zurawski50

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1621

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.04.2011 (16:06)

Data rejestracji 22.11.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	plan na mase do sprawdzenia/2 razy w tyg. mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu, jest to spowodowane trenigami piłkarskimi: o to mój plan: a 1.przysiady 3x10 -> tu robie tylko przysiady bez niczego bo jestem po kontuzji 2.wiosłowanie jednorącz 3x10 3.wyciskanie na	4	2011-04-02 20:16
Trening w domu	trening do sprawdzenia/drązek/hantle zakupiłem drążek bo przez najbliższe połtora miesiąca nie mam dojścia do siłki a chce rozwinąć plecy i barki. wymyśliłem sobie taki planik do trenowania, sprawdźcie czy da rade. (mam drązek i hantle 2x5kg) ////// hantlami mogę tylko robić	7	2010-07-13 20:14
Po siłowni, o siłowni	drązek - barki, całe plecy chce zakupić drązek mam dojśćie do siłownii tylko i wyłącznie 2 dni w tygodniu i będę sobie ćwiczył ten 3 dzień tylko na drązku i moimi hantelkami 5kg xd (priorytet to plecy i barki) i takie pytanie czy podciągająć sie na rózne sposoby za karku	2	2010-07-12 12:41
Trening dla początkujących	spilt 3(tyg) -> FBW 2(tyg) na razie pracuje lecz od sierpnia pragne zakupić karnet na profesjonalna siłke i rozpoczynam takze okres przygotowawczy w piłke nozna. mam taki plan by wreszcie sobie potrenować spiltem tylko jeden miesiąć (sierpien) a=klata,przód/bok	1	2010-07-01 22:57
Trening dla początkujących	spilt 3 dniowy/do poprawy + pytanie poniedziałek klatka piersiowa, triceps klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - pompki na poręczach(specjalne roztawienie łokci,by	15	2010-06-17 18:19
Trening dla początkujących	pytanie o fbw trenuje fbw 2 razy w tygodniu(4tyg.cwiczeń,1 tydzien przerwy) i tak juz od 4 miesięcy tym samym planem: a. 1. przysiady 3x10 powt. 2. wiosłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. +	2	2010-06-02 22:11
Trening dla początkujących	Pytanie do treningu wiek: 17 waga: 65 wzrost 173 oto mój trening fbw który ćwicze 2 razy w tygodniu. mam problem poniewaz chce wyćwiczyć podciąganie na drązku(aktualnie podciągam się 6-7 razy). dlaczego? chce juz myśleć o przyszłości a przyda mi sie podciąganie by	0	2010-04-18 12:25
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase na oko sprawdzcie czy białko dobrze policzone:) 8.00 - śniadanie * 100g płatków owsianych górskich[6g] * 15g rodzynek [1g] * 0,25 mleka 2% [9g] * 25g orzechów [6g] * 50g twarogu półtłustego [10g] b:34g 12.00 szkoła	4	2010-04-11 10:44
Odżywianie i Odchudzanie	4 pytania odnosnie diety na mase 1. dlaczego często mleko odrazda sie jako źródło pelnowartosciowego białka?? 2.czy zjedzenie po treningu musli na mleku jest złym pomysłem(przeciez zawiera pelnowartosciowe białki i wg.)?? 3. czy jeśli mam tak zwany "zgon" chce mi sie iść	3	2010-04-09 21:21
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do sprawdzenia! wzrost: 172 waga: 64 zapotrzebowanie białkowe 128 pytanie: czy jesli co jest białkiem niepełnowartosciowym to czy mam je w ogole liczyc?(ponizej nie liczyłem białek niepelnowartosciowych) 8.00 - śniadanie * 100g płatków owsianych	7	2010-04-08 15:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do sprawdzenia wiek:17 waga:64 wzrost:172 siłownia: fbw 2 razy w tyg. sport: (+3 treningi piłk. i mecz w tyg.) to nie ma być "twarda" dieta ,chce abym nie jadł głupio. nie moge zadnych suplti itp. bo trądzik. chce dodać ,ze przez ostatnie poł roku	11	2010-04-01 18:56
Trening dla początkujących	Potrzebna pomoc w podjęciu decyzji(Fbw,split??) mam dostęp do siłowni tylko 2 raz w tyg. ze względu na treningi piłkarskie. cwiczyłem 2 miechy fbw i jak na te 2 dni w tyg. były efekty + 5kg w 5 miesięcy z nie zbyt dobra dietą :) głownie teraz mi chodzi o rozbudowe klatki piersiowej i tych	17	2010-03-28 21:55
Trening dla początkujących	FBW 2 razy w tyg. do sprawdzenie wtorek,piątek[ćwicze jednym planem]: [klatka piersiowa] -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s(12-10-10-9) [barki] -wyciskanie sztangielek -4s (12-11-10-9) [triceps] -pompki na poręczach -4s	9	2010-02-14 11:57
Trening dla początkujących	trening do oceny i prośba o rady jestem piłkarzem. zaczynamy: mam dostęp do siłki 2 razy w tyg. moim celem jest jakby to napisac stanie sie wiekszym szerszym i silniejszym :) wiem ,ze są plany fbw itp. nie wiem jaki dokładnie wybrac. juz od 2 miesięcy trenuje w następujący	8	2010-02-02 18:52
Odżywki i suplementy	pomoc w doborze supli mam problem. jestem piłkarzem chodze na siłke dwa razy w tyg. od 3 miechów. chciałbym pomoc miesniom szybciej i efektowniej rosnąc. nie chce tutaj zadnej kreatyna, gdyż mam problemy z tradzikiem. dieta przestrzegam, z wyjątkiem ilośći	19	2010-01-23 15:29
Zdrowie i Uroda	ból kostek po wysiłku od 2 miesiecy chodze na silke systematycznie, i od 2 tyg, po wiekszym wysilku,a gram w pilke nozna bola mnie kostki, moze jest to spowodowane, jakims,upadkiem na treningu, ale wątpie, bo bolą mnie 2 kostki. czy macie jakie wskazowki, co zrobiic by	0	2009-12-13 10:12
Trening dla początkujących	2 bardzo wazne pytania mam 2 pytanie, powinienem kazde z nich umiescic w 2 roznich działach, ale mam nadzieje, ze admin sie nie obrazi :) mam 16 lat i 11 miesięcy, ważę 63, wzrost: 171, jestem piłkarzem. 1. czy odżywki są zabronione w	5	2009-12-04 19:48
Trening dla początkujących	pytanie na temat jak to osiągnąć pytanie może dziwne dla kogoś, ale dla mnie bardzo ważne. chodzi o tę fotkę. jakie grupy mięsni głownie powinienem ćwiczyć, aby osiągnąc taki o to efekt?? na pewno brzuchy, bicepsy.. ii?? prosze o opinie ludzi doswiadczonych. ten koleszka na	9	2009-11-29 22:36
Trening dla zaawansowanych	ćwiczenia na klatke piersiową w treningu na mase jasno jest napisane ,ze serie na te partie[duzych] miesni] powinny wynosić 10-12 serii... tak więc moje pytanie brzmi... czy w każde cwicznie na klatke np: wycsikanie na lawaczce, musi miec 12 serii. czy razem wszystkie	4	2009-11-25 21:50
Trening dla zaawansowanych	plan na masę i siłę do oceny wiek: 16 staź: 9 miesięcy wzrost: 171 waga: 62 dieta: tak na mase dostęp do sprzętu :(np. full osprzęt siłownia zażywane suplementy: nie [ze wzgledu na trądzik] przeciwskaznania	0	2009-11-24 17:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa do oceny - potrzebne profesjonalne wskazówki czytałem artykuł o masowie. chce przybyc na masie i sile, jednak nie wiem czy moj sposob zycia i odzywiania pozwoli na to. troszke ubogie są niektóre "dania" i monotonne, jednak tylko na tyle stac moj portfel :) tdee: 1603 wiek: 16 wzrost:	0	2009-11-22 21:57

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	plan na mase do sprawdzenia/2 razy w tyg.	2011-04-04 20:23
Trening dla początkujących	plan na mase do sprawdzenia/2 razy w tyg.	2011-04-02 20:56
Trening w domu	trening do sprawdzenia/drązek/hantle	2010-07-14 22:59
Trening w domu	trening do sprawdzenia/drązek/hantle	2010-07-14 11:56
Trening w domu	trening do sprawdzenia/drązek/hantle	2010-07-14 10:36
Trening w domu	trening do sprawdzenia/drązek/hantle	2010-07-13 22:33
Po siłowni, o siłowni	drązek - barki, całe plecy	2010-07-12 13:28
Trening dla początkujących	spilt 3 dniowy/do poprawy + pytanie	2010-06-18 15:48
Trening dla początkujących	spilt 3 dniowy/do poprawy + pytanie	2010-06-18 15:27
Trening dla początkujących	spilt 3 dniowy/do poprawy + pytanie	2010-06-18 13:52
Trening dla początkujących	spilt 3 dniowy/do poprawy + pytanie	2010-06-18 13:08
Trening dla początkujących	spilt 3 dniowy/do poprawy + pytanie	2010-06-17 23:02
Trening dla początkujących	spilt 3 dniowy/do poprawy + pytanie	2010-06-17 22:36
Trening dla początkujących	spilt 3 dniowy/do poprawy + pytanie	2010-06-17 22:01
Trening dla początkujących	spilt 3 dniowy/do poprawy + pytanie	2010-06-17 19:29
Galeria Zdjęć	Co dalej? 17 lat,6 miechów	2010-06-03 18:49
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase	2010-04-11 11:15
Odżywianie i Odchudzanie	4 pytania odnosnie diety na mase	2010-04-09 21:43
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do sprawdzenia!	2010-04-08 16:33
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do sprawdzenia!	2010-04-08 16:22
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do sprawdzenia!	2010-04-08 16:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do sprawdzenia	2010-04-07 21:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do sprawdzenia	2010-04-07 19:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do sprawdzenia	2010-04-07 16:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do sprawdzenia	2010-04-07 15:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do sprawdzenia	2010-04-01 19:36
Trening dla początkujących	Potrzebna pomoc w podjęciu decyzji(Fbw,split??)	2010-03-29 21:53
Trening dla początkujących	Potrzebna pomoc w podjęciu decyzji(Fbw,split??)	2010-03-29 18:06
Trening dla początkujących	Potrzebna pomoc w podjęciu decyzji(Fbw,split??)	2010-03-29 17:44
Trening dla początkujących	Potrzebna pomoc w podjęciu decyzji(Fbw,split??)	2010-03-29 16:44