Skejcik - zmagania o wymarzaną sylwetkę.

Nugat - a może doradzisz coś konkretniej co zmienić, co dodać..

Może w 4 posiłku zamienić to na jakieś jajka gotowane ?

6, 9, 12 - daj jakieś dobre źródła białka i tłuszczy, węgli wrzuć też. 4 posiłek jest ok. Jajka daj w którymś z pierwszych. Tłuszcze daj do ostatniego. Wylicz tak żeby zgadzały się podane przeze mnie wcześniej proporcje i wrzuć jak ułożysz

6 9 12 to są gramy ile ma być w danym posiłku ?
Przepraszam ale sie nie znam kompletnie..

Niee godziny posiłków

Po prostu musisz pamiętać aby nie bylo dużych dysproporcji pomiędzy posiłkami. Nie możesz chodzić głodny bo będziesz podjadał, każdy posiłek ma być bogaty w odpowiednie skł. odżywcze

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]

Posiłek nr 1
6:00 242 22 16 0
Jaja kurze całe g 121 11 8 0
Jaja kurze całe g 121 11 8 0

Posiłek nr 2
9:00 273 8 1 53
Bułki grahamki g 258 8 1 51
Pomidor g 15 0 0 2

Posiłek nr 3
12:00 356 9 6 63
Surówka ( 200 - 300g ) 98 1 5 12 g 98 1 5 12
Bułki grahamki g 258 8 1 51

Posiłek nr 4
15:30 455 27 3 76
Kurczak pierś g 111 21 3 0
Ryż biały g 344 6 0 76

Posiłek nr 5
19:00 455 27 3 76
Kurczak pierś g 111 21 3 0
Ryż biały g 344 6 0 76

Posiłek nr 6
21:00 160 19 4 7
Twaróg g 133 18 4 3
Cebula g 27 1 0 4

Suma dobowa: 2137 kcal 114 g białka 38 g tłuszczu 299 g węglowodanów

Takie coś ułożyłem..
Jakieś poprawki.. ?

Zmieniony przez - Skejciik w dniu 2012-04-18 22:49:31

Zmieniony przez - Skejciik w dniu 2012-04-18 23:19:29

po zdjęciach stwierdzam, że przesadzasz. Nie widzę sensu redukcji, zmasuj a potem zredukuj ewentualnie

No właśnie a nie lepiej najpierw zrzucić ten tłuszcz który jest teraz a potem zabrać się za mase ?