Kemot83 DT / redukcja / krata do lata

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 536 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13401

To jedz te 2400-2450 kcal w dni treningowe, kiedy nie trenujesz możesz uciąć 100-200kcal(głównie z ww). Tak jak mówiłem 2g białka na 1kg żebyś trzymał w każdym dniu.Na kolację to głównie białko, jakieś tłuszcze.. węglowodany w dużo mniejszej ilości, ta którą wkleiłeś była dobra jeśli wyrzucisz ryż

KOBIETY WINO ŚPIEW

http://www.sfd.pl/Redukcja_od_30.09.2013r-t974226.html

...

blocked

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 828 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6015

białka dali Ci 1,8g na kg mc więc wartość jak dla osób intensywnie trenujących cardio więc tez nie jest do końca źle.

KKris91- ta liczba podaje średnie zapotrzebowanie w ciągu tygodnia już biorąc pod uwagę trening cardio. Skoro zakupiłeś płatną dietę napisz do dietetyka, że wyszło Ci zapotrzebowanie na poziomie 2430kcal (już biorąc pod uwage aktywność) i zeby pod to Ci dali rozpiskę (najprawdopodobniej utna kcal z ww).

Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html

...

blocked

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 828 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6015

zaznaczyłeś, że ile razy w tygodniu jestes aktywny (cardio siłownia) ?

Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html

...

Kkkris91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 536 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13401

Trochę bez sensu płacić i dostać dietę z takimi makroskładnikami..później samemu szukać, poprawiać, dopytywać ://

Edit: To sorry przeoczyłem, w takim razie pewnie więcej uciąć

Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-11-13 09:33:41

KOBIETY WINO ŚPIEW

http://www.sfd.pl/Redukcja_od_30.09.2013r-t974226.html

...

blocked

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 828 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6015

zgadza się :/ ale jak już zapłacił to niech skorzysta- ale dziwna ta rozpiska

Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html

...

kemot83

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 132 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1138

Spoko, zrobiłem już interwencję u dietetyka, zobaczymy co on na to ;)

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Kemot83_DT_/_redukcja_/_krata_do_lata-t982919.html

Moje kilometry: http://www.bikestats.pl/statystyki/rowerowe/Kemot83

...

blocked

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 828 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6015

kemot ile dni w tyg ćwiczysz ?

Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html

...

kemot83

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 132 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1138

4 dni: pon, wt, czw, pt
Dni nietreningowe, czyli np. dziś przeznaczam na lekkie cardio, czyli np. dziś basen albo rower stacjonarnie...

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Kemot83_DT_/_redukcja_/_krata_do_lata-t982919.html

Moje kilometry: http://www.bikestats.pl/statystyki/rowerowe/Kemot83

...

blocked

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 828 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6015

Wg mojej subiektywnej opinii powinieneś albo jeśc codziennie na początek jakies 2200kcal (2450 - 10%) codzinnie albo np w dt= ok 2350kcal, dnt=2050kcal. I w tym jakieś 1,8-2 g białka na 1kg 1g tłuszczu na 1kg i resztę kalori z ww dobrac. Ale najwazniejsze- pisz w tej sprawie do dietetyka bo za to zapłaciłes- na chwilę obecną ten plan nie jest dopasowany do Ciebie.

Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html

...