Dietka do oceny/poprawy

Witam, dietka redukcyjna do poprawy/oceny :).

Wyliczone kcal; 2600

Wyliczone białko; 165, kcal z białka: 660
Wyliczone węgle; 140, kcal z węgli: 560
Wyliczone tłuszcze; 153, kcal z tłuszczy: 1380

Moim zdaniem za dużo tłuszczy i na bank tyle w diecie nie zmieści mi się.


Posiłek I, 7:20
500ml mleka 0.5%
100g płatków owsianych

b- 29.4, t- 9.7, ww- 87.9, kcal- 561


Posiłek II, 10:30
50g chleba razowego (2 kromki)
50g piersi z kurczaka
sałata, pomidor.

b- 13.5, t- 1.4, ww- 22.8, kcal- 166

Posiłek III, 13;30
50g chleba razowego (2 kromki)
50g piersi z kurczaka
sałata, pomidor.

b- 13.5, t- 1.4, ww- 22.8, kcal- 166

Posiłek IV, 16;30 - przed treningowy
50g ryżu białego
150g tuńczyka w oleju
warzywa, tj. pomidor, kapusta pekińska, marchewka, papryka czerwona.

b- 44, t- 13.9, ww- 38.2, kcal- 457

Posiłek V, 19:30 - po treningowy
50g ryżu białego,
1 całe jajo, 3 białka jaj

b- 46.3, t- 6.4, ww- 39.5, kcal- 292

Posiłek VI, 22;30
150g twarogu półtłustego

b- 28, t- 7, ww- 5.5, kcal- 200


Ogólnie:
Białko - 174.7
Tłuszcze - 39.8
Węglowodany - 216.7
Kcal - 1842


Jak widać nic nie wyszło jak powinno . Co poprawić? Zapomniałem też dodać oliwy z oliwek, myślałem żeby dać trochę do śniadania i kolacji. W II i III posiłku nie da rady inaczej.

Dobra luz . Zobaczymy za tydzień co będzie.

https://www.sfd.pl/man1ek93_/_redukcja-t719078.html

Założyłem, tam będę dawał info.

sniadanie: brak białka. wywal mleko- zrob owsianke na wodzie
w II i III zamiast chleba lepszy bylby ryz brazowy/basmati/ kasza gryczana np. po 50 gramm w kazdym
przed treningiem nie daje sie warzyw i tłuszczu. lepiej węgle zlozone o niskim IG
po treningu daj lepsze zrodlo białka- mięcho
do kolacji dorzuc oliwe z oliwek

Śniadanie: może dam z 50g owsianki i np. 3 jajka na miękko, a tą owsiankę to wrzucam do gorącej wody, czekam aż się ugotuje i wtedy z tą wodą jem czy jak? Bo jeszcze tego nie robiłem

II i III wiem, że lepiej byłoby dać jakąś kasze ale w środy, czwartki, piątki i soboty nie dam rady w tych godzinach jeść tego, dlatego też dałem chleb, chyba rozumiesz co?:)

Posiłek przed mogę zamieć po treningu i na odwrót?

Obliczyłem na nowo i wyszło mniej więcej tak:

Posiłek I, 7:20
50g płatków owsianych
3 całe jaja

b- 27.4, t- 20.3, ww- 32, kcal- 412

Posiłek II, 10:30
50g chleba razowego (2 kromki)
50g piersi z kurczaka
sałata, pomidor.

b- 13.5, t- 1.4, ww- 22.8, kcal- 166

Posiłek III, 13;30
50g chleba razowego (2 kromki)
50g piersi z kurczaka
sałata, pomidor.

b- 13.5, t- 1.4, ww- 22.8, kcal- 166

Posiłek IV, 16:30 - przed treningowy
50g ryżu białego,
1 całe jajo, 3 białka jaj

b- 46.3, t- 6.4, ww- 39.5, kcal- 292

Posiłek V, 19:30 - po treningowy
50g ryżu białego
150g tuńczyka w oleju
warzywa, tj. pomidor, kapusta pekińska, marchewka, papryka czerwona.

b- 44, t- 13.9, ww- 38.2, kcal- 457

Posiłek VI, 22;30
150g twarogu półtłustego
20g oliwy z oliwek

b- 28, t- 27, ww- 5.5, kcal- 400


Razem:
Białko - 172.7
Tłuszcze - 70.4
Węglowodany - 160.8
Kcal - 1893


Nie mam pojęcia jak uciąć węgle, bo zamiast chudnąć to węgle mogą się przełożyć na tkankę tłuszczową. Tłuszczy chyba nie ma co więcej podbijać wychodzi ok. 1.1g/1kg, białka chyba będzie dobrze. Dam jeszcze skróconą rozpiskę planu treningowe.

Poniedziałek: siłka 1h + aeroby 45min
Wtorek: interwał HIIT
Środa: siłka 1h + aeroby 45min
Czwartek: wolne
Piątek: siłka 1h + aeroby 45min
Sobota: interwał
Niedziela: wolne

To może węgle zostawić, bo trochę tego wysiłku po treningu będzie i musi być siła, ale w dni bez siłki będzie tylko interwał, a wiadomo, że taki HIIT długo nie trwa i za bardzo wysiłku dużego nie będzie, to może w te dni jakoś obciąć węgle, tylko nie wiem gdzie.

I ok
II i III dodaj tluszcze...
V lepszy tunczk w wodzie+oliwa/orzechy[tunczyk 1-2 razy/tydzien]
jestem przeciwnikiem twarogu, szczegolnie na redukcji i do tego tak pozno, ale nie wszystkim szkodzi, wiec mozesz zaryzykowac, tylko zjedz go wczesniej i zmniej kalorycznosc ostatniego posilku
i doloz kalorii, przy akiej ilosci cwiczen

Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-03-26 18:21:29

Dodam trochę orzechów włoskich w II i III. Tune będę zamieniał z inną rybą, np. dorszem czy inną tilapią. Dlaczego twaróg nie jest dobry na redukcję?:) Kalorie wjadą razem z orzechami.

Uciąłbym trochę węgli, bo chyba za dużo ich jest ale nie wiem gdzie.

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-03-26 18:22:17

twarog: podnosi estrogeny, retencja wody, reakcje insulinowe- ciezko strawny i podlewa, ale mozesz sprawdzic na swoim organizmie, bo kazdy jest inny

potrenuj tydzien z ta dieta i wtedy zobaczysz

No spoko. A mam pytanie, bo kolega wyżej pisał, żeby robić owsiankę na wodzie, a nie bardzo wiem z czym ją jeść. Jak się ugotuje i napęcznieje to jeść z tą wodą czy z czym?

no na wodzie to z wodą Możesz dać cytynę do tego, łyżkę miodu albo inny bajer

Ło jeju to wrzątek będę musiał pić . Cytynę czy cytrynę?