spilt 3 dniowy/do poprawy + pytanie

dziękuje pięknie bardzo

12-11-10-8

A
Klata:
Poręcze 4-5s
Wyciskanie hantli skos 4s
Rozpiętki lub Krzyzowanie linek 3-4s
Tric:
Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10
pompki 2-3s
Przód/bok barków:
wyciskanie żołnierskie 3s
unosznie sztangietek bokiem w góre 3s

B
Plecy:
MC 4-5s
Drązek 4s
Wiosło 4s
Tył barków
unosznie w opadzie 4s
Biceps
Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3s
lub
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
modlitewnik 3s

C
Nogi
Przysiady ze sztanga 4x 12/10/10/8
Wyprosty nóg siedząc 4x12-10
Uginanie nóg leżąc 4x 12-10
Wspięcia na palce 4x ma

Brzuch rób 1-2x w tygodniu.


Ostatnie 3 pytanka:
1.Nogi nie są aż takie ważne dla mnie więc jak w tygodniu wykonam tylko plan A,B to nie będzie to aż taki duży problem?

2. Krzyzowanie linek - mam ale tylko na jedną ręke, problem będzie bo będe musiał się więcej na machać, ale to nie zdeformyuje czy coś innego moich mięsni?

3.Ile mam ciągnąc tym planem 2 miechy?

Pozdrawiam







Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2010-06-18 14:19:26

napinam temat :)

1. Będzie ogromny problem - trzymaj się planu, nogi to połowa ciała i jeśli odpuszczasz ich trening to wiele tracisz...

2. Do krzyzowania linek jest potrzebna brama i dwie linki, czemu nie mozesz dać rozpiętek ? butterfly też ok...

3. Ćwicz do kiedy jest progres masowy i siłowy.


Przód/bok barków przed tricem.

Reszta ok.


Pzdro

Mam przykre doświadczenie z rozpiętkami, to nie tak ,ze nie mogę ale jakby to nazwać "uraz psychiczny"

"Do krzyzowania linek jest potrzebna brama i dwie linki" moja siłka posiada tylko zaczep na jedną linkę, i chodziło mi czy to nie będzie problem ,ze zrobię 10 razy prawa ręka i 10 lewa=chyba to nie ma znaczenia :)

Jest opcja zainwestowania w karnet misięczny na jakies porządnej siłce, ale pierw trzeba zarobić.

Ma znaczenie i to ogromne...

To zrób sobie butterfly na maszynie.


Pzdro