Trening i odzywianie

To teraz jak ? zmniejszyc ilosc tłuszczy i wegli dziennie ?

daj zdjecie sprawdzimy czy w ogole masz tam tych miesni zeby poprawic ich widocznosc..
przy tych wymierach to raczej masa prowadzona z glowa niz redukcja

Mam sklonnosc do łapania fatu wiec nie chcem przytyc. ! wiecie o co chodzi .. .

No to buduj mięśnie a nie tłuszcz, 95 w klatce mówi samo za siebie, ciekawie to nie będzie wyglądało po redukcji

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-30 19:18:45

sory za brak podstaw. Ale co masz na mysli budowanie masy a nie tluszczu. jak zrobic wlasnie aby nabierac czystego miesnia

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

jak wrzucic tu to co wpisalem w tabelke posilek 1 ,2 3 ..itp

2187
kcal
199 g
białka
220 g
węglowodanów
57 g
tłuszczu

Współczynnik BMR 1798.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3102.55
Węglowodany 55% 1706.4kcal = 426.6gram
Białko 15%% 465.38kcal = 116.35gram
Tluszcz 30% 930.77kcal = 103.42gram

wegle 284g
białka 157g
tłuszcze 65 g

Czy to co wyliczyłem na górze jest dobre w stosunku do mojego zapotrzebowania ? mam mniejszai losc tł i wegli aby nie tyc. co zmienic

jak tu wrzucic fotke