PROSZĘ O POMOC-DIETA REDUKCYJNA DO OCENY !!!!

czyli jednak cale zycie w bledzie, gdzies to widzialem na tym forum

no chyba ze sformulowac to inaczej, dostarczaja organizmowi systematycznie energie chroniac rowniez przed katabolizmem? do tego przyspieszaja metabolizm, teraz dobrze?



Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-05-24 09:57:22

wszystko bzdura. czytaj o katabolizmie, metabolizmie i calej reszcie. https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html 

dzieki, nie widzialem tego wczesniej

jeszcze kilka pytań:

ile kalorii mam obciąć z dziennego zapotrzebowania i ile z BTW ???
czy masło orzechowe nadaje się na tłuszcze ?
Mówisz, że mam jeść całe zapotrzebowanie kaloryczne, ale co jeśli czuję, że jestem już najedzony ???

1. najlepiej robic deficyt aktywnością, a ciąć wtedy, gdy juz nie ma wyjscia. albo zmieniac proporcje ww vs. tł. 2. z ziemnych jako urozmaicenie i rzadko, bo to b. kiepskie tluszcze. wszystkie inne orzechy- jak najbardziej. sam mozesz zrobic maslo z lepszych orzechow lub ich mieszanki. 3. nie jedz na sile. mozesz zrobic wieksza przerw gdzies miedzy posilkami i potem zjesc wiecej w kolejnym/kolejnych, albo jesc posilki odpowiednio kaloryczne a o mniejszej objetosci, tluszczami latwo dobic kcal

OK, to powiedzmy, że będę zjem mniejszy posiłek, a kalorie nadrobie tak jak mówisz-tłuszczami. Nie odbije się to negatywnie na mojej redukcji ???

jak sie zgadza bilans to OK. poza tym latwiej sie zalac na ww, niz na tl, wbrew temu co wiekszosci mysli

Mogę Ciebie jeszcze prosić, żebyś podała mi jakieś odpowiednie tłuszcze i węgle, bo wiesz, na różnych stronach różnie piszą, a widzę, że znasz się konkretnie na rzeczy, a ja nie wiem, czym mógłbym odpowiednio podbić kcal.
Z góry Dziękuję, Pzdr ;)

Zmieniony przez - malyboniu w dniu 2012-05-27 14:01:39

tł: oliwa, lniany, tran, tluste ryby, tluste miesa, olej kokosowy, zoltka jaj, orzechy, awokado, maslo, omega-3. węgle: ryz brazowy, basmati, dziki, pelnoziarnisty, kasze, makaron razowy i durum, owsiane platki, chleb razowy na zakwasie, komosa ryzowa, warzywa straczkowe, owoce (z tym nie przeginaj i wliczaj w bilans)