Wyliczone kcal; 2600
Wyliczone białko; 165, kcal z białka: 660
Wyliczone węgle; 140, kcal z węgli: 560
Wyliczone tłuszcze; 153, kcal z tłuszczy: 1380
Moim zdaniem za dużo tłuszczy i na bank tyle w diecie nie zmieści mi się.
Posiłek I, 7:20
500ml mleka 0.5%
100g płatków owsianych
b- 29.4, t- 9.7, ww- 87.9, kcal- 561
Posiłek II, 10:30
50g chleba razowego (2 kromki)
50g piersi z kurczaka
sałata, pomidor.
b- 13.5, t- 1.4, ww- 22.8, kcal- 166
Posiłek III, 13;30
50g chleba razowego (2 kromki)
50g piersi z kurczaka
sałata, pomidor.
b- 13.5, t- 1.4, ww- 22.8, kcal- 166
Posiłek IV, 16;30 - przed treningowy
50g ryżu białego
150g tuńczyka w oleju
warzywa, tj. pomidor, kapusta pekińska, marchewka, papryka czerwona.
b- 44, t- 13.9, ww- 38.2, kcal- 457
Posiłek V, 19:30 - po treningowy
50g ryżu białego,
1 całe jajo, 3 białka jaj
b- 46.3, t- 6.4, ww- 39.5, kcal- 292
Posiłek VI, 22;30
150g twarogu półtłustego
b- 28, t- 7, ww- 5.5, kcal- 200
Ogólnie:
Białko - 174.7
Tłuszcze - 39.8
Węglowodany - 216.7
Kcal - 1842
Jak widać nic nie wyszło jak powinno . Co poprawić? Zapomniałem też dodać oliwy z oliwek, myślałem żeby dać trochę do śniadania i kolacji. W II i III posiłku nie da rady inaczej.
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html