Zrobiłem poprawki, ograniczyłem białko, tłuszcze i dodałem trochę węgli. Oczywiście dużo sałatek i surówek, warzyw do dań Moje zapotrzebowanie to 2700kcal. Prosze o dalsze komentarze i opinie, przede wszystkim zależy mi, gdy coś się nie podoba, abyście proponowali zastąpienie jakiegos posiłku innym przykładowym :) [...]
Kup sobie: 2xXp czyli ~ 150zł Trzymaj diete masową ale tak żeby szedł czysty mięsień i zero syfu(cukry proste, zbędne tłuszcze). Zobaczysz że mięśnie sie powiększą a tłuszcz popowlutku będzie leciał w dół. Wydaje mi sie że narazie tak będzie łatwiej bo jak zrobisz redukcje konkretną to siła i masa może polecieć na łeb bardzo.
Witam Gainera spozywaj jedynie po treningu. Do diety dodaj koniecznie wiecej warzyw oraz tluszcze (oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy). Twoja dieta moglaby wygladac np. tak: I Jajka Chleb zytni razowy Jogurt naturalny Warzywa II Miecho Makaron razowy Warzywa III Kasza gryczana Miecho Warzywa Oliwa z oliwek TRENING Po treningu wypij [...]
w trakcie braku treningow ograniczylbym weglowodany, bialko i zdrowe tluszcze natomiast trzymal na stalym poziomie.. no chyba, ze jestes ektomorfikiem to wtedy jedz ile sie da
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij jeść porządnie-białko,tłuszcze w odpowiednich proporcjach.... Te fałdy to pewnie zasługa hormonów.Uregulujesz te sprawy-zapewniam że tłuszczyk zniknie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij jeść porządnie-białko,tłuszcze w odpowiednich proporcjach.... Te fałdy to pewnie zasługa hormonów.Uregulujesz te sprawy-zapewniam że tłuszczyk zniknie. To + zacznij uprawiać jakikolwiek sport, bo po wymiarach widać, że nigdy nie ćwiczyłeś (a przynajmniej poważnie).
"nie wiem co to za bułka, lepiej daj kasze/makaron razowy." Chodziło mi o bułkę razową z ziarnami, np. taką: http://www.ilewazy.pl/bulka-z-ziarnami Mam jeszcze jedno pytanie. Jeżeli trening kończę o 21:00, to co powinienem zjeść zaraz po nim? To co w posiłku potreningowym, czy dodać do niego jakieś warzywa/tłuszcze? Później kolejnego [...]
[...] dodać śledź, makrele czy łososia także zakup WPC np. ALLNUTRITION by podbić białko w diecie. Z węglowodanów dodaj kasze (gryczana , jaglana , kus kus i inne) ryż czy makarony , ziemniaki . Tłuszcze dobieraj z tłustych ryb , mięsa, jajek , orzechów ( włoskie , migdały , nerkowce ) oleje ( lniany , rzepakowy, oliwa - zimnotłoczone). Pozdrawiam
Nie możesz lekceważyć śniadania, gdyż jest to najważniejszy posiłek i powinien stanowić nawet 30% wszystkich kalorii za dnia. Jakość tego posiłku będzie miała wpływ na resztę dnia. Tu nie trzeba dużo kombinować. Jako źródło białka wrzuć ze 2 jajka, jako źródło węgli wrzuć jakieś co ma niskie IG. Nie masz płatków? To spróbuj z chlebem razowym, albo [...]
tetti14 Dokładnie J/W bierzesz coś na rozruch i idziesz . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 4-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie [...]
Jeżeli chodzi o tłuszcze w diecie, to rzeczywiście masz ich bardzo niewiele. Z czego wynika tak niska ich podaż? Minimalna zalecana ilość to 1 gram na kilogram masy ciała. Tego też polecam się trzymać. Możesz ewentualnie dać ich więcej, ale niekoniecznie mniej. Chyba, że jest w tym jakiś konkretny cel. Np. krótkoterminowo. Polecam poczytać na [...]
Gdzieś kiedyś przeczytałem żeby na redukcji trzymać tłuszcze w okolicach 20% zapotrzebowania kcal. Postaram się na dniach zamienić ilość węgli na rzecz tłuszczu
węglowodany GŁÓWNIE (ale nie koniecznie wyłącznie) w porach okołotreningowych (przed i po) oraz na śniadanie. tłuszcze równo, ograniczasz tylko po treningu. białko równo. węgle proste- po trenigu zaraz, śniadanie reszta dnia to złożone na noc, białko i TŁUSZCZ!! Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-01-24 11:56:24
Dobra, generalnie idea jest taka ze postaramy sie podwyzszyc ci testosteron Zreszta co ja mowie tak na prawde przy tabletkach nie jestesmy w stanie nic cie zmienic, ale nie szkodzi, jest jak jest. Czyli wiem ze oczekiwanie na maszyny jest meczace wiec nie bedziesz czekac na nie tylko zaczniesz cwiczyc wolnymi ciezarami Oczywiście jakies jedno dwa [...]
Obli, czy dobrze rozumiem, że Białka i węgle po 30% a tłuszcze 40? i czy zamiast łyżki tranu mogą być omega-3 w kapsułkach? Zmieniony przez - figa79 w dniu 2011-03-17 14:43:26
Nie myślałam, że tak trudno mi pójdzie układanie tej diety. ale bez nabiału i kury to niezły wyczyn... I śniadanie 461 kcal BWT 17/40/43 -banan 150g, -jaja 120g, -masło 10g, -chleb żytni pełnoziarnisty 37g. II śniadanie 336 kcal BWT 23/26/51 -jaja 60g, -masło 3g, -chleb żytni pełnoziarnisty 40g. -orzechy nerkowca 20g, -polędwica 40g. III śniadanie [...]
Truć tłuszczami? Radzę zajrzeć do działu odżywianie. Tłuszcze są odpowiedzialne za wiele procesów życiowych organizmu, są również bardzo ważne dla naszej gospodarki hormonalnej. Nie powinno się unikać tłuszczy. Wszystko z głową i pójdziesz do przodu! Co do treningu, polecam proteo system Oliviera Lafaya.
twoje zapotrzebowanie to okolo 3000 kcal , jedz 2,5 gr bialka na kg masy, 5 gr wegli na kg masy a reszte tluszczy... jezeli twoja waga to 57 kg to : Białko 142 gr ->568 kcal Wegle 285 gr -> 1140 kcal 3000 - 568 -1140 =1292 kcal (to musisz zjesc z tluszczy) Tluszcze-> 143 gr
Dziś jeszcze dokładnie się zważyłem, pomierzyłem i postanowiłem, że na początek postawię sobie taki cel: BIAŁKO: 140g - 560kcal (2,5g/kg) WĘGLOWODANY: 336g - 1344kcal (6g/kg) TŁUSZCZE: 88g - 796 kcal (reszta - 1,57g/kg) OGÓŁEM: 2700kcal Jak nie będzie szło albo będzie szło opornie to będę zwiększał. Będzie okej? :) Zmieniony przez - roninq6 w dniu [...]
