Wykonuje nastepujacy trening co drugi dzień od miesiaca:
- wysoki step z hantlami 3s
- Wyciskanie sztangielek leżąc 3s
- Rozpietki na ławce poziomej 2s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- Uginanie przedramion o kolano 2s
- pompki tyłem 2s
- wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
Na brzuch robie ABS2 poziom 1 - codziennie
Jestem typem skinny fat i mam delikatna ale to naprawdę delikatna ilosc fatu na brzuchu i dla tego nie chce jeszcze masowac, dotychczas jadłem o roznych godzinach, jadalem roznego typu fast foody, słodycze i różne smiecowe jedzenie dosc czesto również pomijalem posilki i jadlem 2 posiłki dziennie dopychając sie jakims smieciowym jedzeniem. Dodam że z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 2700kcal zeby utrzymac wage i nie wykonuje zadnego cardio
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-16 07:06:59