Dieta do bani
Na pierwszy posiłek daj dużo białka, np. 2 jaja, do płatków dodaj wiórki kokosowe, orzechy itp.jakieś warzywa no i oliwe
Na drugi posiłek to wywal z diety całkowicie białe pieczywo, eentualnie rzowe, ale mówie, tylko ewentualnie. Zamiast tego kasze, ryż, makaron. Serek wywal i dodaj jakieś mięso, najlepiej pierś z kurczaka i warzywa.
Przed treningiem zjedz ryż brązowy. Pierś - OK, do tego warzywa i tłuszcz (oliwa)
Po treningu dużo węgli - makaron, ryby, warzywa, oliwa. Najlepiej jakbyś zakupił jakiegoś gainera i wypił zaraz po treningu, posiłek godzinę później.
Na kolację zjedz twaróg i wypij dużo mleka, taki spory zastrzyk białka przed nocną głodówką
PZDR