Pomoc w obraniu drogi ;)

Witam serdecznie, mój problem jest następujący. Otóż ważę aktualnie 86 kg, przy wzroście 173 cm. (Fotki wrzucę w celu uściślenia) Ćwiczę planem siłowym, ale jednak widzę że mnie podlewa, i nie wygląda to estetycznie. A zależy mi oczywiście na wzroście siły ale bez większego zalania. Dietę trzymałem na oko, czyli wiadomo jak ;) . Co robić? Redukować to wszystko? do czystego mięsa? Proszę o porady ;)

Ja bym zrobił minicuta i zobaczył jak to będzie wyglądać po 6 tygodniach. Jak zależy Ci na sile do przez 6 tygodni spadki będą znikome a trochę tłuszczyku by zeszło

A widać tutaj potencjał? Czy zalanie jak Janusz? :D

Witać że na pewno coś ćwiczone było jednak otłuszczenie jest spore . Zależy na czym bardziej Ci zależy czy na wyglądzie czy sile. Jak spadki nie będą Ci przeszkadzać to wszedłbym na porządną redukcję. Mniej tłuszczu to wyższy naturalny testosteron, więc na pewno byś się lepiej poczuł i łatwiej by Ci było później budować dobrej jakości masę.

Czyli wejście na redukcje byłoby najodpowiedniejsze tak? Zależy mi na sile i na wyglądzie. Aczkolwiek no niestety ulałem się i chciałbym najpierw pozbyć się jednego problemu a potem czysto na mase ;)

Tutaj trzeba redukowac;) ale skoro nie liczysz kcal i masz diete na oko to skąd będziesz wiedział czy jesteś na ofpowiednim deficycie a nie na zerze lub dalej na nadwyżce lub co gorsza nagle skoczysz na oko na głodówkę .

Właśnie usiadłem do tego i wyliczyłem sobie zapotrzebowanie. Przy wadze 87kg już z wyliczonym deficytem, (-500 kcal) wyszło mi że będę jadł 3100 KCAL dziennie:
Rozkład makro:
Białko: 200g
Węgle: 420g
Tłuszcze:70g

I do tego trening siłowy, oraz jakieś cardio w postaci truchtu.
Jak to widzicie? ;)


Zmieniony przez - perszing1997 w dniu 2020-01-14 20:52:08

Jak jest dobrze obliczone to ok, bo sporo tych kalorii, jak odejmiesz 500 to i tak ponad 3000 masz, musisz mieś sporą aktywnosci fizyczną

Zależy mi również, nie tylko na schudnięciu, ale żeby trochę mięśni zachować, możliwie jak najwięcej, mam nadzieję że coś tam pod spodem się znajduje :P. będę obserwował co sie będzie ze mną działo ;)

Proponuje zacząć od ustalenia prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego, gdyż to będzie kluczowe
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Spokojnie, na pewno coś masz, sylwetka masywnie wygląda, nogi klatka, po redukcji podejmiesz decyzję co wymaga porpawy jak się odkryje wsyztsko