Dieta na mase do sprawdzenia

wiek:17
waga:64
wzrost:172
siłownia: FBW 2 razy w tyg.
sport: (+3 treningi piłk. i mecz w tyg.)

To nie ma być "twarda" dieta ,chce abym nie jadł głupio. Nie moge zadnych suplti itp. bo trądzik. Chce dodać ,ze przez ostatnie poł roku przytyłem 4 kg jadając 5/6 posiłkow, tylko ,ze wtedy wchłaniałem byle co.

O to moja dieta na moje mozliwosci:

8.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich
* garść rodzynek
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego

12.00 szkoła

*pieczywo pelnoziarniste + (sałata, pomidor,szynka,ogórek) na chleb + owoce (jabłko i banan)

15.30 przed treningiem

*100g ryzu brazowego/Piers z kurczaka/makaron/fasola czerwona

19.00 po treningu

*100g ryzu brazowego/Piers z kurczaka/makaron/fasola czerwona

21.00

*100g twarogu chudego + pestki słonecznika, dyni,

22.30

*3 jajka

To jest dieta na moje mozliwosci chce o drobne poprawki jakies zamiany godz. posiłku, lub dodanie czegoś niedrogiego.
Myślałem o naturalnym jogurcie? Nie mam pojecia jak zwiększyć ilosc białka w diecie




Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2010-04-01 18:57:18

8.00 - Śniadanie MOZE BYC

* 100g płatków owsianych górskich
* garść rodzynek
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego

12.00 szkoła PIECZYWO ZYTNIE RAZOWE NAJLEPIEJ, WYWAL SZYNKE, OWOCE DO SNIADANIA JAK LUBISZ, A ZAMIAST SZYNKI DAJ JAJKA NA TWARDO

*pieczywo pelnoziarniste + (sałata, pomidor,szynka,ogórek) na chleb + owoce (jabłko i banan)

15.30 przed treningiem BEZ FASOLI, DAJ TUTAJ MAKARON/RYZ/KASZE I MIESO

*100g ryzu brazowego/Piers z kurczaka/makaron/fasola czerwona

19.00 po treningu BEZ FASOLI, MAKARON/RYZ/KASZE + MIESO, TUTAJ MOZE BYC BIALY RYZ JAK LUBISZ

*100g ryzu brazowego/Piers z kurczaka/makaron/fasola czerwona

21.00 ZAMIAST PESTEK DAJ OLIWY Z OLIWEK, I BEDZIE OK, ZJEDZ TO NA 1H PRZED SNEM

*100g twarogu chudego + pestki słonecznika, dyni,

22.30 BEZ SENSU TEN POSILEK, WYWAL,
*3 jajka

Nie mam pojecia jak zwiększyć ilosc białka w diecie
JEDZ WIECEJ MIESA/JAJEK/RYB - TO NAJLEPSZE ZRODLO BIALKA, A BEZ NIEGO NIE PRZYTYJESZ NA MIESNIACH W ZNACZACYM STOPNIU,

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-01 19:23:25

Jeszcze moge zmieścić jeden posiłek, jak mam cos zmienic pisać odrazu

8.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich
* garść rodzynek
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego

12.00 szkoła

*(2 jajka na pieczywo zytnie razowe)+ owoce (jabłko i banan)

15.30 przed treningiem

*100g /mięso/makaron/ryż/kasza

19.00 po treningu

100g /mięso/makaron/ryż/kasza

21.00

MOZNA BY DAĆ 2 JOGURTY NATURALNE??? HELP !!!

22.30

*100g twarogu chudego + oliwa z pestek winogrona(bo taką mam) a jak sie skonczy kupie oliwe z oliwek

21.00

MOZNA BY DAĆ 2 JOGURTY NATURALNE??? HELP !!!
możesz dać jogurt z jajkami czy mięso sos z jogurtu i jakieś ww

O to moja dieta która zacząłem od dzis, chce być pewny czy gitara
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich
* garść rodzynek
* 300ml mleka 0,5%
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12.00 szkoła

*( /pomidor/ogórek/sałata na pieczywo zytnie razowe)+ owoce (jabłko i banan)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
15.30 przed treningiem

*100g /mięso/makaron/ryż/kasza
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
19.00 po treningu

100g /mięso/makaron/ryż/kasza
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
21.00

370g. JOGURTU naturalnego + 3 jajka(lub zamiast 3 jajek musli na mleku)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
22.30

*200g twarogu półtłustego + oliwa z oliwek

a uwzględniasz w diecie tłuszcze jakieś czy niezbyt proponuje dodać więcej zdrowych tłuszczy

czyli? Ryby? Makrelę bardzo lubie :) , ale to chyba nie trzeba codziennie?

s.m.p.a czekam na wskazówki :)

PS. Tak na oko to dostarczam własciwą ilosc białka? Mam zarąbisy twaróg półtłusty co ma 20g/100g xD, 1 jajko 7g, płatki owsiane 12g/100g, jogurt naturalny 4.7/100g. Troszke mam problem z obliczeniem tego poniewaz nie wiem jak sie ma moj chelbek do tego :)


Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2010-04-07 16:20:42

Platkow nie licz bo niepelnowartosciowe. Mieso jedz. A tluszcze zdrowe to oleje i oliwa zimnotloczone oczywiscie, oraz orzechy.

do owsianki mozesz dodac orzechy

z ryb stawiaj na filety rybne dorsz mintaj itp

Policzyłem białko i nie wiem czy dobrze prosze o sprawdzenie

8.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich
* garść rodzynek
* 300ml mleka 0,5%
+garść orzechów

B: 6g
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12.00 szkoła

*( /pomidor/ogórek/sałata na pieczywo zytnie razowe)+ owoce (jabłko i banan) [8 kromek chleba]

B:15g
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
15.30 przed treningiem

*100g /mięso/makaron/ryż/kasza

B:w zaleznosci od 7 do 20
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
19.00 po treningu

100g /mięso/makaron/ryż/kasza

B:w zaleznosci od 7 do 20
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
21.00

370g. JOGURTU naturalnego + 3 jajka(lub zamiast 3 jajek ryba lub tuńczyk)
B: 38

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
22.30

*200g twarogu półtłustego + oliwa z oliwek

B: 40g
---------------------------------------------------------
RAZEM BIAŁKO: 113-130g Białka [a potrzbne 128g]
Proszę o sprawdzenie moich obliczen białka, błagam bo nie mam za bardzo o tym pojecia

Zastanawiam sie czy dołożyc troche węglowodanow??






Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2010-04-07 21:51:16