trening brzucha

otoz mam 184cm 74-75 kg na silownie chodze 3 tygodnie i mam pytanie czy robiac na silowni 3x25/30/35 proste 3x 24/28/30 skosy 3x 16/18/20 dolne i 3x na maszynie gdzie sciagam nogi i tułw 3x 20/24/28 ten trening wykonuje 3x w tygodniu na silowni w domu wykonuje 3x w tygodniu rowniez trening brzucha , czy do wyrzezbienia brzucha jakeis bieganie czy cos bedzie koneiczne czy te cwiecznia starcza?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel treningowy: rzezba miesni brzucha

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: wczesniej 3 lata karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet

Dieta: staram sie jesc okolo 1-1,5 g białka na kg ciała, wegli nie mierze tluszcze ograniczam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nic

trening i odopowidnia redukcja bo nie widac miesni przez tluszcz zalewajacy je

aerobu dodaj w diecie zbij na delikatny + kaloryczny do tego 3x w tyg trening brzucha wystarczy

czy jako areoby bieganie w weekend starczy(2 razy) ?

mistrzu robienie brzuchow codziennie to zaprzeproszeniem GÓ****O. Zrób sobie chociaz przez 2tyg. plan A6W - Aerobiczna 6 Weidera(wpisz w google będzie miał pokazane na obrazkach co ijak)

Przy a6w efekt jest pewny nawet po 5 dniach !!

co do biegania to raczej Ci nic nie da na brzuch, tylko dzieki temu schudzniesz, jednak musisz pamietac ,ze dopiero na koncu wysiłku spala sie tłuszcz... :)

Pozdrawim.

Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2009-12-02 18:49:30

6 weidera znam, w dni nietreningowe bedzie odpoiednia na spalenie tej warstwy tluszczu?

Zmieniony przez - matqik w dniu 2009-12-02 18:53:27

Przy odpowiedniej diecie redukcyjnej wystarczy na początek bieganie, brzuszki, aeroby ale nie 5ciominutowe (jak to niektórzy robią i pytają: co jest? Ludzie, ja nie chudnę) , bo musisz najpierw zmusic organizm do pobierania energii z zapasów tłuszczu.
;D

Chodzi i o początki w spalaniu tłuszczu a nie o mięśnie brzucha. Na mięsnie brzucha wyżej wymieniona 6 Weidera, brzuszki w duzym minusie, podciąganie kolan w zwisie na drążku (drabince), napinanie miesni w leżeniu... Dużo jest tego

Ludzie kolega wazy az 75kg przy tym wzroscie? K~~~~!! co chcecie redukowac?
Tobie potrzeba dobrego treningu na mase:P oraz odpowiednia dietaa to podstawa. Miesni nie widac bo ich po prostu nie masz. Dopiero 15 lat..spokojnie mozesz robic wszystkie cw. łacznie z MC i przysiadami tylko musisz to robic technicznie nie porywajac sie na ciezary.


A Kolegow wyzej to mozesz sie słuchac ..jesli chcesz wygladac jak człowiek z Oswiecimia.

mistrzu robienie brzuchow codziennie to zaprzeproszeniem GÓ****O. Zrób sobie chociaz przez 2tyg. plan A6W - Aerobiczna 6 Weidera(wpisz w google będzie miał pokazane na obrazkach co ijak)

Przy a6w efekt jest pewny nawet po 5 dniach !!

co do biegania to raczej Ci nic nie da na brzuch, tylko dzieki temu schudzniesz, jednak musisz pamietac ,ze dopiero na koncu wysiłku spala sie tłuszcz... :)

whhahahahahhah

ludzie starcza spiecia brzuszki wyprosty wystarczy 4-5 serri po 25 powtorzen co 2=3 dni :>

zurawski50

odpusc kurva prosze bo jak czytam takie cos to nie wiem juz co myslec o "inteligencji" naszego narodu