Dieta na masę 55kg, 173cm

Witam ułożylem samodzielnie diete ktorej celem jest utrzymanie wagi aktualnie waze 55kg przy wzroscie 173

Wykonuje nastepujacy trening co drugi dzień od miesiaca:

- wysoki step z hantlami 3s

- Wyciskanie sztangielek leżąc 3s

- Rozpietki na ławce poziomej 2s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s

- Uginanie przedramion o kolano 2s
- pompki tyłem 2s

- wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s

Na brzuch robie ABS2 poziom 1 - codziennie



Jestem typem skinny fat i mam delikatna ale to naprawdę delikatna ilosc fatu na brzuchu i dla tego nie chce jeszcze masowac, dotychczas jadłem o roznych godzinach, jadalem roznego typu fast foody, słodycze i różne smiecowe jedzenie dosc czesto również pomijalem posilki i jadlem 2 posiłki dziennie dopychając sie jakims smieciowym jedzeniem. Dodam że z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 2700kcal zeby utrzymac wage i nie wykonuje zadnego cardio



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-16 07:06:59

jajka sa w formie jajecznicy ktora nakladam potem na chleb
Ale tak nie daje zadnych warzyw do sniadania


Zmieniony przez - Grzybek 389 w dniu 2018-01-29 21:53:30

Daj zrzut wg tego schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wrzuć zdjęcie sylwetki, to dobierzemy poprawnie cel. Utrzymanie masy ciała to mało sensowny cel, ponieważ nie wyznaczaona wyglądu sylwetki. Chyba, że startujesz w jakichś zawodach, gdzie musisz mieć określoną masę ciała.

a

a

Powiedziałabym, że jesteś wychudzony, masz mało mięśni, mało tłuszczu, a tu jakieś pomysły o "utrzymaniu". Ważysz mniej od przeciętnej kobiety, ja to już w ogóle wielorybem jakimś jestem, bo nie dość że niższa, to cięższa.

Ten organizm trzeba odżywić, dołożyć mięśni.

Jedzenie dwa razy dziennie płatków kukurydzianych z mlekiem i nerkowcami to słaby pomysł, zapychasz się tym, a mięsa/ryby masz po 70 g. Toż to w szpitalu są większe porcje.




Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-01-16 20:17:11

Zdecydowanie budowa masy mięśniowej. Zwiększ kcal o co najmniej 500. Białko 2-2,5g/kg masy ciała. Tłuszcze spokojnie 1,5g i reszta kcal z węglowodanów.

Czyli 3000kcal ok. 120g bialka ok.82,5g tluszczy i ok.450 wegli? Tylko moje pytanie czy z taka dieta ja sie nie zaleje?


Zmieniony przez - Grzybek 389 w dniu 2018-01-16 20:43:43

Wyliczyłeś że 3000 kalorii potrzebujesz, czy tak na oko strzelałeś ?

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru :
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

na oko doliczylem do tych 2400kcal