Cm3+Bcaa

"to żebyś trzymał sie właściwego pożywienia o właściwych porach i bedziesz bardzo szeczęśliwym gościem że cały twój fizyczny wysiłek nie idzie na marne."

I wlasnie o to chodzi nie chce zmarnowac czasu i wpelni wykorzystać diete i jak mnie na coś naprowadzisz to bede Ci wdzięczny więc slucham... /

to zdecyduj sie czy chcesz byc masywny czy chcesz sie zarysować. Nie można mieć wszystkiego na raz :). Najpierw sie masujesz, potem rzeżba.

no to chce byc masywny

waże 100 kg. czy przy 110 kg czyli jeśli przytyje 10kg nie pojdzie mi wszystko w brzuch ? bo jeśli tak to tylko zrobię sie gruby jak bylo przy tym jak ważylem 107

nawet mogę wazyc 115 kg bo przy moim wzroście nie bedzie to az takie widoczne aby nie poszlo w brzuch .. a na mase calego ciala i to jest wlasnie najwieksza zagadką dla mnie .. da sie to osiągnąć ?

nie chodzi o to czy jak bedziesz ważył 110 to będziesz gruby , tylko jaki bedziesz miał stosunek suchej masy do tkanki tłuszczowej. Przy odpowiednim zywieniu rosna mięsnie, tłuszczu łapiesz wtedy podskórnie i pozbywasz się go w następnym etapie kiedy sie rzeźbisz.
Jeśli odżywiasz sie źle to mięsnie nie rosną tak jak chcesz, zato łapiesz bardzo nieprzyjemny tłuszcz nie tylko pod skórnie ale tez na około organów wewnetrznych.
Jeśli masz 16 lat, to twój organizm jeszcze się rozwija i możesz pewnie jeść "wszystko" i nie tyjesz. Jeśli jednak masz 16 lat i chcesz sie zmasować np. dla panienek, to wchodzisz na odpowiednia diete. Czy to oczywiste?

Gdybym miał 16 lat, chciał sie zmasować to pierwsze 4 miesiące ćwiczył bym placebo, potem okres regeneracji i nastepnie cykl na kreatynie około 6 tygodni. BCAA możesz brać zawsze jak masz kasę.

Co do zywienia w tym okresie:
kcal 3600
Białko 2g/kg masy ciała
tłuszcze 1.3g/kg
węgle 4.1g/kg
5/6 posiłków na dzień


pierwszy posiłek rano,jakiś owoc. płatki owsiane z mlekiem (ja jadałem z jogurtem naturalnym 2%tł., nie lubie mleka). Bułka razowa pełnoziarnista, 4 jajka, jakieś warzywa np.pomidory ,twaróg biały chudy lub półtłusty, orzechy włoskie, łyżka miody !naturalnego!. Pamiętaj unikaj cukru stołowego i napojów słodzonych- żadnych coli i fant. Unikaj też napojów 0 kcal bo mają słodziki np. aspartam, ludzie go jedza a Włosi nim trują szczury w rzymskich kanałach. Tak więc nie pij coli light itp.


Następne posiłki rzadnych węgli aż do posiłku przed treningiem. Jedz za to warzywa (nie ziemniaki), jakieś żródło białka(ryby,mięso - unikaj wędlin są dla mięczaków), oliwa z oliwek.

Posiłek przed treningiem (najlepiej 2h); zjedz węgle(ryż brązowy, ew.biały), białko(mięso,ryba), oliwę. Nie musisz tu jeść warzyw, zapchają cię i możesz sie dziwnie czuż na treningu - kolka?

Po treningu: jeśli zaraz po treningu nie pijesz gainera albo odżywki białkowej to spożyj ten posiłek od razu, jesli tak to odczekaj 30min. Zjedz to samo co w posiłku przed treningiem tylko wywal tłuszcze. Same węgle i białko.

Jeżeli musisz coś jeszcze zjeść pomiedzy posiłkiem po treningu a posiłkiem przed snem to zjedz cos co jest źródłem białka i jakieś tłuszcze. Węgli juz unikaj raczej.

Posiłek przed snem - najlepiej zjedz jakieś warzywa, surówke jakąś, z białek najlepiej bedzie zjeść na noc twaróg i do tego np. orzechy włoskie.

Idz lulu i śpij duzo, w czasie snu grasuje chormon wzrostu i daj mu czas na działanie.

tak oczywiste.. ;d chce sie zmasowac no zeby wygladac.. przy 195 cm wzrostu bedzie to niezle chyba wygladalo..

placebo czyli na tzn. "sucho" ?

jakbym miał 195 i 16 lat to bym się nie zastanawiał, w tym wieku steżenie chormonów we krwi jest chyba największe - przypiął bym parę kilo, tak do 120 kg wagi. Tylko trzeba uważać żeby się nie spaść - pamietaj o diecie, jak nie jesteś pewien to pytaj na forum i naprawde znajdz czas i rzeczytaj te posty, nie bedziesz żałował:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Cierpliwości i powodzenia.