Dieta na małą redukcje i poprawe definicji mięśnia

1 posiłek:
- 5 całych jaj
- 30g owsianki + 100ml mleka
- sałatka warzywna 80g
b/t/ww = 67g/35g/21g

2 posiłek:
- Łosoś wędzony 200g
- sałatka warzywna ok 100g
- 2 łyżki oliwy w oliwek
b/t/ww = 43g/16g/

3 posiłek:
- Pierś z kurczaka gotowana 200g
- sałatka warzywka 50g
- 2 łyżki oliwy z oliwek
b/t/ww = 43g/2,6g

4 posiłek:
- Dorsz pieczony 200g
- sałatka warzywna 50g
b/t/ww = 33g/1g

5 posiłek:
tuńczyk 200g
1 łyżka oliwy z oliwek
b/t/ww = 48g/18g

Razem B/T/WW = 234g/73g/w granicach 30-50g

17 lat, 90kg, staż 1,5 roku

Co do poprawy?

tuńczyk na rybę mrożoną 200g, a wtedy wyjdzie:
b: 200g
ww: 272g
t: 78,5g
kcal: 2524

Zmieniony przez - blackde w dniu 2012-04-28 19:47:46

Nie tnij tak drastycznie węgli.
30-50g dla faceta ważącego 90 kg to za mało.
Nawet jak na redukcję.

to nie jest mala redukcja tylko głodówka, zacznij od ok 2800kcal, bialko tak jak jest, węgli 150-200g, reszta tluszcze

tunczyka zamien na rybe mrozoną, warzyw zdecydowanie za mało i za male porcje

Z tej diety masz 1800 kcal. Więc to jest dieta na ostrą redukcję w której poleci sporo miecha. Dorzuć więcej tłuszczy, węgle z białkiem od razu po treningu. I zwiększ ilość warzyw co to jest 50-80g. CHyba jeden pomidor ma więcej.

1 posiłek:
- 5 całych jaj
- 100g owsianki + 200ml mleka
- sałatka warzywna 100g
b/t/ww = 76g/41g/68g

2 posiłek:
- Łosoś wędzony 200g
- sałatka warzywna ok 100g
- 2 łyżki oliwy w oliwek
b/t/ww = 43g/16g/

3 posiłek:
- ryż biały 100g
- Pierś z kurczaka gotowana 200g
- sałatka warzywka 100g
- 2 łyżki oliwy z oliwek
b/t/ww = 50g/4g/77g

4 posiłek:
- ziemniaki 100g
- Dorsz pieczony 200g
- sałatka warzywna 100g
b/t/ww = 35g/1g/17g

5 posiłek:
tuńczyk 200g (tu za bardzo nie wiem na co zamienić)
1 łyżka oliwy z oliwek
b/t/ww = 48g/18g

B - 234g (+)
T - 73g (+)
WW - 150-180g(-/+)

tuńczyk na ryby mrożone najlepiej dietka wygląda ładnie
ryb wędzonych też staraj się codziennie nie jeść

Zwiększ jeszcze tłuszcze bo nadal masz mało kcal. I lepiej te ziemniaki zamień na ryż bo 100g ziemniaków to są ze 2 ziemniaki średnie.

wystarczy dać 400g ziemniaków zamast 100g ryżu i bedzie smaczniejsze

Nie chcę zakładać już nowego tematu. Dieta przeznaczona do tego samego celu czyli redukcja tłuszczu i poprawa definicji.

1 posiłek:
- płatki owsiane 100g 14g/55g/8g (350 kcal)
- mleko 300ml 9g/15g/2g (108 kcal)
- garść orzechów włoskich
- 3 jajka 20g/1g/15g (200 kcal)

2 posiłek:
- białka WPC (jedna porcja 30g) 24g/2g/3g (125 kcal)
- mleko 400ml 12g/20g/3g (144 kcal)

3 posiłek:
- makaron 100g 10g/74g/1g (339 kcal)
- pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal)
- warzywa 200g

4 posiłek:
- ryż biały 100g 7g/77g/1g (360 kcal)
- pierś z kurczaka 200g 44g/0g/2g (198 kcal)
- warzywa 100g

5 posiłek:
- ziemniaki 200g 4g/30g/2g (138 kcal)
- puszka tuńczyka 30g/1g/1g (160 kcal)

6 posiłek:
- ryba mrożona 200g 32g/0g/1g (146 kcal)

Białka: 245g (+
Tłuszcze: 50g (+
Węglowodany: 268g (+
Kalorie: 2500 kcal (+

Do tego odpowiedni trening + aeroby.

Jeżeli gdzieś w obliczeniach popełniłem błąd, to z góry przepraszam. Trochę się śpieszyłem.

1 posiłek:
- płatki owsiane 100g 14g/55g/8g (350 kcal)
- mleko 300ml 9g/15g/2g (108 kcal)
- garść orzechów włoskich
- 3 jajka 20g/1g/15g (200 kcal)

2 posiłek:
- białka WPC (jedna porcja 30g) 24g/2g/3g (125 kcal)
- mleko 400ml 12g/20g/3g (144 kcal)

3 posiłek:
- makaron 100g 10g/74g/1g (339 kcal)
- pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal)
- warzywa 200g

4 posiłek:
- ryż biały 100g 7g/77g/1g (360 kcal)
- pierś z kurczaka 200g 44g/0g/2g (198 kcal)
- warzywa 100g
oliwa
5 posiłek:
- ziemniaki 200g 4g/30g/2g (138 kcal)
- puszka tuńczyka 30g/1g/1g (160 kcal)
warzywa
zamieniaj tuńczyka

6 posiłek:
- ryba mrożona 200g 32g/0g/1g (146 kcal)
warzywa

ja bym dał mniej węgli i podbił tłuszczami bo jest za mało ich. tuńczyk jak wyżej do wywalenia, ostatni posiłek dałbym ser półtłusty i oliwe i jakies wazywa.