dieta do oceny

15lat
waga:60kg
wzrost 168cm


1.posiłek
3caps. Amino 5500
100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60)
200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8)
1jajko całe (B:8/T:7)


2.posiłek
chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem (WW:60/B:9/T:2)
szynka z indyka(B:6/T:1)

3.posiłek(przed treningiem)
3caps. Amino 5500
100g ryżu(B:6/WW:78/T:2)
warzywa(mrożonki)smażone(nie wliczam ich)
2łyzki oliwy z oliwek (T:26g)
pierś z kurczaka 150g (B:35g/T:5g)
carbo 25g przed treningiem(WW:24)

TRENING
Zaraz po CARBO 50g (WW:48g)

4.posiłek (potreningowy)
Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4)
Twaróg chudy 100g (B:20g)
3caps. Amino 5500

5.posiłek
2 jajka (B:15/T:13)

2caps. ZMA przed snem
+ warzywa i owoce

Białka razem: ~125g
Tłuszcze razem: ~100g
Węglowodany razem: ~400g

2g B/kg = 120g
6g WW/kg = 360g
1g,1,5g T/kg = 60 do 90g


W dni nie treningowe:
Zamiast 2 posiłka Gainer MCT 100g
Bez ZMA

do tego brakuje mi jeszcze 25g tłuszczu
oliwy juz nigdzie nie moge dodać , bo nie mam jak jej pic w szkole, myslałem nad omega 3 tylko ile tego mozna spozywać dzinnie, na pudelku pisze za 4 kaps dziennie ale to wychodzi tylko 4g t/4kap
bo wale 1,8g t/kg bo cieżko mi mase łapać

1.posiłek
3caps. Amino 5500
100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) // DAJ OWSIANE DORZUC RODZYNKI I ORZECHY
200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) // DORZUC TROCHE BIALKA JESZCZE
1jajko całe (B:8/T:7)


2.posiłek
chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem (WW:60/B:9/T:2)
szynka z indyka(B:6/T:1) // 100G SZYNKI I DORZUC OLIWE

3.posiłek(przed treningiem)
3caps. Amino 5500
100g ryżu(B:6/WW:78/T:2)
warzywa(mrożonki)smażone(nie wliczam ich) // NIE SMAZ
2łyzki oliwy z oliwek (T:26g) // 20G WYSTARCZY
pierś z kurczaka 150g (B:35g/T:5g)
carbo 25g przed treningiem(WW:24)

TRENING
Zaraz po CARBO 50g (WW:48g)

4.posiłek (potreningowy)
Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4) // 100G WYSTARCZY
Twaróg chudy 100g (B:20g)
3caps. Amino 5500

5.posiłek
2 jajka (B:15/T:13)

2caps. ZMA przed snem
+ warzywa i owoce // OWOC DORZUC GDZIES WCZESNIEJ

Białka razem: ~125g
Tłuszcze razem: ~100g
Węglowodany razem: ~400g

2g B/kg = 120g
6g WW/kg = 360g
1g,1,5g T/kg = 60 do 90g


W dni nie treningowe:
Zamiast 2 posiłka Gainer MCT 100g
Bez ZMA

do tego brakuje mi jeszcze 25g tłuszczu
oliwy juz nigdzie nie moge dodać , bo nie mam jak jej pic w szkole, myslałem nad omega 3 tylko ile tego mozna spozywać dzinnie, na pudelku pisze za 4 kaps dziennie ale to wychodzi tylko 4g t/4kap
bo wale 1,8g t/kg bo cieżko mi mase łapać// NAPISALEM DORZUC TLUSZCZE DO 1 I 2 POSILKU