Dieta,Masa,Początki

Witam to znowu ja :) Tak wyglądam aktualnie po 5 miesiącach treningu. Obecna waga 92 kg. Teraz utrzymanie i od stycznia lece z redukcja. Tak pozatym co zauważyłem to dziwna dysproporcja prawej ręki biceps mniejszy i bark co o tym myślicie? Jestem leworęczny może dlatego :/ Jak dociągnąć prawą rekę do takiego stanu jak lewa? A i jeszcze jedno nie mam pojęcia jak zabrać się za redukcje co polecacie? Co do diety oczywiscie i treningu? Interwały czy cardio?

Widać postępy. A lekkie dysproporcje ma każdy z nas.

Co poradzicie apropo redukcji? Jak zacząć dietę normalnie ucinać z obecnej i obserwować ? jakie proporcje są najlepsze? (biał,tł,węg)??

Białko na stałym poziomie: 2g na kg masy ciała wystarczy. Tłuszcze również-1/1,5g.
Ucinałbym z węglowodanów.

Hej witam ponownie 7 miesiecy juz za mną trenuje 5x w tygodniu lecz przez ostatnie 2 miesiące miałem spore problemy z jelitami. Na szczęście już sie uporałem i wiem co było tego przyczyną, spałem 3 kg ale teraz odrabiam straty moje zdjecia na dzien dzisiejszy są takie.


Zmieniony przez - Mimik96 w dniu 2018-01-22 10:25:20

Waga na dzien dzisiejszy to 90 kg

.


Zmieniony przez - Mimik96 w dniu 2018-01-22 10:46:36

Chciałbym zmienić plan treningowy do tej pory trenowałem 5x w tygodniu splitem. Macie jakieś dobre i sprawdzone plany jak naprzykład 4x na tydzien siła,hipertrofia?

jak leciales tak mocno dzielonym planem, to moze teraz uderz w bardziej zlozone scheaty jak push/pull?

Podalbys jakieś przykadowe dobre i sprawdzone plany tego typu bo nie chce brać jakiegoś gotowa z internetu