko przykładowy dzień, nie jem w kółko tego samego. Dzienne zapotrzebowanie według potreningu.pl to : Kalorie 3300 Węglowodany 455g Białko 125g Tłuszcze 110g Pozdrawiam i czekam na wskazówki ;) PS: Dodaje poglądowe zdjęcie sylwetki jeśli miałoby to w czymś pomóc. http://i60.tinypic.com/o88947.jpg [...]

Witam. Jakiś czas temu prowadziłem tutaj dziennik, przygotowując sie do zawodów. Postanowiłem ponownie założyć dziennik by znów mieć ładnie wszystko opisane oraz dostać + do motywacji. Mam na imię Krzysiek. Ćwicze już ponad rok muay thai, do tego jakiś trening z ciężarem własnego ciała, wcześniej było trochę siłowni. Od 3 tygodni dodałem siłownie. [...]

[...] wymieszać w 250 ml wody lub mleka. Spożywać od 1 do 3 porcji dziennie pomiędzy posiłkami w zależności od zapotrzebowania na białko. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE DUO PROTEIN Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 750g Zawartość jednej porcji zaw: Białko 23,4g Węglowodany 1,5g Tłuszcze 1,5g Wartość eneregtyczna 113kcal