[BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt

DZIEŃ
29.03.2017

TRENING - PUSH B
Wyciskanie hantli 4x6 30kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6 30kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12 12,5
Wyciskanie francuskie 4x6 35kg
Wznosy boczne 4x10 7,5kg
Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg
Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12
Rozciąganie

ŻYWIENIE



OGÓLNIE
Rano waga 71,1 czuję delikatny głód ale jeszcze wszystko w normie, kwestia paru dni i zacznie waga lecieć bo ostatnio na dużo kalorii sobie pozwoliłem więc trzeba zbić ten glikogen ;)

DZIEŃ
30.03.2017

DNT
-

ŻYWIENIE



OGÓLNIE
Jedzonko czyste bo dzień wcześniej dopadał głód. Dużo pomogło bo wieczorem kładłem się spać w 100% najedzony.

DZIEŃ
31.03.2017

TRENING - PULL B
Martwy ciąg 4x5 100kg
Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg
Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 20kg
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg
Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12
Roller na brzuch 2x6 + Plank 60s

W martwym o dziwo nic nie spadło, ale już te ruchy coraz cięższe do wykonania. Technika jak najbardziej na plus - panuję nad ciężarem, lecz z dokładaniem nie ma mowy :D

ŻYWIENIE


OGÓLNIE
Waga z rana na czczo 69,6kg

Dzień bezmięsny, naleśniki z twarogiem i odżywką, a potem parę zapychaczy co by tłuszcze nabić :D

Coś ostatnio nie mam weny na robienie zdjęć szamy, ale jutro Wam już pokażę co wyczarowałem na dzisiejsze śniadanie :D

DZIEŃ
01.04.2017

DNT
Cardio 60 min - rolki

ŻYWIENIE

DZIEŃ
2.04.2017

TRENING - PUSH A
Wyciskanie hantli poziomo 4x5 30kg
Wyciskanie hantli skos górny 4x6 30kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12 12,5
Wyciskanie żołnierskie 4x8 35kg
Wznosy boczne 4x12 7,5kg
Pompki francuskie 4x8 CC
Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12
Rozciąganie

ŻYWIENIE



OGÓLNIE
Urodziny mamy, więc odmówić tortu nie mogłem :D Ale spokojnie, wszystko wliczone więc traktuję to jako normalny dzień z dietą.

DZIEŃ
03.04.2017

TRENING - PULL A
Podciąganie 4x6
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 50
Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x8 50
Uginanie sztangi 4x8 30kg
Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12
Roller na brzuch 2x6 + Plank 55s

ŻYWIENIE



Kcal nieco niżej, bo tak akurat się trafiło z porcjami :D Ale głodu brak, zwykle czuję się meega nasycony po takim zestawie w porównaniu do wyrobów z mąki czy co gorsza bardziej przetworzonym jedzeniu.

DZIEŃ
04.04.2017

DNT
-

ŻYWIENIE



No najadać to ja się nie najadam :D Nieco chodzi za mną żarcie ale źle nie jest, aktualnie w planach potrzymać aż do wielkanocy bez oszukanych posiłków jeśli to będzie możliwe no i potem wiadomo majówka. Oby zeszło to sadełko jak najszybciej bo już się nie mogę masy doczekać xd

DZIEŃ
05.04.2017

TRENING - PUSH B
Wyciskanie hantli 4x6 30kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6 30kg
Rozpiętki na wyciągu 4x10 12,5
Wyciskanie żołnierskie 4x6 35kg
Wznosy boczne 4x10 7,5kg
Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg +
Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12
Rozciąganie

Pora dołożyć trochę na triceps bo ze lekko było :D Cały trening wyjątkowo dobrze

ŻYWIENIE

06.04 - waga rano na czczo 69,5

DZIEŃ
05.03.2017

DNT
-

ŻYWIENIE