Dieta na SIŁE - OCENA

Witam;)Mam na imię Daniel jak mam w temacie napisane chodzi mi o Dietę przy treningu Siłowym.Mam 17 lat Ważę 75 kg(mały brzuszek), wzrost 171 staż na siłce pół roku(wcześniej ćwiczyłem ale zrobiłem przerwę)
o to moja dieta proszę o UWAGI i POPRAWKI ^^ z góry dziękuje

I Śniadanie
100ml mleka 2%
płatki owsiane
rodzynki

II Śniadanie(szkoła)
Banan
Chleb zwykły
serek wiejski

Obiad
Ryż biały 100g
pierś z kurczaka
sok pomarańczowy 100ml
TRENING
Po treningu
kiwi
tuńczyk
makaron
KOLACJA
sok z pomarańczowy 100ml
jaja gotowane 2 szt.

Pozdrawiam

czy ta dieta co jest powyżej ,bedzie dobra na zrzucenie tłuszczu z brzucha i z innych partii ciała??;>

Dieta do bani

Na pierwszy posiłek daj dużo białka, np. 2 jaja, do płatków dodaj wiórki kokosowe, orzechy itp.jakieś warzywa no i oliwe

Na drugi posiłek to wywal z diety całkowicie białe pieczywo, eentualnie rzowe, ale mówie, tylko ewentualnie. Zamiast tego kasze, ryż, makaron. Serek wywal i dodaj jakieś mięso, najlepiej pierś z kurczaka i warzywa.

Przed treningiem zjedz ryż brązowy. Pierś - OK, do tego warzywa i tłuszcz (oliwa)

Po treningu dużo węgli - makaron, ryby, warzywa, oliwa. Najlepiej jakbyś zakupił jakiegoś gainera i wypił zaraz po treningu, posiłek godzinę później.

Na kolację zjedz twaróg i wypij dużo mleka, taki spory zastrzyk białka przed nocną głodówką
PZDR

Jakie zapotrzebowanie kaloryczne ? Ile b/t/ww ?

Witam;)Mam na imię Daniel jak mam w temacie napisane chodzi mi o Dietę przy treningu Siłowym.Mam 17 lat Ważę 75 kg(mały brzuszek), wzrost 171 staż na siłce pół roku(wcześniej ćwiczyłem ale zrobiłem przerwę)
o to moja dieta proszę o UWAGI i POPRAWKI ^^ z góry dziękuje

Dzienne zapotrzebowanie
ww:350 białka:160 tłuszcze:90

I Śniadanie
100ml mleka 2%
płatki owsiane
rodzynki
b:17 tł:10 ww:145

II Śniadanie(szkoła)
Banan
Chleb zwykły
serek wiejski
b:26 tł:11 ww:76

Obiad
Ryż biały 100g
pierś z kurczaka
sok pomarańczowy 100ml
b:20 tł:27 ww:89

TRENING

Po treningu
kiwi
tuńczyk
makaron
b:65 tł:12 ww:92

KOLACJA
sok z pomarańczowy 100ml
jaja gotowane 2 szt.
b:11 tł:22 ww:10
Pozdrawiam (mała poprawka)

No to chłopie dowaliłeś z tym potreningowym 65g białka - to może Ci tylko zaszkodzić, zastanawia mnie też skład białka Twoim ostatnim posiłku. O ile mi wiadomo jedno jajko zwiera ok 12g. białka, więc nie wiem skąd wzięło Ci się 11.

kiedyś widziałem niemal identyczną diete, oczywiście też do du**
to plagiat chyba

pierwszy raz układałem dietę;/ może jakeiś rady albo coś zeby naprawić ten błą??

Moje rady to :
- 5-6 posiłków dziennie,
- 2g białka na każdy kilogram ciała,
- 4-6g węglowodanów na każdy kilogram ciała,
- 2g tłuszczu n każdy kilogram ciała,
- 500 kCal powyżej dziennego zapotrzebowania.

Pamiętaj, że organizm jest w stanie przyswoić tylko 30g białka jednorazowo (tzn. podczas jednego posiłku), jko noicjuz nie przekraczaj tej normy.

http://dobradieta.pl/tabele.php - z tego linka ułóż sobie dietę
PZDR

wielkie dzięki;) na pewno skorzystam z twoich rad

a co najlepiej jeść przed i po treningu??

Przed treningiem ryż najlepiej brązowy, a po makaron/kasza/ryż