Zarys diety

Cel: Redukcja
Waga: ok. 80kg

I Śniadanie
- Omlet z : 2 jaj i 50g płatków owsianych
- 10ml tranu
- Warzywa

II Śniadanie
- 200g sera białego ( domowej roboty :P )
- Warzywa
- siemie lniane ew. oliwa z oliwek - nie wiem czy dodać.

III posiłek
ok 40g białka z dobrego źródła ( mięso, ryby, jaja)
50g kaszy,ryżu etc.

Iv posiłek
- Taki sam jak III

V przed snem
- puszka tuńczyka



Zmieniony przez - michał0_o w dniu 2007-07-09 19:34:56

wylicz btw i rozpisz diete

Napisz przede wszystkim jakie masz zapotrzebowanie a dopiero potem sie będzie kombinowac. :)

Pozdrawiam !

Białko 2g x 80 = 160g
WW 2.5g 2,5g x 80 = 200g
Tłuszcze 1g x 80 = 80g

I posiłek
B: 21g T: 26g WW 35g+warzywa

II posiłek ( przyjmuje wartości jako ser tłusty)
B: 35g T: 20 WW: 7g+warzywa

III i IV posiłek
B: 40g T: w zależności od źródła białka WW: ok 35g+ warzywa

V posiłek
B: 25g T: 1.5g WW: 0

Zmieniony przez - michał0_o w dniu 2007-07-09 20:08:04

I Śniadanie
- Omlet z : 2 jaj i 50g płatków owsianych/DAJ Z 3 JAJ I 70G PLATKOW OWSIANYCH.
- 10ml tranu/OK
- Warzywa/OK

II Śniadanie
- 200g sera białego ( domowej roboty :P )/DAJ 150G TWAROGU POLTLUSTEGO.
- Warzywa/OK
- siemie lniane ew. oliwa z oliwek - nie wiem czy dodać./DAJ 10G OLIWY Z OLIWEK I 20G ORZECHOW WLOSKICH.

III posiłek
ok 40g białka z dobrego źródła ( mięso, ryby, jaja)/OK
50g kaszy,ryżu etc./DAJ 100G RYZU.
JEZELI TO JEST POSILEK PRZEDTRENINGOWY TO JEDZ GO 2-1,5H PRZED TRENINGIEM I DORZUC 10G OLIWY Z OLIWEK.

Iv posiłek
- Taki sam jak III/100G RYZU, BEZ OLIWY.

V przed snem
- puszka tuńczyka/OK

Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2007-07-09 22:28:48

Ok wielkie dzięki za porady. Dam soga jak wykupie abona ( już niedługo )