Kolacja po treningu

Witam wszystkich forumowiczów :)
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej bo mam około 8kg nadwagi. W tym celu mam rozpisana dietę oraz chodzę na siłownie.
Nurtuje mnie tylko to, co powiniennem jeść na kolacje. Wracam z siłowni około godziny 20 i następny posiłek jest moim ostatnim. Z jednej strony dowiedziałem się, ze na kolacje jeść białka i tłuszcze a z drugiej, ze po treningu powinienem tez zjeść węglowodany żeby uzupełnił glikogen w mięśniach. Podpowie mi ktoś co jeść żeby było dobrze?
Dodam ze nie mam możliwości treningu w innych godzinach.
Pozdrawiam

Po treningu zjedz taki sam posiłek jaki byś zjadł o każdej innej porze,
jak i na noc nie ma konieczności spożywania posiłku białkowo-tłuszczowego, także jak do tej pory robiłeś w ten sposób, to nie ma problemu byś do wieczornych posiłków zaczął włączać węglowodany.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-01-16 12:29:37

Jw
Normalny zbilansowany posiłek. Unikałbym tylko sporej ilości błonnika np. strączków czy orzechów

rozłóż te posiłki tak żeby ostatni był pełnowartociowy ale lekkostrawny

Dzięki wszystkim za odpowiedz. Sprawa wyjaśniona :)

Jeżeli trenujesz w godzinach wieczornych, ale kładziesz się spać późno, kilka godzin po wysiłku fizycznym, to warto bezpośrednio po zakończeniu sesji spożyć odżywkę białkową z niewielkim dodatkiem węglowodanów (np. w postaci owocu), a po powrocie do domu, najdalej po upływie godziny, należy spożyć jeszcze dobrze zbilansowany posiłek zawierający i białko (w postaci gotowanego lub grillowanego mięsa czy ryby) i złożone w postaci nisko przetworzonej żywności (ziemniaki, ryż, kasze, razowe pieczywo), a także pewną ilość tłuszczu oraz porcję lekkostrawnych warzyw.

masz wiele artykułów na ten temat, biało tłuszcze keidys była mania na koalcje, są arty które mówią o weglach w ostatnim posiłku ułątwiajacym odchudzanie

Bez względu na to, o której godzinie skończysz trening, to po jego okresie warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Taki, jak i inne posiłki obecne w diecie. Warto, aby składał się ze źródła białka, węglowodanów i ewentualnie trochę tłuszczów. Nie ma tutaj nic nadzwyczajnego. Polecam zapoznać się z artykułami poniżej:

https://potreningu.pl/articles/3284/trzy-wazne-powody-dla-ktorych-nalezy-zjesc-posilek-po-wieczornym-treningu

https://potreningu.pl/articles/5671/co-jesc-po-treningu

https://potreningu.pl/articles/1328/co-najlepiej-zjesc-po-treningu-silowym